9/29" ?& o. J( P# `# ?2 c: k$ w9 V( A
热身：10分钟跑步 速度8 坡度8
0 F. J4 r; y4 h! G, N3 D4 m2 C1 j背部：
% m7 L" H+ |. D$ D+ e2 t1、横杠下拉 88lb 3*15
( c7 A5 I) J, V, ]2、助力引体 77lb 3*127 u: z1 Y3 X1 N0 M( |8 @
3、立姿俯身划船 2*15kg 3*15
' B" _" M0 K/ C, n- E2 `4、坐姿划船 100lb 3*15
' f& F0 F1 V5 k. b5、坐姿后拉 77lb 3*20
+ u; f. O9 g8 L2 Y) N) z/ o肱三：
2 Y5 ~* e9 R! n1、龙门架横杠下压 33lb 3*15*2（正反）9 r; B* Y( d5 g2 ~8 S, f
2、坐姿下压 77lb 3*12: n4 u1 v B6 p$ Z6 _. I& n! m/ \- \* j
有氧：; E+ l' |/ p( B" q/ K4 J4 q% W
1、穿插一组200个跳绳
+ z& r# E, u7 a% W2、跑步机10分钟快走
{% {+ [7 h8 u! U1 w p8 w6 @腹部：2 M( v2 G8 s" p0 ?+ k( k
1、负重器械腹直肌$ ~# ]1 p3 O1 f
2、仰卧起坐 |
IP卡
狗仔卡
显身卡
难为你记得这么清楚，健身老手，自己最了解自己的身体和训练计划。