开一篇，种子的健身日记

种子继续加油，增加腹部训练，跳跳健身操也不错~

种子 ,健身10个月 体脂减了多少 ?

种子 ,健身10个月 体脂减了多少 ?
  v/ X* r) Z& {* i5 Pchanjuan0514 发表于 2010-10-7 20:07

4 ^1 V2 ?8 _  n& D. K$ Y减得不是很多，上次教练给测是24.3%还是属于比较高的。但是已经有些成效了。
一是体重下降了一些。
( n* e' I) G9 [' M4 r# H二是十一之前单位体检，去年还有轻度脂肪肝，今年没有了~呵呵。
5 Q+ M$ X5 X$ S( `有氧还是要增加，但我总是偷懒。。。

坚持住~

333# 种子

; a5 F" \1 H- i+ u' N1 G3 G坚持健身，健康快乐！

10.8 健身房
一、5分钟热身，跑步机，速度6，坡度8
/ Y8 [% J, x* E2 p- y二、肩部
( C: F  d4 b1 ?4 M4 Q1 W; e) ?1、史密斯颈前上举  2*15kg/12次/1组；2*10kg/12次/2组
) O. p0 O: X. W( L# S5 ~2、史密斯颈后上举  2*10kg/12次/1组；8次/1组
3 l! `  f0 {+ R% z8 M; k3、坐姿俯身飞鸟 2*10kg/12次/3组
; d" n0 _3 V2 L0 ^( f" [6 W+ o; e5 |& u4、立姿俯身飞鸟 2*5kg/15次/3组
5、坐姿器械上举 44lb/15次/3组
6、反向飞鸟 44lb/15次/3组
三、腹部
' ~( p3 a- Q! j& T5 u0 }" K1、腹直肌 100lb/20次/2组
2、仰卧起坐 20次/3组

, S$ T4 w: Q5 n+ E9 |; Q. h没做有氧，锅炉坏了，没法洗澡，不想弄得满身汗了，回家晚上补上吧~

336# 种子
8 d) h3 a. ?% o
去浩沙洗。

体脂比率,咱们也差不错,真是一个类型的选手.

2010/10/09
8 R  x( q" j# I% a一、热身：跳绳1000下
3 I8 f# d8 G( i8 j1 J: U二、背部
9 d; X% o. p! q( S1、横杠下拉 77lb/15次/3组
! Y, p" X9 W6 y8 [6 I" b( t2、助力引体 35kg/10次/3组
3、坐姿划船 88lb/15次/3组
4、坐姿后拉 100lb/15次/3组
5、杠铃划船 2*15kg/12次/3组
三、腹部
$ ^2 w4 |; d. B. Z: |6 w/ i1、仰卧起坐
& Y. w' D6 @5 L2、空中蹬车

2010/10/11
昨天觉得身上酸疼、脚也是，看来是跳绳的效果，呵呵，也怪十一运动得少。
一、热身
500下跳绳
8 d* B7 w7 V$ p$ z( e7 k二、胸部
9 ]0 Z  ~) c) h1、龙门架飞鸟  2*33lb 15次 3组；
1 K( u: i0 ~/ ]* ?2、杠铃卧推  2*15kg 10次 2组；8次 1组；
6 j& t& ^  Q% M0 Q, r2 C" \             2*10kg 10次 2组；8次 1组；  
3、哑铃卧推  2*12.5kg 12次 3组；
- P% I3 Y$ t* b7 I1 [4、坐姿推胸  55lb 12次 3组；
5 ^# X' p% L3 B) D5、直臂夹胸  55lb 12次 3组；
+ U6 H2 L: S) I6、蝴蝶夹胸  44lb 12次 3组；
8 Q, |& q& W8 ^/ J/ X, @! z5 V三、有氧
跳绳 500下
四、腹部
斜板仰卧起坐 15次 2组