园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

09：10早餐：1盒250ml低脂牛奶，半个馒头，1个鸡蛋；
0 G7 A+ Q8 r7 S/ C# c+ L13：00中餐：10个全素丝娃娃（听了小土豆的我没加花生了）
14：00-15：40运动
9 f  E: @2 |- w6 U7 e- n3分钟热身
! [% E5 L& p5 L4 u0 a9 D跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
( k% C' r9 P* v9 P速度7跑20分钟；
单车30分钟
仰卧起坐20个/组：正、侧各2组；
放松拉伸3分钟
匆忙收工，逛街1个小时；
16：45加餐：1个香蕉；
( z0 u  }7 r' D+ O8 w: }9 x3 s17：40加餐：1片全麦土司
18:15晚餐：1碗豆腐香菇汤，1小碗米饭；白菜、西兰花、酸（又觉得吃多了）

+ ~0 N5 n6 O, H( f! n回复 园园 的帖子
* B# m! a/ d: |. h& F; h1 |
  Q( B" i+ c% y/ d# w7 L/ L看看论坛上面的训练动画宝典你就会明白了，加油

8 ?& y# K3 H: _% z' t* a
2 f: s$ F, K% d) o 喔，你是说练器械的动画是吗？谢谢，我去看看

园园 发表于 2011-3-10 17:50
喔，你是说练器械的动画是吗？谢谢，我去看看

训练动画宝典

初学者可以形象的看懂。到中高级就可以看“葵花宝典”了。健美图解宝典

6 Q- d4 H% e2 I3 g6 [女子器械健身，才是完美身材的绝招。

4 V0 ^/ @4 E' ?# O7 e6 K: D% Z我差65分就升级咯

哇……这个动画太好了，这样我就明白了

贵在坚持11111

有这么多朋友的支持，我一定坚持

继续努力,加油

8 W# K) {1 P( H7 n& k3 Y8 g& V& z
" [7 D! o# n( F% L6 E今日体重：59.5公斤（从今天开始每天早上空腹称体重）
& c0 z0 j3 F; T; {5 M' E, k09：30早餐：1杯燕麦（40g）；半个馒头；
11：00加餐：1片全麦土司；
13：00中餐：10个全素丝娃娃；
14：00加餐：4个小芒果；
14：30-16：10运动
热身6分钟；
% m3 `% d% z1 O) n6 q6 {: T, @初学器械：20个/组；各2组；重量3磅
1 }+ O3 A# G, V臂弯举
坐姿哑铃颈后曲伸
, e( m$ Z- i* p* f! Y8 d俯立臂曲伸
3 L! K* o' Y; F哑铃侧平举
在镜子里看到自己的动作不好看，应该是有不对的地方，再认真到网上看看；
* P! _: b/ L" @跑步机：
速度5走5分钟；
$ g$ C) Z/ A# C& J速度6走25分钟；
- ~% w& m6 u' ^, J8 ?单车30分钟；
& O0 h0 h( z  d: L5 G  f放松拉伸10分钟（昨天匆忙收工拉伸不够，今天腿后有点痛）
16：40加餐：3个小芒果；
18：00晚餐：2小碗粉；西兰花、少量猪肉沫（好象还是吃多了，救命呀，怎么解决这一餐呀）
19：00以后晚上按这个运动
$ `' v# f+ Y$ a三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
3 l! }3 _/ s6 t2 n  f0 Rhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9969-fromuid-10389.html
9 {" E. |5 z) Q' m' p20：00加餐：1个香蕉，1个小芒果