减肥日记今天开始！

3月27日 93.4kg
早餐(304大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
' x7 q) _( j  r8 T! c3 _自制杂粮粥 200克 121大卡
黄瓜金针菇炒鸡片 150克 102大卡
' j( E5 t$ [# ~+ g' k9 _1 ]午餐(603大卡)
; b+ n1 S9 f  g8 C) s) V烤红薯 520克 603大卡
下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
+ ^9 R+ ]" P' c0 V6 X晚餐(448大卡)
/ @, j# ]% n! T" `9 k  S- T香蕉 3根(小) 242大卡
6 A* _7 U% o) ~# A小白菜 100克 15大卡
刺儿菜 100克 38大卡
杂粮粥 60克 28大卡
3 k2 `: `9 K0 n卡夫Jacobs奶油苏打饼 30克 125大卡
. S3 V6 s5 M! ]5 Z3 O· 摄入总热量：1456大卡
· 三餐热量比：2.2 : 4.5 : 3.3
  L$ P& g6 U; D; }; u! p5 @· 加餐占总热量的比值：6.92%
运动
- p- \% Q  K) J7 L9 F- _9 Q! |% b. G慢跑 60分钟 751大卡
+ U4 _+ a: T6 |- E8 h* C3 d运动消耗：751大卡

andydl007 发表于 2012-3-28 16:30
好久没看到你 最近怎么样了练得

我每到周末三天，不愿意去健身房，所以体重没有再下去，在83附近。减脂速度不如过去快了，慢慢来。走向正常状态。

嗯 慢慢来 健康生活方式

楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些  ！ 多谢了！

BayernMunich1 发表于 2012-3-29 20:42
* i" q. Z' `& Q) c' x8 `楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些  ！ 多谢了！

1 u, Z4 U+ v" E+ U+ D我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看

andydl007 发表于 2012-3-30 12:46
! i* b! b) p; d! `8 h; Q- Q& C, T我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看

0 G7 e- D; A! [- s" Q' }2 S7 a好网站 多谢@

3月28日
. r1 @( M* q2 L早餐(479大卡)
1 a1 M: t8 Q! i7 e7 q! `; g皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
! d2 g- k- D8 u- z/ K/ \& J2 n白菜猪肉包子 200克 325大卡
烤红薯 30克 35大卡
午餐(563大卡)
牛奶（蒙牛牌） 450克 302大卡
; e1 v* z4 N% S% y7 c: |& s鸡蛋 70克 101大卡
+ K$ {' Q# c3 a( p6 P西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
下午加餐(111大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
黄瓜 1根(大) 28大卡
晚餐(562大卡)
土豆炖牛肉 200克 251大卡
杂粮粥 200克 94大卡
对虾 150克 140大卡
番茄炒蛋 85克 77大卡
休息一天

3月29日 私交训练
! k9 u1 p& w) J0 S2 L& A, m% x早餐(605大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
豆浆 200克 28大卡
花卷 210克 443大卡
拍黄瓜 113克 22大卡
8 ^% b; \4 L, O# d; `水芹菜 100克 11大卡
上午加餐(137大卡)
: D$ I1 z2 i4 K3 U香蕉 150克 137大卡
$ [0 F4 J( B9 O; ?* F2 C7 d午餐(396大卡)
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
下午加餐(447大卡)
香蕉 1根(大) 113大卡
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
6 }; q9 Y5 R" w( F8 ZHerbalife protein powder Herbalife 营养蛋白粉 30克 100大卡
( Z2 ?, _% V  p0 M8 ^! a" @晚餐(576大卡)
土豆炖牛肉 270克 339大卡
榴莲 100克 147大卡
1 k6 e. N6 ^, d+ r! W8 J* Z草莓 300克 90大卡
/ N/ v7 g( X7 j· 摄入总热量：2161大卡
· 三餐热量比：3.8 : 2.5 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：27.01%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 10分钟 83大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 5分钟 55大卡
0 e7 e9 S: J4 A# @1 y举重，轻度训练，中等强度 50分钟 208大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 144大卡
运动消耗：490大卡

3月30日
. W( _. x, ]0 n# o- l早餐(548大卡)
3 L  G  I. b8 f! c) O" o1 b花卷 150克 317大卡
! b- q' ^. C/ M+ }1 D& e8 Z油炸素丸子 43克 53大卡
4 ?1 ~, K7 W; f香干炒芹菜 82克 73大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
  [% p% u+ W4 ]7 [0 i豆浆 200克 28大卡
菜花 100克 24大卡
) C3 i3 p4 z" F午餐(1179大卡)
籼米粥 200克 116大卡
大饼 200克 431大卡
炝芹菜 80克 109大卡
宫保鸡丁 50克 95大卡
家常炖萝卜粉丝 56克 38大卡
& G6 [7 L/ }. Z9 U0 ?( K, ?# \! u7 y炒豆腐皮 98克 195大卡
干煎鱼 139克 197大卡
" Y6 U/ |2 b! H1 f5 X. v晚餐(485大卡)
+ Y5 G* f( U* ]  F% _- x酱牛肉 100克 246大卡
: @1 c% B5 _" h, w籼米粥 100克 58大卡
饼干(强化锌) 20克 89大卡
% A7 b# F8 d8 |, n* I. q农心咕咕屋冷面 31克 92大卡
6 i0 i' X6 |  E7 V! o% v- T· 摄入总热量：2212大卡
· 三餐热量比：2.5 : 5.3 : 2.2
3 G2 x) {9 F' v9 Y+ ?· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 50分钟 552大卡
; o) j" t9 X5 d' s2 |运动消耗：552大卡
3 L! h4 {/ t2 d3 N- C
; p& p, G; H" x! z/ ~' F" O- f看来4月20日到90难度很大啊

耶 突破93，到达92.9kg！努力下92kg
3月31日
0 E, X. d7 n3 @: K3 ^( R( L早餐(1088大卡)
6 ?- O: \" L, r9 a2 F6 f" g烤红薯 534克 619大卡
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
' f! G/ n. V7 V) o& {" P0 O( q西麦燕麦片（未加蔗糖） 30克 121大卡
4 d) K. r8 |$ D7 S香蕉 1根(大) 113大卡
午餐(306大卡)
  I+ b+ d3 z' c# _9 c  }牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
2 l# x+ `: E1 Z% [% p番茄 2.29个(大) 72大卡
下午加餐(152大卡)
& _0 c  e1 `6 v! F' s鸡蛋 70克 101大卡
" `* k5 l( o; m* h9 ^' m# X; q番茄 2.55个(小) 52大卡
晚餐(240大卡)
红烧鲤鱼 82克 69大卡
米饭 70克 81大卡
草莓 300克 90大卡
& l& b4 p! Z& B' _3 T( v  V· 摄入总热量：1786大卡
% A6 |3 g0 j$ o7 _8 a$ y+ p4 N· 三餐热量比：6.7 : 1.9 : 1.5
· 加餐占总热量的比值：8.53%
# }$ {  u  T6 q1 P$ E2 c运动
5 ^. c. h7 c( i跑步，8公里/小时 20分钟 316大卡
% L# Q* U; D, \走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 333大卡
" B4 q  {$ I; ^淋浴（站） 20分钟 42大卡
慢跑 50分钟 624大卡
运动消耗：1315大卡
» 计算卡路里
+ E/ D9 W3 M9 S睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
/ [6 i# I2 m! o  R