开一篇，种子的健身日记

回家做了几组哑铃（肱二弯举3组*2侧*15个）、弹簧（3组*15个）和俯卧撑（3组*15个）

健身房健身，家庭健身，都精彩

8/27 回到紫竹桥
" G* W  H+ h& X% j9 E今天回紫竹桥，就又去了原来的健身房，呵呵，还有2个月的时间呢，浪费啊
一、跑步有氧 坡度10-12度 30分钟
5 L3 k+ M! M! S& k( a二、肩部
1、横杠下拉 70lb 4组*15次
# R9 |' }& C+ U( b$ T( ^. ]. H2、助力引体向上 70lb 4组*15次
6 E# N2 \- O4 G4 `3、坐姿划船 70lb 4组*15次
4 b5 H: J! g! I  d- u三、肱三
2 q  q$ q2 k# e8 Q$ V" W. V3 M0 @1、龙门架横杠下压 3pics 4组*15次
2、坐姿下压 70lb 2组*15次
3、哑铃颈后弯举 15lb 2组*15次
# r  K( Z+ k! d8 i4、俯身划船 22.5lb 2组*15次
1 ?/ W; ]8 N+ G' P6 W. h  U四、腹部
+ T6 p  W! \" [% ^1 {4 u3 {! H1、屈腿仰卧起坐
2、抬臀
3、空中蹬车
: l- U- y& W2 j& i8 h以上三项交替15次*3组
  u- R; m# E( J, `% ?. B五、游泳
约1h

8/27 回到紫竹桥
今天回紫竹桥，就又去了原来的健身房，呵呵，还有2个月的时间呢，浪费啊
一、跑步有氧 坡度10-12度 30分钟
3 m; o- W1 p% p# B, r! B二、肩部
1、横杠下拉 70lb 4组*15次
7 M# ?/ @5 [0 _' D5 x8 w2、助力引体向上 70lb 4组*15次
$ g5 X( c4 W$ c- M" U1 G8 t0 b, c3、坐姿划船 7 ...
# N. h7 H/ Q( [  l种子 发表于 2010-8-27 18:21

怀旧式训练法！

8/28
, R' ^+ c# s, D6 j# w3 ?4 {! j* j! K篮球赛 1h

2、助力引体向上
- N7 _+ t6 U, Q- U; |
1、屈腿仰卧起坐
( e4 K. G( z9 K0 w" B, ?* N# N3 W
2 _; Z; o+ Z7 x- i4 l( j看来力量还是太差，虽然说多次数减脂，但男人该对自己狠一点，增加训练强度。

8/29 回龙观SOKO体验
热身跑步 5min
器械推胸 70lb 15次*4组
  w& h3 @! J6 x2 v( S哑铃斜板推胸 2*15kg 2*10kg 交替 15次*4组*2种
自由卧推 20kg 15次*4组
器械飞鸟 70lb  15次*4组
龙门架飞鸟 2pics 15次*4组
6 L' j( Y# z/ F. p, U- Z8 U斜板仰卧起坐 2组
游泳1h

278# 种子
soko是健身房的名字？

自然美~叫这个名字，观里就那么几个健身房~

280# 种子

2 s! L4 C8 s0 A( i你又换健身房了？