开一篇，种子的健身日记

种子 · 发表于 2010-8-24 14:04

260# 梁祝 ) U5 j8 T6 Q9 B( E8 k
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以后使用跑步机要抬高坡度，其实，从减脂的角度来说，不需要太快的速度。1 I$ @3 p7 @( q' k; G5 G4 _
bestbuddyjm 发表于 2010-8-24 12:17

学习了，今天我试了一下，坡度16，速度在6就很吃力了

种子 · 发表于 2010-8-24 14:14

本帖最后由种子于 2011-3-30 15:54 编辑

8/24 私教课No24

一、跑步热身 25分钟速度6-10，坡度8-16；感觉坡度16的时候，速度6就很困难了，的确很累
二、肩部力量
1、杠铃颈前/颈后推举没有加重量，一个20kg的杠铃，后来换成15kg左右的，做了15次*4组*2种，开始是坐在仰卧凳上的，空着腰部，觉得有些支撑不住，后来做到凳子上靠着好一些，教练说还是肩部、臂部的力量不够，所以会比较吃力。

2、哑铃坐姿上举，两种重量，7.5kg和5kg，交叉做，共15次*4组*2种。肩部发力不借助背部。

3、哑铃俯身飞鸟（2.5kg）加哑铃坐姿俯身提肘（7.5kg），交叉做，共15次*4组*2种。肩部后束力量，觉得发涨

4、斜板俯身杠铃杆前平举：注意不要借助其他力量悠起来，能举多高举多高。15次*4组

三、腹肌练习
1、立卧撑跳 10次*4组
2、俯身屈轴支撑交替摸地 20次*4组（和1交替做）
3、举腿绷住脚面，上身抬起，后5次悬停。15次*4组

4、侧腹部，扭身仰卧起坐 15次*4组（和3交替）

四、跳绳放松
200下

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-24 14:59

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-24 15:26 编辑

8/24  私教课No24
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一、跑步热身  25分钟  速度6-10，坡度8-16；感觉坡度16的时候，速度6就很困难了，的确很累& A- F( M" a% B/ _, E
二、肩部力量
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种子发表于 2010-8-24 14:14

种子，加油干。

不知你最近又称体重了没？

几天有几个训练术语，听起来有点复杂!

种子 · 发表于 2010-8-24 16:47

啥术语啊，我有点不太专业~

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-24 17:30

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-24 18:25 编辑

265# 种子

没啥了，配上图就都明白了。加勒个油，看看再减8斤用多长时间？咱俩比比看！

我现在是83kg.

种子 · 发表于 2010-8-26 08:25

偶是87kg吧，大概~今天去再称称看。
昨天没去，放纵了一天~

种子 · 发表于 2010-8-26 08:28

不过偶身高不如你啊，我猜174左右，你有185吧，这样看来，我的体重超得更多啊~

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-26 08:41

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-26 08:44 编辑

268# 种子

所以你要比我减的难度要小啊！应该更容易减才对！

haizhihuen · 发表于 2010-8-26 09:25

精彩健身精彩人生

种子 · 发表于 2010-8-26 14:29

中午吃了麻辣香锅鸭头，没运动，BS一下自己~

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