开一篇，种子的健身日记

今天没去健身房，就当是休息一天了~

晚上下班从城铁站跑步回来，一身的汗啊

20101015背部
3 ?+ ~* ^( ~* N/ U6 _4 q2 d1.热身十分钟
2.背
  \, I$ f1 d% f! f- s/ V横杠下拉88lb*12*3
9 Z6 N9 R, N- a助力引体45kg*10*3
0 P: h+ P, M' d, z/ Z坐姿后拉100lb*15*3
' d, [  ^7 z; o2 j1 u& f  E2 {. d( v2 p坐姿划船100lb*15*3
% M5 k5 m/ u/ p5 a杠铃立姿拉20kg*15*3
3.腹
腹直
' ^: E; t4 ]  i( {. O4.有氧二十分钟

爱上健身很快乐，种子爱健身~  

上面那个可是我拿手机发的哦，呵呵~

有了手机上网真方便，真即时

20101018肩部
一、热身 10分钟 跑步机
二、肩部
1、哑铃上举 2*10kg 15*3
7 r0 |  O& S, I7 A# t2、立姿哑铃俯身飞鸟 2*7.5kg 15*3
3、哑铃上举 2*10kg 15*3
/ A4 i5 M' F0 d2 y8 l7 d, f4、坐姿哑铃俯身飞鸟 2*10kg 15*3
5、直臂夹胸器反向飞鸟 66lb 15*3
3 l9 A- h2 {) M  Z0 _: s6、坐姿上举 55lb 15*3
* ?" h( k% b, u6 ^. i: E! [& y/ A& a/ b三、肱二
1、龙门架弯举 22lb 15*3组*2侧
# m9 w% D* L# M5 ?& Q$ J4 B9 G2、器械弯举 55lb 15*3
四、腹肌
- P( ~8 G" U- c4 \# o6 k8 X1、腹直肌
2、斜板仰卧起坐
. i$ B9 c! T0 _$ n+ C3、器械仰卧起坐
' g7 H# T" u/ G五、有氧
20分钟走
1 f, L2 ]7 [5 j% m4 ]8 R1 O（手机虽然方便，打字还是电脑好使~）

10/20
5 r3 T' ?$ k( M% z. ^  K5 c游泳20分钟

我感觉种子的有氧少了点。

10月21日
一、有氧跑步30分钟
二、胸
1.杠铃卧推 2*25lb 15次3组
. ~! x' l- w2 D. O0 V4 S8 w0 I2.蝴蝶机夹胸 60lb*15*3
3.坐姿推胸 60lb
4.直臂夹胸 60lb
5.龙门架夹胸 3pics
三、腹
腹直
( p9 ]3 F" [0 n. J仰卧起坐