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硬客健身»健身论坛 › ≡ 置顶版块区 ≡ › 健身日志 › 减肥日记今天开始！
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楼主: andydl007

减肥日记今天开始！

 火.. [复制链接]
 楼主| andydl007 发表于 2012-4-12 15:06 | 显示全部楼层
4月10日 跳绳300下9 p1 @, H1 }$ X1 E
早餐(369大卡)# y" U& Z  r9 ^4 X6 e- ~  d: {
烙玉米饼 100克 150大卡
* x( {" M+ I  _. r醋拌海带丝 101克 23大卡 . o7 Y) ^8 _* C( G
茶蛋 70克 57大卡
; ~# r5 D0 `9 B% l6 u8 Y- E9 a炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
" ]$ x6 x; l& R: v午餐(352大卡)
* E: L& k8 a* T7 W6 B8 ]全羊汤 549克 264大卡
# V* w+ n, B$ b( g0 D; Y; J8 z馒头 2个(小) 88大卡
( z7 \$ e# H8 c" B下午加餐(101大卡)
& V3 d' z" ?0 `! [+ P, I鸡蛋 70克 101大卡 * \( Z& ]+ R( q3 A: w
晚餐(867大卡)
! A9 b/ L2 f! o* u5 G+ l* y" i- [肉炖芸豆粉条 278克 264大卡
$ y' d7 V6 ]7 ^, a8 [0 u: E果料面包 120克 334大卡
" n! y4 K; O6 n3 ~  A  R/ Q1 D圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡 5 F* e8 W$ [6 \+ P  K8 @- Q
· 摄入总热量：1690大卡$ N& n" _2 `9 X" m
· 三餐热量比：2.3 : 2.2 : 5.5
! {* n- z) S! T& o" g% b( W· 加餐占总热量的比值：5.97%
: @+ w1 E+ A8 F, {4 e, I: U, d运动消耗：0大卡' B7 [: r3 u- d* h
» 计算卡路里
, W& s5 j) w& V睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   
/ d4 _; A4 j# b% A, x) r+ ?7 j- T/ Q9 ^  X
0 |- |& E0 P. g6 g1 g
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-12 15:07 | 显示全部楼层
4月11日9 q6 X; y- W( L' x1 l' A
饿下去的体重还是不靠谱，好好恢复锻炼，加油加油！ 早餐(821大卡)
0 \7 P: b# R* P3 \% B/ B, \/ q豆腐脑(带卤) 400克 188大卡 : {& b6 _8 ~3 U8 n4 h0 ~; y) m
水芹菜炒香干 205克 207大卡 ' |7 S! w7 y. z9 m- ]0 Y
黄瓜拌豆腐丝 158克 293大卡 ; U) j" g$ P; [4 M5 o
馒头 3个(小) 133大卡 ; ]: [0 N* U1 T0 n. e0 \
午餐(982大卡)/ w6 |. i+ _5 A. z& q- ]: r
烙玉米饼 100克 150大卡
9 x4 ?. ^7 P0 \/ i; J$ a% U/ w西红柿炖牛肉 302克 661大卡 ; b; }* T$ `' a2 ^' H2 s/ `" j
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡 ( ]4 `! [9 l2 `3 b# M% W
海带丝汤 100克 81大卡
( K* y* L' `. ]5 J& D  e9 a晚餐(440大卡)- i. k: s" q9 \+ x
韭菜炒鸡蛋 200克 246大卡
$ g% u; {1 Y6 c* O9 R7 N5 }$ r果料面包 70克 195大卡 6 b% M% d. ~4 D0 x
· 摄入总热量：2243大卡
  N, |  Y+ \+ ^4 j: o· 三餐热量比：3.7 : 4.4 : 2.0
6 _) c! ~; k0 |6 u. p" c· 加餐占总热量的比值：0.00%
2 s% \: K0 Q2 N7 t. A) O- _运动
5 N' @1 h7 j; m慢速跳绳 10分钟 143大卡 # g, Q8 ~) h+ O5 T2 {
运动消耗：143大卡
7 f' c* u5 x6 }6 P» 计算卡路里) H' y; \( i8 p
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
1 m9 Y5 a5 Q$ @3 d" ?1 U2 X7 F! ?1 |0 z9 A7 F, w( h; C$ ^
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-12 15:08 | 显示全部楼层
4月12日% b, K6 o1 }$ A# @; p1 ~
今天早上反弹到92.8kg，没便便，郁闷啊% l, ]9 F: s  }( E/ O- v7 C; v9 C
) q0 Z* m7 H4 B
中午破釜沉舟创纪录的跑了50分钟，走了半小时，爽啊1 V: w4 E% Z5 _0 I5 j2 o
. C4 |, x, K! G* b3 j) k4 N3 X
体重直接回复91.7kg，而且是中午哦~饭后哦~帅帅帅！！！$ U: \  i' G/ P( {
8 G  c+ T( ~$ s% O" g
早餐(461大卡)4 l, a. F9 m3 ?( j* @0 _
肯德基法风烧饼 110克 391大卡
+ s  }% b/ _5 q8 [0 }. W( ^豆浆 2杯 70大卡
3 h7 {) @  u- v午餐(491大卡)
8 ^6 t8 U4 ]! s1 A# L: t  u# E鸡蛋 70克 101大卡 , `4 y, }9 e$ ?  k5 s
肯德基法风烧饼 110克 391大卡
$ r; W6 G" v/ {! d! t1 \; S# {3 Y下午加餐(497大卡)
# o0 q, I6 j, N2 W/ F1 a- d阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 41克 162大卡 # k1 N0 M3 P" R" a
牛奶（蒙牛牌） 500克 335大卡 4 w2 Z* {' q3 w2 I& a
· 摄入总热量：1449大卡2 R6 q, K1 v! S7 \; j% P" {6 u
· 三餐热量比：4.8 : 5.2 : 0.0. B8 ^& x2 i" m/ @; [
· 加餐占总热量的比值：34.29%% z9 m) v3 c: q: d
运动
/ S: q1 D' Q. A3 C7 `4 W8 D+ D跑步，8公里/小时 50分钟 778大卡 * g6 _$ p. K( N9 t
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡 1 q( f/ g8 ~. X. C9 Y
运动消耗：920大卡! n9 ]1 B) T% B
» 计算卡路里- U( b5 x3 n2 n# l5 o/ }0 l% [0 a) o5 Q
体重：91.7KG   睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：运动  减重   
: A& T! q8 ^7 q' a, h7 R2 ~' F
9 [0 P/ M* c9 T
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-17 08:53 | 显示全部楼层
4月13日
+ ?5 q# Y; h( T: ~. P3 K早餐(460大卡)
& }* Q6 t# l% ~0 z. Q. a9 V豆浆 1杯 35大卡 1 [) l6 v" [: r. _  ~$ p
醋拌海带丝 101克 23大卡
3 h4 Y4 G  D' V9 G" M  _# h; x0 N! f; J水芹菜炒香干 205克 207大卡 5 a9 Y0 X5 t6 Z$ W6 |5 U) Y2 \
烧花菜 178克 195大卡 . f/ _) a) y1 @+ M7 ?& E
午餐(863大卡)1 J7 p* F6 }, H* z# }7 H
煎饼果子-自制 465克 745大卡 ; \+ \" H, a3 C/ }4 v. b  `
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 30克 118大卡 . k" f+ i5 K9 T) i
晚餐(883大卡)% h" ^  i' L8 X" q) l3 c3 t# ^% d
宜家全麦卷饼 200克 767大卡
7 u" U, Q1 M9 L$ v3 Z( J草莓 110克 33大卡
' O' M! g7 s( r, S4 g, P; k* z苹果 1个(中) 83大卡 + i( Y7 M* N3 v' \- X
· 摄入总热量：2207大卡, P& v- M9 A3 Z; ?/ U3 K
· 三餐热量比：2.1 : 3.9 : 4.0, C2 D7 k  p1 u6 N. g5 M- M2 J
· 加餐占总热量的比值：0.00%. O% z" W( {& }
运动
" n% F% ]3 t) Z( H走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 246大卡
( s" M1 m; ~$ Q4 ]6 T: v跑步，8公里/小时 15分钟 233大卡
" m) ^# l& h: p) t0 L9 n, i* A举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
( r: N" l7 Z* z! c/ X& B运动消耗：725大卡1 b; h8 ~: _( H2 I1 O  Z
» 计算卡路里" P1 x8 R6 |* g2 [; j
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
! l# _# J7 `5 l0 ~% H9 Y! C8 V) Q* g- _+ K% A* a
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-17 08:56 | 显示全部楼层
4月14日6 S. y4 J; S0 k; m
今天过生日 吃了海鲜大餐，去采摘大棚草莓，竟然爆了3700大卡，不过很爽，哈哈6 W( t5 n% N1 P: L& {

' o4 F$ ]7 K0 j, b( \, Q" S& u
! p( \) x3 J) u$ c0 u% g7 w. P- R6 g" [5 J
大满足！ 食物还是人类的天性啊，吃的都是海鲜站多数，可惜早上的方便面热量太高，直接爆了1000大卡！过生日只吃了80g的巧克力蛋糕，解解馋，很满足 吼吼~6 I# B' [- S8 F+ d1 x: J9 G& ?
0 A. U3 @) `' r4 G
早餐(616大卡)
6 m5 B$ ], B, W/ A% v( M- ]鸡蛋 2只(中) 137大卡 ) N9 v- G6 Q, O0 |9 g; D
今麦郎香菇炖鸡味弹面 100克 479大卡
, P: C" N4 e" b2 y4 P- w上午加餐(132大卡)
8 {' Z9 w1 O6 M草莓 440克 132大卡 , ^$ L# J$ X* H% h  K
午餐(1052大卡)5 o- E7 A( h2 R8 S! o, v
鲍鱼 40克 34大卡
5 Q$ \) _' t/ s: b0 d海椒蒸螃蟹 300克 277大卡
) n" K9 r! g: b9 I5 D) z/ F拖蒸偏口鱼 30克 45大卡
& d6 d; P. O, \: U' ?+ u, Z海虾 30克 24大卡 4 y# h: [: R# n3 {
红焖海螺 120克 160大卡
2 \, s  f8 a  b- J' E海胆 150克 180大卡 ! r) `: e+ N2 S7 T
西红柿炖牛肉 152克 333大卡 8 x( ?( O0 P: L! O; v9 {4 W2 Z
下午加餐(704大卡)
9 _. X& ^% X0 B0 s& J& j拌海螺 50克 68大卡 + I- C  R+ L* N# U" {, [5 [5 z5 C
海虾 30克 24大卡 & T" P# z9 t! v. q) J- I
榴莲 200克 294大卡
, w0 j& a7 A5 Z5 l巧克力蛋糕 80克 318大卡
# @9 }1 a0 e  \# L, t' O6 f晚餐(265大卡)- @1 t7 O( k- g' H. y
松子（熟） 50克 265大卡 - D! c5 H. Q; _* \
· 摄入总热量：2769大卡9 l. t* ~6 B; g& Z
· 三餐热量比：3.2 : 5.4 : 1.4
5 K+ K6 ?1 A* C" x8 u· 加餐占总热量的比值：30.19%
9 u! N3 K" e1 \+ l, g5 ?! \运动- g4 [  ]! t  U+ |* M
办公室工作(坐着)，阅读或开车 150分钟 154大卡
) K! p7 q" K* V: v5 i  F( T/ V摘水果或蔬菜，中等强度 60分钟 246大卡 % N; d  z' j/ F) \5 }2 e
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-17 08:57 | 显示全部楼层
4月15日8 E9 J! B' i2 g! k  }1 {* D1 B
大连物价太贵了，海鲜竟然那么贵 吃不起  早餐(325大卡)
8 [  E. |$ s3 G: g+ T肉松面包 100克 325大卡
5 I* e0 m) x; J6 G午餐(595大卡)
, o' |# o" k6 l4 v3 m( w; z9 D香海螺 150克 245大卡 : k7 Z" I7 W8 x' P. M
皮皮虾（也叫虾爬子） 262克 237大卡
- v8 C9 Y. _: j  C  p9 s3 S玉米(鲜) 1根(小) 78大卡 : h0 g0 S& E, x6 U! H9 }
扇贝(鲜) 60克 36大卡 1 B' j9 M$ c/ W
晚餐(464大卡)
& r* E" J  d, M# \香蕉 100克 91大卡 3 I/ L$ ^5 B2 Z/ n& q3 V
果料面包 120克 334大卡
( w2 {3 N- X# k: M玉米(鲜) 半根(小) 39大卡
+ Y; m) k5 D, \, i晚上加餐(209大卡)- O. q2 S5 `1 z, q
松子仁 30克 209大卡
/ y# e5 O2 H8 A& w/ ~% X· 摄入总热量：1593大卡
0 z# C( b7 i, i, I2 p· 三餐热量比：2.3 : 4.3 : 3.4* P# E# E6 k* A7 Q" {( r
· 加餐占总热量的比值：13.14%/ |6 x! ^( M. S8 [) K
运动
% L1 e% `4 S! a- T+ B3 r走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 60分钟 283大卡 ' h" N/ d0 K6 U" ?/ P2 Y
运动消耗：283大卡! h: P) h+ x3 k& @
» 计算卡路里1 @4 k" L" r7 @9 I% _# P3 Z! r# ]4 ]
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-17 08:57 | 显示全部楼层
4月16日
- W. V& d, f! d- @; Z& d2 _/ i2 [: {开始新的一周，第一个月马上就要到了，目标90，还差1.7kg，看看这7天能否突破，加油加油！！！中午去健身，继续努力！！！ 早餐(478大卡)# v9 Y8 c: K0 X3 C2 z
香蕉 1根(小) 81大卡 5 X5 F) K9 `8 L4 j/ \+ @' @- Z5 h
芒果 200克 64大卡
' g4 m0 _+ O" E9 ?$ J; [0 E自制吐司 120克 333大卡
$ S. o" ?; h% y4 k: S7 k# x7 P2 U/ Z  f午餐(257大卡)+ @( I4 I& R' y5 ?0 f# y' Z, r: w
馒头 3个(小) 133大卡
( w( ?6 @& W' w7 o3 t菠菜粉丝煲 150克 73大卡 9 j# T# e, W# y+ D: Y" @9 \6 a
芸豆炖土豆 100克 52大卡 + E- J+ f# _2 Y  M
晚餐(462大卡)3 p" Q. {+ t8 \$ c% E% M! Q
扇贝(鲜) 180克 108大卡 / ?; \7 R# W* ^% D; T. U/ ]' L0 |
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
  a/ J- H/ L% P% E' T苹果 1个(中) 83大卡 4 q) I0 B- G6 s/ r: `9 K1 c- ^
草莓 40克 12大卡 , C5 }0 o  q0 X  E4 V/ p" u
· 摄入总热量：1197大卡3 g1 }, x$ M+ b& E2 @# C3 C# o4 U6 g+ h
· 三餐热量比：4.0 : 2.1 : 3.9
/ L8 V% v* W' W0 [# H· 加餐占总热量的比值：0.00%$ z' G8 I: F8 h) E3 z$ @8 ^
运动
5 n/ M8 j; K1 B' i( p7 ~走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 328大卡 0 r* f; l% |, l
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-23 08:30 | 显示全部楼层
4月17日8 _, l" q4 M9 u
早餐(398大卡). s' B$ j( e; p" C5 B( m7 k
豆浆 200克 28大卡
' ^6 G) n! s7 ~馒头 3个(小) 133大卡 % i/ ?  l& b! E. F7 x# q0 O
拌黄瓜片 95克 53大卡
) ^6 `- S! I& l黄豆 2勺(大黄豆) 115大卡 ! L" u( y* F- z, h
辣味大头菜 108克 70大卡
9 ?- }) W, t, Z" X6 }  g1 \6 K, u) f午餐(1179大卡). O; t9 L* R4 L3 R. J) X8 K4 c
鸡蛋 1只(中) 68大卡
' M& q& T2 w8 M2 M4 b5 L/ k, [2 e阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 42克 166大卡 $ m+ C* N  t6 |+ H- h8 P6 ]
自制吐司 340克 944大卡
) i! X/ u8 q2 K4 e3 b0 k+ H下午加餐(64大卡): m: G9 B. e5 K  l6 N
芒果 200克 64大卡 " I0 r) F: I8 M$ Y0 }$ z7 g0 r
晚餐(390大卡)
& h7 q6 h( j8 L米饭 2碗(100ml乐扣碗) 232大卡
% Y7 k1 R0 u. G* b扇贝(鲜) 210克 126大卡
0 n: f8 B, E( r9 u3 |3 d: e0 q清炒油麦菜 59克 32大卡 : r. u  D; I1 C$ `( u+ `
晚上加餐(83大卡)6 _2 `$ B. ^# v! g+ w: d5 K
苹果 1个(中) 83大卡
. L! d' k) r- p+ F0 c; U· 摄入总热量：2113大卡. W: O; G' _  I0 T6 {. U6 X
· 三餐热量比：2.0 : 6.0 : 2.0. J) N7 p. Z' N
· 加餐占总热量的比值：6.96%9 x  Z" F3 ]0 p) v3 M
运动6 h( {5 N$ _3 t9 M2 Y
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 80分钟 655大卡
7 [. K8 r- z7 ]7 j. Q举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡 ' [! F2 G% H0 J* x8 A2 b& \; w# g1 [5 `0 K/ N
快速跳绳 10分钟 225大卡 1 m; i7 n1 Q' O* N3 R/ ~  P7 u
运动消耗：1126大卡4 G2 s' e) i( }) N3 v
» 计算卡路里
6 v  a" _1 W6 q, `: o/ R$ J8 ?1 I睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：吃饭  运动   7 D& q2 E3 u+ x  U

9 m) i; l) R, Y8 j: m9 v
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-23 08:32 | 显示全部楼层
4月18日
) c# ^( G8 }6 @% w" `: `3 k早餐(588大卡)
  y6 Y9 b  ~& l  B! y" k豆浆 100克 14大卡
8 f" E! `% Y2 _3 V3 m/ l. d馒头 2个(小) 88大卡 8 v2 A2 O- u$ x& o3 ^# X
豆腐脑(带卤) 400克 188大卡 " C! M! D( T: W  H5 [& P7 `
水芹菜炒香干 205克 207大卡 . i: V; c* D1 A  a$ d1 E5 E& B
清炒土豆丝 90克 90大卡
* z: Z0 e! }% Z# A, U" A8 ?4 _午餐(652大卡)! w% F; R/ y4 o  ]9 f
玉米窝窝头 60克 140大卡 4 F/ G, Y9 H3 a# n' d
清炒土豆丝 90克 90大卡 $ |5 t- t: C0 S0 |% R
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
0 M, V  [, z  ]0 J( A: B+ o- E, f西红柿炖牛肉 152克 333大卡
3 I! E8 A$ i& ]1 U; }  c下午加餐(181大卡)0 J* }5 P. G6 X" M# S# Z
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 46克 181大卡 6 E, q$ N. ?6 R
晚餐(723大卡)
0 y/ ^- @9 n0 g" S1 }2 _油炸臭豆腐 157克 263大卡 " Z0 W& G) t. O/ e- i5 j4 `% m
米饭 50克 58大卡 0 x. A# }* R* N2 D" C# r& Y1 `
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
2 F/ ?8 ~8 w  D: r. S& ]# _- g生煸荷兰豆 34克 28大卡
' p8 j+ e8 I, r7 _火腿肠 30克 64大卡
$ S1 d1 E1 K9 Q7 L; ^5 s猪肝(卤煮) 102克 207大卡 , t& ]; F3 N8 `; [" {% {8 e
· 摄入总热量：2144大卡
$ y* y! w5 I5 q% f0 W· 三餐热量比：3.0 : 3.3 : 3.7
8 s- {9 Y  T, q! H· 加餐占总热量的比值：8.47%/ j, P7 j: m  n: b. P) L1 R& f- E- `
运动4 |% B" ^0 {) Y, s$ b
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
( _( k$ p" r' n) M: E- u1 S1 R8 }! J. r淋浴（站） 10分钟 20大卡
) P/ z3 L8 k# b9 J* ^. v举重，轻度训练，中等强度 10分钟 41大卡 - A) n! W. W; \( v) r+ v8 a, J- l
跑步，8公里/小时 30分钟 467大卡
# N5 C# r( Q+ r% }7 g7 @! A0 j运动消耗：670大卡# O% m. ^+ b8 l; A3 [
» 计算卡路里/ m9 [+ e* x+ ~8 v6 e
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   标签：运动  " S0 _- M" s5 {/ ]0 d
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-23 08:33 | 显示全部楼层
4月19日2 [! n) I) T& V$ I
开始扣饮食 加油 加油，晚上不吃主食 不吃饭 早餐(456大卡)5 s5 g) {. x6 r; E& o+ U
豆浆 100克 14大卡
% j% y$ q8 G( k# @0 K% _( u; d烙玉米饼 150克 226大卡 ; Z/ R. J+ A0 p+ R/ V) d
香干炒芹菜 164克 146大卡
# }( W' W" F: h; N辣味大头菜 108克 70大卡
  r4 B* |' r6 i" S$ U4 u午餐(1040大卡)% X9 p, h) \8 D8 X7 o+ m
苏式焖肉面 411克 846大卡
4 w* I2 |  ?- V0 ~: \, |- M牛筋炖土豆 82克 113大卡 2 i: A; e6 z) f
西红柿炒鸡蛋 100克 81大卡 . Z, X2 e  T3 V! o: F4 H5 g6 u
晚餐(983大卡)& v$ L' x' Z+ X) X
玉米(鲜) 2根(大) 283大卡
( o& j' @' r& ^; Y1 ]家常黄花鱼 323克 481大卡 ' @0 h$ \, P2 W+ a% ?0 v
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡 - Z% g6 C) r' j0 a& g
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
4 E+ z" N" }+ q9 }· 摄入总热量：2479大卡: C% j- [5 e: {3 Z
· 三餐热量比：1.8 : 4.2 : 4.0! l8 [/ e4 O( R1 n% h& Z, P) S
· 加餐占总热量的比值：0.00%4 B1 `6 R$ K) t& Y% T9 J2 {6 L7 Z5 t
运动+ |( x/ Q+ n+ C% Q  u
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 50分钟 236大卡 2 T5 C* ?9 ?* |6 A  z1 [9 ]3 y
快速跳绳 10分钟 225大卡
. _  q4 J0 o, @. v6 {, v运动消耗：461大卡
2 E! y" n+ Q7 s7 k# T» 计算卡路里
) r6 _. p; P! H* p9 n7 y/ X睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
, b5 o4 t" z( u) h( G" H- U" l, Q1 f
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