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7步练出硕大肌肉块 - D, E3 O. z1 a( J* i( m
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7 y! L3 q3 f7 |% c% n' {& u: C) M 七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则（特别适合初学者），值得大家仔细琢磨和借鉴。
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Principle-1：每周只练两次（大运动量的），我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。( p7 u! x8 {# G) j9 G
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Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。
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Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。) b+ |- l7 G* m1 V/ }( l+ X
: i* D; Y* d' F Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。
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: a. H& k" u9 O% ]' M# \8 d' L Principle-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。& N6 M" m, P6 z% r- a1 b& ?8 ~
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Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。
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+ r. q$ B7 g6 W" S( l) ^ Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。" w5 K8 J! K K: Y0 |5 F
$ v( E, E; H$ `$ L 施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。 |
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