开一篇，种子的健身日记

刚才游泳五十分钟：）

10/25
热身10分钟
" o0 e: P6 O) ?背部：
: R3 @0 E5 R" E! b, k4 Q6 W2 }# m2 y1、横杠下拉 77lb 15*3
2、助力引体 35kg 12*3
- u3 l0 r2 T2 ^. P+ q3、坐姿划船 88lb 15*3
4、坐姿后拉 100lb 15*3
6 n1 @1 \  @* b# V瑜伽 40分钟

10/26 游泳 1小时
# |; O0 n. ]7 Z6 {6 u/ r
; S0 k! x  T  N% w+ U' {9 I8 s! w健身房11/1开始装修一个月，晕~

10/27
热身10分钟
肩部：
1、坐姿上举 77lb
2、反向飞鸟 77lb
5 c) M( z) e' T. l& N3、史密斯坐姿颈前/颈后 2*10kg
4、哑铃上举（2*7.5kg 2*5kg）
5、立姿飞鸟 2*7.5kg
6、坐姿飞鸟 2*10kg
腹肌
1、仰卧起坐
走步10分钟
- ]6 C8 g; p4 b跳绳200下

还可以去浩沙吗？买对可调节重量的哑铃可以在家练。

恩，有哑铃的说~呵呵

2手准备，俱乐部和家里都可以练

10-29
热身20分钟
4 m+ w! R% Q; |- f' ~7 ^2 O跑步30分钟
! C7 l9 m& L" _- x# E; I胸部：
# z# r0 O  ^3 s4 r( A7 o9 u杠铃卧推
8 }3 G( [: c7 _  M0 _' x9 n! x哑铃卧推
2 ]8 g/ V, ?8 x0 N1 M' y* s坐姿推胸
龙门架飞鸟
* H; y' z5 u+ F* b飞鸟夹胸

天天健身，让身体舒服~

种子升级当爹喽！11-03下午13:09得一男宝宝！