减肥日记今天开始！

6 C# I$ X6 F6 f( q0 C. {

daylight 发表于 2012-3-16 17:12
' [% R- \: M6 b: S% ^体重好像从减肥以来基本没变，从减肥角度，成效甚微。老兄要对自己狠一点。减肥一定要在几个月内搞定， ...

是啊 就没下过93kg 最近开始控制饮食了 控制20天 ，看看效果
5 w( ^6 \0 ?  d减脂期间遇到了饭局 哎呀
3月16日
+ X5 U0 }( o2 `4 G! B* A' A4 ~' b早餐(826大卡)
Subway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡
牛奶（蒙牛牌）500克 335大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖）50克 201大卡
午餐(290大卡)
( b" u- B& {. N- ZSubway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡
下午加餐(202大卡)
鸡蛋140克 202大卡
3 G" s3 M4 _/ S% J/ l晚餐(1017大卡)
清蒸鲈鱼88克 137大卡
$ I" J( o6 x* e8 t; P4 ?自制疙瘩汤209克 215大卡
' p% k) e: x6 H  T7 p0 s毛血旺115克 87大卡
炸蛎黄110克 191大卡
8 R6 T4 f% J- D3 A. j扇贝(鲜)80克 48大卡
* r& J4 F' L1 T; R9 l- Y1 d蒜蓉烤大虾200克 339大卡
5 J5 N5 _6 J( m( B: e: W· 摄入总热量：2335大卡
9 A5 R5 b# q/ @$ }) V( ~2 U· 三餐热量比：3.9 : 1.4 : 4.8
) O; s  \- O5 P( I7 s4 J! p· 加餐占总热量的比值：8.63%
9 F6 i3 W( G8 h: A8 o运动
/ W3 \+ h- l" e, J# k循环训练，有氧运动（极少休息） 60分钟 887大卡
/ u1 t% m9 M, C运动消耗：887大卡
» 计算卡路里

$ L1 I2 t" M7 W9 t
( F, _% u7 r+ M+ Z+ c! h5 d体重：94.6KG   睡觉时间：20~21点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：运动  吃饭   

94.4kg  昨天晚上饭局 尽量控制摄入 早上起来还行 没上涨 略有下降 已经很开心了
明天早上争取94以下

3月17日
早餐(716大卡)
. ~( E5 X! }4 J花卷100克 211大卡
& s) H: k8 t) n) k& T猪肉土豆炖豆角91克 104大卡
  a9 ^6 }1 z) q9 k2 X: l蛋黄焗南瓜45克 97大卡
  D+ v8 h1 `7 k$ C' b  \7 w炸肉馅茄盒120克 304大卡
8 ^' f2 M6 _6 }) ]8 A) C7 u" d6 n午餐(763大卡)
# |; u) G8 t2 H8 F0 F' ]/ r% L榴莲酥65克 329大卡
  b8 h& ^# k8 q: V. F$ i叉烧酥55克 242大卡
紫薯酥63克 192大卡
6 e9 y6 L; g4 {. c# ]晚餐(1233大卡)
自制芒果沙冰205克 116大卡
培根土豆浓汤 1份 342大卡
嫩牛香酥卷 1份 300大卡
1 Q! R  O  s& w$ n& M2 {培根虾仁披萨80克 111大卡
. o' P6 g  V' s7 D8 [6 i比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜）100克 235大卡
雀巢淡奶油（新包装）30克 105大卡
3 k1 i2 @3 J& O" RKNOX 吉利丁（明胶）5克 14大卡
牛奶20克 11大卡
4 ]) j; r+ J( O* ^) B- s· 摄入总热量：2712大卡
, j; S- A' }+ b& A; k2 r4 l" e: j· 三餐热量比：2.6 : 2.8 : 4.5
2 A3 U; i6 X' U0 X5 Q- W· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
采购食物 180分钟 493大卡
0 B) y+ N2 ?) ~5 `! t办公室工作(坐着)，阅读或开车 60分钟 63大卡
跑步，8公里/小时 50分钟 801大卡
运动消耗：1358大卡
$ ?) m2 G6 ?5 K" H4 F/ v* v% I» 计算卡路里
2 t; y) v7 J, B

体重：94.4KG   脂肪率：26.0 %    睡觉时间：21~22点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   标签：运动   

3月18日
早餐(602大卡)
. ^+ \/ F7 M5 Z$ |9 ?培根虾仁披萨 210克 292大卡
蛋塔 100克 310大卡
午餐(794大卡)
- v  a) ~- a. z, M0 H( }; y叉烧酥 55克 242大卡
美之源热带果汁 150克 69大卡
港式蛋挞 55克 145大卡
香蕉 50克 46大卡
# `  x- Y5 h4 u, ^7 e! ]0 R$ _馒头 70克 155大卡
黄瓜炒鸡蛋 108克 90大卡
3 ?2 i( x- Z( z* q$ e* i  c/ a- ~桃 100克 48大卡
4 _4 T7 }" V% ]% n; ]  ?- m) Y  N晚餐(977大卡)
港式蛋挞 55克 145大卡
紫薯酥 63克 192大卡
! E% S; `8 Z9 `# {) T/ F9 f. {$ \叉烧酥 55克 242大卡
清炖排骨 155克 398大卡
/ k* v+ F5 [! u+ M$ o' f3 N& p· 摄入总热量：2373大卡
· 三餐热量比：2.5 : 3.3 : 4.1
· 加餐占总热量的比值：0.00%
+ Q5 _9 w0 D" U& v4 O2 t9 P+ M运动
跑步，8公里/小时 30分钟 479大卡
5 W5 _: S. z* a8 z/ `走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 252大卡
运动消耗：731大卡
' y! q* P) g, E8 ^3 ]' f» 计算卡路里
# _7 w3 i+ ]2 f4 W! d/ d, _体重：94.1KG   起床时间：8~9点   便便情况：正常   
  V0 L( V1 u* d, ^5 _

你也好几天没写了，成果不好？ 我因为伤痛，停止四天，反弹四斤。昨晚才又开始恢复锻炼。

没啊 我坚持在百合写 哈哈 我这边就是转过来了
3月19日
早餐(1101大卡)
手抓饼 200克 487大卡
3 D* h/ W% Q+ b' Z! p/ t热狗肠 200克 614大卡
午餐(485大卡)
4 T% v* n0 N0 P$ y* G1 h4 d9 P甜椒牛肉炒饭 300克 485大卡
下午加餐(485大卡)
甜椒牛肉炒饭 300克 485大卡
: M& y2 Q& @3 L: g" P8 V1 g: I晚餐(510大卡)
" B, {2 i# G6 @水煮土豆 205克 137大卡
花卷 100克 211大卡
鹅蛋黄 50克 162大卡
- x0 y7 h7 G3 p1 y- T· 摄入总热量：2581大卡
) u: B' R- s5 I$ d2 v/ @. X# O1 p· 三餐热量比：5.3 : 2.3 : 2.4
2 T- n9 n6 {# t, b% {· 加餐占总热量的比值：18.79%
- Q) {/ M4 s! C. t* n运动
- F( E" H3 W: N) N跑步，8公里/小时 20分钟 319大卡
" \) J, p" a0 F: Y( F$ y循环训练，有氧运动（极少休息） 40分钟 588大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 45分钟 378大卡
7 }" r; M8 \' D% S* K) S7 z运动消耗：1286大卡

3月20日
早餐(590大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 80克 322大卡
% ^5 ~' x5 h" v7 r牛奶（蒙牛牌） 250克 168大卡
午餐(510大卡)
# g8 I6 O2 f9 y# Y" C. B7 A白菜猪肉包子 225克 317大卡
白萝卜丝炒粉条 110克 80大卡
拍黄瓜 113克 22大卡
糖醋鱼 80克 91大卡
下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
8 z" L6 G3 i7 S* A0 _0 d# X) r晚餐(256大卡)
% b/ d1 s7 Q! Z+ \# Q3 J桃 100克 48大卡
米饭 100克 116大卡
马铃薯 70克 53大卡
金针菇 90克 23大卡
小白菜 100克 15大卡
· 摄入总热量：1457大卡
7 @8 g: z' ~/ c/ [  q3 W· 三餐热量比：4.4 : 3.8 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：6.92%
- n; {- K( U, s2 A! p# S运动
1 f5 [. I  M; R- ]. l8 H走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 252大卡
6 e# y) p/ |% j- Z7 G* y& N有氧运动，低冲击 45分钟 378大卡
& `; c$ F4 |+ p1 n运动消耗：630大卡
: A! Y5 S) G3 E# \  n

daylight 发表于 2012-3-21 11:07
你也好几天没写了，成果不好？ 我因为伤痛，停止四天，反弹四斤。昨晚才又开始恢复锻炼。

5 F$ C' h0 O3 D' J& S: Q; Y最近刚开始控制饮食，减肥的效果还是不太好，早上还是94.6
哎 买了个脂肪记录仪，发现体脂还是很多的30.2%
以后就用这个测；

3月21日
早餐(563大卡)
豆腐脑(带卤)400克 188大卡
馒头150克 332大卡
芹菜茎100克 20大卡
* c  \2 F- }5 }1 Q/ B; O% J# x醋拌海带丝101克 23大卡
$ O! K! l' [/ s7 I- C3 s, D午餐(945大卡)
( r, I+ E. K8 N: p+ _) W. t- S馒头150克 332大卡
软炸鱼条106克 132大卡
爆炒土豆海带丝100克 55大卡
0 \* O5 h6 J! ^, ^8 b$ z宫爆肉丁(罐头)100克 353大卡
黄瓜拌粉皮101克 73大卡
晚餐(487大卡)
猪肝(卤煮)102克 207大卡
9 x; C( C+ y0 q, N米饭170克 197大卡
5 @9 z  U1 `  M# R; }% `' y0 _. E糖拌西红柿100克 83大卡
* h; [1 |5 u& O' f# @) W7 O- C· 摄入总热量：1995大卡
· 三餐热量比：2.8 : 4.7 : 2.4
· 加餐占总热量的比值：0.00%
" {% ]# X& Z3 h9 Z" J0 Z运动
循环训练，有氧运动（极少休息） 40分钟 588大卡
1 \1 w" P( |. L1 v! B, `7 A; C跑步，8公里/小时 20分钟 319大卡
运动消耗：908大卡
» 计算卡路里


脂肪率：30.4 %    睡觉时间：22~23点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   

andydl007 发表于 2012-3-21 14:27
1 T/ i2 Z9 b) L$ E. m最近刚开始控制饮食，减肥的效果还是不太好，早上还是94.6
哎 买了个脂肪记录仪，发现体脂还是很多的30. ...

. F, N! q7 i# k6 l我今天在健身房测了一下脂肪率，26.9%， 是两手握的那种仪器测量的，也不知道准不准，体重下降了14斤，脂肪率下降4%，感觉不太对。那天用你推荐的那个网页，测到的是20%，相差太悬殊了。