开一篇，种子的健身日记

这个器械都有啊，你那个健身房器械还蛮全的。

+ N+ ~9 D  B9 H$ j7 F' U

加勒个油

这个不是，这个是自造的，用的是俯卧腿弯举的仪器，重新利用
; s1 q- y2 d% {. C% Q7 S5 B0 n  {

9/21  
4 }8 d6 e7 J7 q% U% l  \6 _' i9 y前天练了腿，连着两天大腿外侧和臀部酸疼，呵呵。
) A9 I2 G5 c' f! b今天主要是肩部和臂部
一、热身 跳绳
7 s2 q) I* v8 S7 {  O( v二、肩部
1、哑铃上举 12.5kg*2 12次*3组
2、斜板俯卧飞鸟 7.5kg*2 15次*3组
3、反向飞鸟 55lb 15次*3组
  B! |! y$ z( Y5 P6 C. \7 \4、器械上举 55lb 15次*3组
三、臂部
# u( Q" e9 m' h- V1、横杠下压，前后 44lb 15次*3组*2类
2、杠铃弯举/哑铃弯举 三种重量 10次*3组*3类
四、有氧
20分钟
五、腹部
腹直肌器械
2 [  `. m0 c; Y2 n' ]仰卧起坐

中秋节

兄弟,加油,有时间交流一下.

9/24  篮球1小时~

9/25
热身：10分钟；坡度10，速度8
: E1 V( P7 K( l: T9 x胸部：
, b: \5 }' d* W1、史密斯卧推 2*15kg 3组*12个
! m  h1 ]: O( r4 P$ R8 W2、自由重量卧推 2*10kg 3组*10个
* t9 }  @5 ~6 x: F4 M3、哑铃卧推 2*15kg 3组*10个
, C  X( f( ?2 ^4 P4、坐姿卧推 77lb 3组*12个
& g: y9 D2 `) S7 w9 J5、蝴蝶夹胸 55lb 3组*12个
9 ^0 y( X: Y" y9 ~, z( I- a7 U6、直臂夹胸 55lb 3组*12个
7、龙门架夹胸 2*15kg 3组*15个
5 _- [& ?" R- G/ K" F# c& x' h) J腹部：
) t! s5 S& t/ ]仰卧起坐 3组
& Q* p$ S8 q& M/ o+ K! k7 m仰卧举腿 3组

9/26腿部力量(2010-09-27 09:06)
4 M  N; ]+ q, Y周六练胸部，觉得应该多养一下，就练练腿得了
一、热身：跑步机10分钟，速度8km/h，坡度8
二、腿部：
1、俯卧腿弯曲 77lb 3组 15次
2、坐姿腿弯曲 55lb 3组 15次
- l  l9 A$ s% R7 `0 G# Y3、腿部向内弯曲 100lb 4组 15次
4、腿部向外弯曲 122lb 4组 15次
三、腰：坐姿腰部旋转 77lb 2个方向 15次 2组
四、肱二：
1、哑铃弯举 12.5kg 2组 15次
2、器械弯举 20kg 2组
五、有氧
5分钟跑步机，200个跳绳

9/28 保龄球 3局~
" y/ {5 k& X8 ~- x呵呵，单位保龄球比赛
" H% {' h3 s% B( m  }# b4 j: c后来还真有点觉得球变沉了~