开一篇，种子的健身日记

今天拍的效果，哈哈
和以前比肚子的确是小点儿了，还要继续努力啊
, _- V' [2 t: _$ L- w8 l) I) p8 u

恭喜恭喜，真实~

* p) f' ^; J5 U$ ?肥肉少了，肌肉增了。

小步前进，长期坚持~
" D: F7 z1 W1 y4 O+ d9 Y6 [& Y
庆祝一下，给自己奖励~

10/12腿部
一、热身
3 y  K- G4 A: [  o1 Q10分钟，速度8，坡度8
/ e. U4 ?, x3 N9 C' @9 y* @# d& s二、腿部
; v4 Z1 ~( z/ i  K8 Q- t( f1、俯卧蹬腿 2*45kg 15次 3组
2、向后蹬腿 55lb 12次 3组
3、俯卧后蹬 44lb 12次 3组
4、坐姿举腿 66lb 15次 3组
5、向外夹腿 100lb 15次 3组
6、向内夹腿 100lb 15次 3组
三、腹部
' S6 p" ^2 \4 y: Z腹直肌器械 100lb 15次 2组
仰卧起做 3组
0 h. R" r5 A9 f  Z- N  C4 h四、有氧
$ ~$ I+ X2 k" ]9 H跳绳
. R7 \& S% p+ i9 [3 l1 c* n走步

发现你的胸肌和腹肌了

我有腹肌么？没看见啊~
哈哈，隐形di~

2010/10/13
+ F, N6 l- O3 {2 c5 m+ v" M: ?强化有氧
一、有氧
跑步机45分钟
9 @! l$ K: M: v. V2 a10分钟，速度8，坡度8
/ {' A) g& D8 V5分钟，速度6，坡度16
4 g9 ?6 D: v7 s2 J; M, l* F10分钟，速度8，坡度8
5分钟，速度5，坡度18
, L; Y# y$ i  `7 I* m10分钟，速度8，坡度6
# L4 U- q8 q% P, T' j) m7 h2 d0 q8 W: H5分钟，速度4，坡度6放松
* @9 k7 u7 ^* e" f; f" Y% {+ \0 ]
, @$ y% q! ]+ n1 M. A二、腹部
, T. q" v  A0 x4 l1 G- V  q$ F1、腹直肌器械 80lb 15次 3组
2、仰卧起坐 3组

隐形腹肌终会显山露水，期待那一天早日来到~

345# 种子
3 ^, m( H  Q, Z8 Q. A: T
1 t( K' ]7 ]6 Z  W8 m有一些轮廓，你看以前面两张照片，肚子是圆滚滚的。
! S' f! l2 L/ G
2 A8 t( Z* I3 B第三张身上怎么还有那么多红的东西，是不是痱子。

哇，你看的很仔细啊。我对皮带的金属部分过敏，第三张那个肚子部位因为系皮带导致的。。。

下回用数码相机拍一个嘛，别搞的那么朦胧，来个超清晰的，我会看的更仔细的。哈哈！