开一篇，种子的健身日记

种子 · 发表于 2010-8-30 15:57

280# 种子
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/ \" R/ l8 o6 c0 ~你又换健身房了？! z. a' Z9 p Z' {7 g) M" t: V
bestbuddyjm 发表于 2010-8-30 13:55

没，那是家里附近的，有个一周的体验卡，周末就用了一下，呵呵

种子 · 发表于 2010-8-30 16:02

8/30
一、热身跑步机坡度12速度6 5mins
二、肩部
1、杠铃颈后推举 2*10kg 15次*4组； 2*15kg 10次*1组
2、哑铃坐姿上举 10kg 7.5kg 5kg 轮流做 15次*3组*3种
3、直臂夹胸器反向飞鸟 44lb 20次*4组
4、坐姿器械上举 44lb 15次*4组
三、有氧
33分钟跑步机 AB交替
A、坡度12速度6
B、坡度8速度8
四、腹部
1、仰卧起坐 20次*4组
2、举腿 15次*4组
3、器械卷腹 15次*2组

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-30 21:44

283# 种子
现在多重了，每星期量一次。

精彩魅力 · 发表于 2010-8-31 18:09

加油，坚持就会有效果。

种子 · 发表于 2010-9-2 13:17

休息好几天了，感冒了真不爽~
希望能赶紧好~

种子 · 发表于 2010-9-2 22:32

9/2
下午去的健身房
一、热身跑步机坡度10 5.5km/h的速度走 5分钟
二、胸
1、斜板卧推 2*35lb 10 10 8
2、坐姿卧推 80lb 15次 3组
3、龙门架夹胸 3pics 15次 3组
4、飞鸟夹胸 70lb 15次 3组
5、蝴蝶机 70lb 15次 3组
三、小有氧
台阶机 20分钟
四、腹部
1、健身球仰卧起坐 2组 15次
2、坐姿器械卷腹 2组 12次

寂寞如刀 · 发表于 2010-9-3 00:13

286# 种子

练的这么刻苦啊

鼓励鼓励

种子 · 发表于 2010-9-7 14:35

有一周没去健身了，呵呵
一、热身 33分钟速度5-6 坡度16
二、背部
1、助力引体 15个*3组
2、横杠下拉 66lb 15个*3组
3、坐姿划船 66lb 15个*3组
4、坐姿后拉 66lb 15个*3组
三、肱三
1、坐姿下压 70lb 15个*3组
2、俯身划船 12.5kg 15个*3组
3、正反手横杠下压 4pics 15个*3组
四、腹部
1、器械卷腹
2、仰卧起坐

种子 · 发表于 2010-9-7 14:36

283# bestbuddyjm

85kg左右

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-7 15:11

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-7 15:23 编辑

289# 种子

嘎嘎，以后做动作我也做三组。每组15至20下。我82至83kg之间浮动 ,这个月目标，降至80kg.

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