园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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现在这样运动都很多工作没有做了，再加上午就惨了，我准备加一些新的练习项目，可能是长时间都是这样练有点枯燥了，准备去学泰拳和游泳……

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晕又被扣铜钱啦

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8 b# g( \4 j  s* \! A' g- y你的花样太多了。学学TNT

这就是没有教练的弊端。锻炼太随意。
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必须严格按照制定的计划进行，没有特殊情况，不得停止训练。

饮食上要做到油盐几乎不碰的。

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1 P/ q6 T; q" o3 ]2 L* A认真想想，我的运动是太随意了，哪天高兴就多练点，精神不好就基本是混时间，这样确实不太好……

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    总结一下最近的减肥效果，确实是自己运动太随性了，心情好的时候就按计划练，精神不好的时候就在健身房混时间，所以今天开始改正这个毛病，每天一定要按计划做完所有项目，不然这样下去效果肯定会很差。因为越不好好练就越没有效果，越没有效果就越不想动，这样就会进入一个恶性循环。所以坚持坚持再坚持，胜利就在不远处……
09：00早餐：1碗燕麦大米粥、黄瓜；
; T3 N- t5 ~. s$ Y11：00加餐：3片全麦土司；
0 V; h4 x  b. |$ _12：40中餐：1碗燕麦大米粥、黄瓜；
6 r& `% s* b, C5 `4 O2 c& L& L15：30-17：20运动，今天的运动状态非常好，看来运动前还是要喝黑咖啡；
热身：10分钟跳绳；
拉伸：3分钟；
器械练习：胸
) ~, e4 L5 J& g4 y2 Y' x  s, d卷腹：15个/组，5组（终于知道卷腹应该怎么做了）
跑步机：
速度5走5分钟；
* X% p9 i# d3 |* J- \" O) G4 T: b9 r5 ?速度6走5分钟；
5 c) U$ r# y' d速度6走、11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走10分钟；
: O; I4 R( K- |) ?6 V速度9跑10分钟；
速度6走7分钟；
9 r, n  B  h- j" `3 j- j) W5 g速度5-3走5钟；
拉伸5分钟；
卷腹：15个/组，3组；
0 x4 Q1 p0 E& k快乐收工……
估计今天晚餐要到8点多了，同样是大量蔬菜；
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+ Q7 k/ C9 z9 X7 {
& W$ y6 a+ B' S9 o% p6 g8 s唉……最近不知道怎么了，心情起浮不定……也影响到了正常的运动和工作……女人真烦！

7 @0 S) t) ~' A: O" Q  L
今日体重：55.3公斤
今天开始健身房休息三天，不知道这三天我应该休息还是找些其它项目练练。
7 g1 G8 f/ @. [; T1 O" G7 f& ~08：30早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
11：00加餐：1碗燕麦大米粥；
; F$ n/ E, P. J; }# z3 e, V- u12：40中餐：1碗燕麦大米粥；
( r" A- I. R: ?18：30晚餐：2片全麦土司、蔬菜；

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今日体重：55.3公斤；
# c2 }6 |4 B7 ?1 b08：10早餐：1碗甜酒鸡蛋；
1 m' p# A* g2 C; H呼……今天健身房没开，不过今天11：00-16：00都在搬货，嘻嘻……虽然不是连续搬了5个小时，也够大的运动量了，差不多两百件货搬来搬去……
3 V# g" S  s8 s- L& G& n& ]16：30中餐：4片全麦土司、1杯燕麦；
0 T2 L* U5 A3 W1 B19：10晚餐：蔬菜；

: A  X- S4 T- |, F% b  V    减脂整整60天了，其中去桂林游玩有11天没有运动，五一健身房放假休息3天。按第一天的体重跟今天的比，总共是减了12斤，当然也因为称法不同有点出入，但是10斤是肯定有。这个速度看起来是有点慢，不过在这个过程当中，并没有出现不舒服、饿肚子或其他问题，总的来说是一个健康减肥的过程，而且后期运动和饮食都控制的比较好，就算有小小的嘴馋也只是吃一点点打发打发。希望在接下来的两个月能再减10斤就达到目标体重，即可进入塑形阶段……
今日体重：55.1公斤；
7 X) r) f- C4 X' ?昨天搬货后忘记拉伸，今天早上起床的时候手臂酸痛，嘻嘻……很享受这种感觉……
' `% u9 B: L3 S! u- P0 p( R6 ~09：00早餐：1碗白粥；
$ X$ J) K9 {( n+ I1 ?* l$ k" H- B11：40中餐：2片全麦土司、1碗白粥；

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