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楼主: andydl007

减肥日记今天开始！

 火.. [复制链接]
 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:11 | 显示全部楼层
4月1日+ w: y- Z  _4 F! J: _. d) v  E
早餐(580大卡)
5 H& `. y5 U! k3 X/ N6 k. @鸡蛋 70克 101大卡
* Z5 Z6 p2 {3 w# ]花卷 150克 317大卡 % ^0 n7 t. P: l. b2 U3 j
拍黄瓜 113克 22大卡
. N# V) h/ V7 e$ C. d7 L; f菜花 200克 48大卡
. }( c$ V3 T3 q) E- ^' n  x拌黄瓜片 95克 53大卡
5 y% j4 C5 D- c4 G芹菜茎 200克 40大卡 + B7 X8 g! M. Y4 K% K; v* G
午餐(769大卡)
, G$ l, d/ X+ U& n" u$ w馒头 100克 221大卡
1 H& ]3 R4 f! i6 ]+ u$ u% `酱拌菠菜 60克 30大卡
9 {9 \% {2 T  C. G. R清炒香菇 40克 24大卡 , I# y2 [$ ~. M) \: U1 @
海带炖肉 65克 242大卡 6 h% h& g  v" m' F' D5 t
番茄炒蛋 1碟 182大卡
1 ~2 E& R( U5 g7 N松子仁 10克 70大卡 & o9 t/ Y$ ^! u& a5 Z4 v
晚餐(717大卡)
0 A4 `1 D) c5 t桃李醇熟全麦切片面包 150克 383大卡 $ I0 i) R: }9 t! m$ q9 p
牡蛎 100克 73大卡 : r4 _8 b5 q' x9 l
香菇炒蛋 318克 261大卡 $ H1 d% H2 }" c
· 摄入总热量：2066大卡8 A0 f7 z4 D  F# S
· 三餐热量比：2.8 : 3.7 : 3.5, s: Q" ~( B8 l9 z  G) l- f
· 加餐占总热量的比值：0.00%
8 a/ E6 s; Z2 X3 o6 L3 X* _运动  J1 M$ u! P  ^
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 143大卡 $ y1 U3 E; B% Z6 T9 T  d
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 249大卡
% u- O' V' n; O1 V( H( ?) c0 X举重，轻度训练，中等强度 20分钟 83大卡
* h7 t/ i- {$ h' z* M运动消耗：475大卡& g8 \. F& \) E& O; Z$ M1 n
» 计算卡路里: a5 c- J0 k; W7 ]' j+ ~9 m0 Z
体重：92.9KG   睡觉时间：21~22点   起床时间：7~8点   便便情况：正常   
9 Q# ]  f# f2 K6 x; c& Y  F( R- M7 K4 H$ m
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:12 | 显示全部楼层
4月2日  92.5kg  X8 W) c( g. n
早餐(334大卡); n& l1 S( w3 u( U7 E3 B+ _: i; z
果料面包 120克 334大卡
2 Z+ e6 [+ T9 u2 ^& E1 ?午餐(1291大卡)
& D- a1 T/ l. o) Z- d8 F  B火锅牛肉丸子 100克 93大卡
3 p3 u( T% T, `7 u  |蔬菜火锅 315克 113大卡
6 w" c) W" d: P1 A: X芝麻酱 100克 618大卡
# d3 s% i' F! p' b$ A& F0 X猪肉(肥瘦) 50克 198大卡 # T% I7 d* A$ ]
圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡 7 G( O4 E9 p  Z
下午加餐(319大卡)
1 p: Q" J: D1 x2 `$ [榴莲 100克 147大卡 9 `4 V: m, G! w( k7 y. e2 q
香蕉 100克 91大卡 ) m+ y& t8 n/ L: o: b
番茄 4个(小) 81大卡
! L' }4 V+ U- B( ]' s; \5 }晚餐(345大卡)* K* b* [* j: y9 y4 m# \# Y
草莓 200克 60大卡
* T5 {. y* A# N8 u面条(标准粉，切面) 80克 224大卡 5 f' u: {( \0 B( N$ V
蒜泥菠菜 49克 37大卡
; ?( l( d) a0 _3 h8 |( e清炒香菇 40克 24大卡 % d# L* Y4 ~8 W: a" q
· 摄入总热量：2288大卡
& x  ]2 M6 J3 `* ~" _' r· 三餐热量比：1.7 : 6.6 : 1.8
; |- C1 S" f5 m+ E· 加餐占总热量的比值：13.94%
! U) H* ^. M2 g$ y7 |运动
: C4 A& I! r7 d5 X% Y1 j慢跑 15分钟 186大卡 " s$ D' a9 S3 f8 J
跳舞，爱尔兰舞，波尔卡 40分钟 289大卡 . a5 v- S( M2 J) B* n
运动消耗：475大卡9 [  r* B7 K5 ~0 {" n
» 计算卡路里
! t! f0 i5 M) |" r体重：92.5KG   睡觉时间：20~21点   起床时间：7~8点   便便情况：便秘   
! T9 K) M% I/ E; _4 t4 |  I0 N  d6 ?0 R$ ]* K

) d5 g6 O( Y  r
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:13 | 显示全部楼层
4月3日# a6 t8 e+ Y' l* ~% j
早餐(259大卡), g  Z& h3 e" ?$ d% a1 I9 @1 r
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
* E2 [; K+ d) o6 m午餐(864大卡)2 i& t+ R6 J1 g) J0 c
扇贝(干) 50克 132大卡
% @, m6 k' A& }$ h海胆 150克 180大卡
1 ^- Q! }/ H3 E6 m9 b# D( j鸡蛋 1只(中) 68大卡
* M" c7 V( @6 l, V羊肉串(烤) 70克 144大卡
% _  n; @, Q* Y2 z9 o3 s炸馒头干 80克 250大卡 7 |8 [. }) @/ ?# [! @
扇贝(鲜) 30克 18大卡
4 `! E& S8 w$ G1 @/ [% ~9 H3 t# i双色菜卷 27克 32大卡 - [/ ]2 c7 F# `; [
烤香菇 60克 39大卡 2 U9 F1 ~( u4 Z& \# k
晚餐(654大卡)
9 J3 N/ C' e$ S1 H" z. C/ h9 F) t; W家常茄子炖土豆 104克 58大卡 9 M9 R( B/ a4 C# b/ e$ f
白菜猪肉锅贴 200克 460大卡 4 G# o, c$ l  K
腊肉荷兰豆 46克 87大卡 4 ^4 |3 q1 |( c! D) G4 [* E: ?
肉片炒豆芽 80克 49大卡
( l' w% h9 f7 c& W, q1 g· 摄入总热量：1776大卡
: c/ T6 a' |& `· 三餐热量比：1.5 : 4.9 : 3.7
% E* m6 ~4 @% H+ a· 加餐占总热量的比值：0.00%
# x( h# ]9 w( [  h1 x7 I运动消耗：0大卡
( f( l0 }4 Z" ^0 z$ F0 ~» 计算卡路里$ E- w) a" i1 ?0 \, l
睡觉时间：22~23点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   
* v2 Y6 x: T: Q1 E
! G' `/ o: M/ ~0 f  v
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:13 | 显示全部楼层
4月4日 92.2kg
3 q/ K2 H7 N6 {& K9 m$ f早餐(259大卡)- I  C. M4 x" j: @+ t' W! c
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
) e7 B* ?4 ]0 q' u8 r5 A午餐(982大卡)
) A6 F* Y  ]! |$ B# q9 e烤肉片 200克 299大卡 6 E7 ]2 B0 I" o8 a
南瓜粥 200克 41大卡 6 @% Y! v0 D7 U; d* H" }
自制蛋炒饭 150.5克 219大卡
/ E3 V& N$ M5 T鳗鱼（红烧） 200克 422大卡
  F; g0 ^4 ?. x3 ^( u4 b( {晚餐(1001大卡)7 G6 J6 m. e* G1 u1 k0 i# _
香蕉 3根(小) 242大卡
- g+ p1 a1 x; M  h土豆泥 107克 108大卡
* |) y" Q  o# P$ s& J翡翠羹 400克 308大卡 % B8 ~4 l1 ~' W( Z4 G2 t5 {
西红柿鸡蛋面 200克 189大卡
/ G2 s  [. [. v; \烤猪肉（二） 101克 154大卡
1 e" a; s  U; f" `$ @· 摄入总热量：2242大卡- J4 M, N4 v! y) E$ l
· 三餐热量比：1.2 : 4.4 : 4.5- A( f  I  i- i! H! T* m( o( X3 P
· 加餐占总热量的比值：0.00%: k# V$ F0 Y5 Y3 e
运动, E: u: U( z# _- h
羽毛球，单打，双打 120分钟 868大卡
, n" v8 L1 R' ^, ^! [+ s运动消耗：868大卡3 B8 N& J1 J! p0 A$ B" _7 w
» 计算卡路里
6 F6 ^$ @+ H( G1 ?体重：92.2KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：7~8点   便便情况：正常  * Y, w+ l4 G+ c

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
jerry + 1 坚持的很好

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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:46 | 显示全部楼层
4月5日; v, \% o2 d+ ?) _) N
感冒了 连续3天 好难受， 昨天运动大了 没睡好 早餐(792大卡)4 o$ o' w$ \7 p: C$ U
豆浆 100克 14大卡 & e! K9 B6 o* |( F/ [7 E
油条 1根 270大卡
; ]+ f& c" F$ J' j: F肯德基法风烧饼 120克 426大卡 % ?. X8 E$ O, E8 ?: W: j
肯德基皮蛋瘦肉粥 200克 81大卡 $ l( D+ l9 N8 \. p3 H( S9 m. D
午餐(622大卡)" l" W. G+ u' p: d
维维嚼益嚼（草莓） 27克 100大卡 2 q& J7 v  Y* v- B' J
SOYJOY日本版（芒果&椰子口味） 30克 137大卡
! h$ H, D; o9 A/ v砂锅炖牛脯 200克 246大卡 9 ?; q& O3 \, J& L* W
素炒小白菜 285克 139大卡 9 N; Q1 G& B; Z" a. ?' J
晚餐(293大卡)
7 X0 s! p: _- H烤猪肉（二） 101克 154大卡
. Y7 Y1 g) g/ @- i3 g炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
  |7 d! M* A  Y  ]· 摄入总热量：1707大卡
$ o* Y8 K' \' M3 l0 q3 d8 @3 d· 三餐热量比：4.6 : 3.6 : 1.7- \9 t  f4 Q  j& S5 t3 f
· 加餐占总热量的比值：0.00%3 P% t; L5 G/ Z6 c, O" P- f
运动消耗：0大卡
! I. T( W  K/ M: W# U. I' p» 计算卡路里
: x* X% ]9 W5 }( p" K! D睡觉时间：3~4点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   4 @/ ^- x  {( {) K/ ^0 j; r
: T9 y5 Q- b* L& q. ~
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:46 | 显示全部楼层
4月6日0 q$ E8 h4 t7 d8 P* ?) o& Z/ w
明天就放假啦 开心 哈哈 今天还是不能运动 早餐(440大卡); |, w( f  z, Y( H: G
豆浆 100克 14大卡
: k. C1 E" t" _7 S1 m+ m/ V3 C' w5 M肯德基法风烧饼 120克 426大卡
7 L, q9 I! |  }9 F) ?. p' d上午加餐(118大卡)' m; k( R0 `. O) `
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
9 ^' a% P1 ]4 {+ P午餐(633大卡)2 l9 ~5 Q* u  z0 F* x
馒头 3个(小) 133大卡 ) ~: W3 f/ p# Q7 k$ U6 [7 f
海带丝拌土豆 84克 62大卡
. x+ F0 U( T5 J( M番茄炒蛋 170克 155大卡 1 u1 D3 G0 @/ G3 @9 o) i
宫保鸡丁 150克 284大卡 ( ^3 L7 s/ U' f$ M
下午加餐(186大卡)
) j) ~' d; s+ G) ]+ Q鸡蛋 1只(中) 68大卡 / A, V/ t% P; r0 _
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
/ D" j$ l$ {3 \9 ]% G$ {+ e& v晚餐(590大卡)
( |: e6 h, c# y+ Z' k+ W. d草莓 110克 33大卡 ) J9 v5 Z' O+ A$ u4 L8 f
酱牛肉 100克 246大卡
6 ^- q4 C2 w# W# K馒头 3个(小) 133大卡   B& Y! e( m, u( W1 d+ R0 z
栗子(河北迁西） 100克 178大卡 2 B" l. x( E; H2 Q0 c7 t
· 摄入总热量：1967大卡
* C, I1 H' d* T! X· 三餐热量比：2.6 : 3.8 : 3.56 u# X2 `# n! J, y) s( k. ^4 }
· 加餐占总热量的比值：15.47%
+ R4 K; d2 m8 T. w+ S$ a2 N运动消耗：0大卡9 p3 }) I: V# V$ E$ j. [. K/ }
» 计算卡路里
4 G& t6 i8 K; ~$ b9 }% M体重：92.2KG   脂肪率：30.8 %    睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常
. ~0 I- C$ w% v/ U! X  e  S6 N( [/ g0 ^) X. |, T* u
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:47 | 显示全部楼层
4月7日: E2 j% q, h& g- Q" `( B9 W1 \
感冒了好难受  吃东西也不消化 早餐(97大卡)
; m+ t6 ?6 b8 Y6 g: A; k黑米粥 320克 97大卡
, k0 u: c# F1 r" K午餐(97大卡)! b' W, A2 J# \8 H' k
黑米粥 320克 97大卡
' B& C- N; S# m晚餐(97大卡)- w! [1 A" e- ]0 }- c3 j# u2 q
黑米粥 320克 97大卡
8 _& g$ {$ E" `· 摄入总热量：291大卡
0 i* L( u+ t- b( b· 三餐热量比：3.3 : 3.3 : 3.3; k& ?) X. F' y% r, O, [
· 加餐占总热量的比值：0.00%
9 m3 @* u3 A! @+ z, |运动消耗：0大卡
$ y) l0 x3 I% H; M4 s. `: {» 计算卡路里
/ h! k' @+ x; F+ K+ q睡觉时间：20~21点   起床时间：7~8点   便便情况：拉肚子   标签：感冒   # i( d7 b/ K' `. T  n7 W) K3 ?7 N
7 p3 l% _4 `( r! }2 R
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:48 | 显示全部楼层
4月8日  91.5KG) S5 v' B7 R, {, G% `( F% _
感冒了几天 没怎么吃东西 没想到下91了$ S% d; J/ I/ R7 [' W& b! Z( W$ y; x
4 x' n# N' E$ N3 l
早餐(97大卡)- M$ q0 r3 [* |6 {  g4 m
黑米粥 320克 97大卡
4 S- C$ w+ Q( c( P2 I) }! N) V午餐(431大卡)
9 S) b2 R; e7 \6 M% B果料面包 120克 334大卡 % U/ R4 T) i2 C* |* X! I
黑米粥 320克 97大卡
( t, i3 q; H8 \5 j% [晚餐(894大卡)
" y1 [( ^) Z7 X. u) U' v香蕉 1根(小) 81大卡
& J! u8 \5 t. U: r- ^开心果（熟） 20克 123大卡
7 U8 ^  \! H5 Z冻虾仁 200克 185大卡
' K( m! ?- A2 D/ s蔬菜火锅 215克 77大卡 - U$ g$ I2 n) g% `6 d& ?
面条(虾蓉面) 100克 429大卡 : M8 V3 q5 L: L# l( K5 {
· 摄入总热量：1422大卡! d3 Z' Z2 T+ f( i
· 三餐热量比：0.7 : 3.0 : 6.3& @% R$ u  q( S% p% I! L' F6 i
· 加餐占总热量的比值：0.00%0 ?( [0 l& J) e  S, K
运动消耗：0大卡
3 I$ S( z% Q0 p) o2 E7 i& o, I1 v» 计算卡路里- T# L- Z& N" W6 b8 o3 B
体重：91.5KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   标签：减重   
+ E3 J; X, Q4 i+ U- A9 a+ y* }
8 X1 o- l: ?& e: O, A0 f; |
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 andydl007 于 2012-4-12 15:03 编辑
( ?# o  s7 ?$ _
6 \  l* Q0 ?8 y$ N4 K4月5.6.7.8 ，9，5天没运动，体重掉了1kg左右，纯是饿的，不管怎么说下91了，也有点担心掉的是肌肉9 q; v1 w& z; u% a9 V) }: N" w
今天还是有些发虚，晚上做点有氧吧 不做器械了
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-12 15:04 | 显示全部楼层
4月9日& B% A& @. u" s1 Z) D- ]

/ Y% \! e4 a- P" m& u吃了不少 还是饿 ，看来要反弹 ，严格控制住饮食！9 ~! T' U7 m3 D2 ]
' s% C5 t" @) k

. R4 ^! d; C/ |/ s3 p5 V0 c- v! I4 Q7 J5 z
早餐(467大卡)" `9 \; Q( }+ o+ m
烤红薯 300克 348大卡 & ^4 E# F" Z4 i5 x+ z# `3 O
皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
/ d5 p1 g- V8 B, x/ L5 h! g! Y午餐(424大卡)
  _8 p& L# m$ A3 \! E  f/ G馒头 2个(小) 88大卡
$ @5 v  T- a7 D' J$ ?' l! s土豆芸豆炖肉 100克 89大卡 & Z: l4 \8 F% x: Q2 i
香菇油菜 96克 47大卡
: M' n% ^& w0 U鱼香肉丝 145克 200大卡
$ Q% s4 t# d/ s, n晚餐(899大卡)
# F6 N& Z/ l* F/ z* c果料面包 120克 334大卡
- k4 [) K& l: x. N/ v: ^& z' T3 ^午餐肉 100克 229大卡 ; r) v# |0 [4 d9 C. @6 C0 n  k. X( i" {
自制虾丸 85克 80大卡
/ F4 ]& R- p. w清炖排骨 100克 257大卡 4 @7 Y* }7 z. z3 P9 r
· 摄入总热量：1790大卡; o1 T: E* [0 E/ [/ n& D* r6 o4 w( J/ @
· 三餐热量比：2.6 : 2.4 : 5.0
) B5 P2 {  c+ m4 {! Q  E) `· 加餐占总热量的比值：0.00%# e% w) [1 n! G1 U7 p- f
运动消耗：0大卡
" W- q" i* j2 h* V5 f» 计算卡路里' T6 R5 c$ p' ^% a  a- @
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   / A8 e  W- n8 R6 [0 L( o$ s: E
! H9 Q" T# A) Q# }0 n  ~+ Q
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