开一篇，种子的健身日记

爱上健身很快乐~  休息几天为了更好的锻炼，时间不要太长

9-16
0 N+ Z* j3 Q2 _- p$ t. m, g. x吃了2粒左旋之后，又在中午回到健身房了，人真少，难道过了夏天这么快就到了淡季
, D) ^) P9 Y& ]- X2 I/ l. g1、杠铃卧推 2*10kg 15次；2*15kg 12次*3组
8 p$ a! m& m* h' [. |# @$ ~) B% C2、哑铃卧推 12.5kg 12次*3组
3、斜板卧推 2*5kg 12次*3组
8 h  ^, q, S' E1 K& I4、坐姿推胸 66lb 12次*3组
9 ]. L7 f- J5 X- b+ Z5、龙门架夹胸 30kg 15次*3组
9 \$ z' U, l& l6、飞鸟夹胸 66lb 15次*3组
7、有氧30分钟18坡度，速度5的快走
8、腹直肌卷腹 20次*3组
9、斜板仰卧起坐 20次*2组
6 f  e8 L" r+ x4 z5 m10、仰卧起坐 20次*3组
11、举腿 20次*3组

302# 种子

很高兴又看到你写的日记了！

) p# K" R, y+ J0 j1 }: d5 j你今天的锻炼很切合我们最近的主题，暴练胸肌！

貌似一般人都是周一练胸肌，哈哈~

2 J  t9 y3 A7 a. U
说明大家都很重视胸肌，我认为对于一般的健身爱好者，一周练两次胸肌比较合适！不要超过两次，
- x. ?( G" E) F
每次都要练充分了，动作要规范，控制好强度！加油！

我看见不少学生，基本上就练胸肌，其他的器械都不带碰的。锻炼百分之九十是围绕胸肌进行的。

* r9 M4 R( k+ K4 r( M2 T+ m, T: O" \% w而且几乎是一周练五次？！超量了！

说明大家都很重视胸肌，我认为对于一般的健身爱好者，一周练两次胸肌比较合适！不要超过两次，

每次都要练充分了，动作要规范，控制好强度！加油！
( @2 g  \  h. M1 d" z' O
  q8 p! ^: K, N1 |% W7 z; @" ~) H我看见不少学生，基本上就练胸肌，其他的器械都不带碰的。锻 ...
bestbuddyjm 发表于 2010-9-16 21:48

* i  u$ e! a/ H8 }& R* D  }' Q学习了
: s" z( z, p, d- T2 u我上学的时候，基本上是一天胸一天背，呵呵，因为这两个最简单。。。也最大块，现在想想是要学很多东西啊。
我现在的强度应该是还差着点儿，还不如以前呢。

306# 种子

. t: A; z- d+ Q" C. R  W
6 q1 C6 T+ Y1 G4 D$ U+ {那可不行，你是老健身了，要不断的进步！

今天练哪个部位呢？肩或者背，下身也该加强一下。呼呼~

非常好，练腿~

9-19 真的练腿了，现在还有些酸呢，还有臀部
一、跳绳热身 3mins
  |( |2 g" B8 N* {+ }9 {二、腿部
" k. m' b7 b% S- S% Y. ^/ G1、向上俯身蹬腿 2*30kg 15次*3租

2、卧姿向后蹬腿 100lb 15次*3组
0 o  J7 {5 C3 I8 N
) b+ d6 q4 Y" O) s3、立姿腿弯举 70lb 12次*3组
4 n1 {# ]9 l8 d  j1 K  ?  g
& \1 ?; t% ?2 X* P+ l# x4、下蹲弓步走 3圈（徒手）

0 I. h( d/ q9 t8 n# `5、小腿 坐姿提踵 70lb 20次*3组
9 u9 d* [% s/ U
1 t5 o: Q9 G4 n. b（放松动作）
* z+ D0 _2 l+ c1 V- N' k6 b' t$ L
7 Y% C& f# @" [5 A& R/ y三、背部
% [  P) y+ y/ i+ P8 |* g1、助力引体向上  35kg助力 12次*3组
3 j$ {4 |2 u- G
2、横杠下拉      77lb 15次*3组
# t" Z2 [( u7 e
8 i4 }9 x4 c/ a3、坐姿划船      77lb 15次*3组
' r8 |" ?: I% O2 I: P; f
# ^/ e+ a, Y- J1 a3 J8 b7 [5 @4、坐姿后拉      77lb 15次*3组
5、杠铃划船      2*35kg 15次*3组
2 q; u5 x% M  t9 W( J: K- E

0 `+ N! T0 p8 s2 u, {四、有氧 跑步+坡度走 30分钟
五、腹部
0 d* a) I, e: a* n1、器械卷腹 100lb*3组
, @& }" `6 Q9 S+ W2、健身球屈腿仰卧起坐 3组
3、器械仰卧起坐 2组