开一篇，种子的健身日记

判断脂肪，我一般用目测法，加手抓法。就是在肚子上抓一把。
; p; C9 T" g7 \* w( h5 {jerry 发表于 2010-8-19 14:08

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& n% ], F3 m/ V" x6 v& p抓了一把全是啊，唉、尤其是坐着的时候！！！

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: O% l3 o6 Y$ A. c8/20 私教课No21  胸部
=热身=
6 W' m; ^5 A* W" D/ [$ b跑步机 变速跑20分钟
$ F, m$ v8 c; y, |% p9 l=胸部=
1、自由重量卧推2*10kg 2组*15次 要点：快起慢放，陈肩，直腰，挺胸，腰部离开凳子有间隙，背部贴紧凳子，肘部下放不要太低。
  G8 y; }# L. w: [# i. |" D
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8 c: Q4 o  p, n! f: O2、史密斯卧推 2*10kg 4组*15次
% s# o; C3 H- |: ~(引用梁祝：准备姿势：仰卧于平凳上，整个背部靠紧平凳，收紧腹部，双脚分开踏于地面。双手抓握杠铃，间距稍比肩宽。腕关节伸直，肘关节微微弯曲。动作方法：肘关节向两侧分开，下放杠铃至胸前，同时吸气，待杠铃即将触及胸部时，发力推起，同时呼气，到最高点时不要伸直肘关节。 锻炼效果：是健身训练的基本动作之一，也是男性热衷的训练动作，能够增大胸肌体积，使躯干上半部分看起来更饱满。 注意事项：1、肘关节不要完全伸直，腕关节伸直；2、不要做桥，腰部也要贴在凳面上。)
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3、史密斯斜上卧推 2*10kg 4组*15次 要点：快起慢放，下放到锁骨位置，不是胸部，握距较平板略窄（防止过多用肱三和肩部力量）
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( U0 T) B; L$ o
2 i7 J* T. a3 c* d4 [- p* N4、斜上哑铃飞鸟 2*7.5kg 4组*15次 要点：到上面的时候要夹紧一下。下放不要耸肩

- I& {4 ~  n7 _# z
( Z/ T/ y9 m7 R. r! k0 j5、龙门架十字交叉夹胸 3pics 4组*20次 要点：立姿，两手尽量向里夹紧，保持胳膊平直



=肱三=
1、龙门架单臂下压 练习肱三后侧 交替4组*2侧*20次 大臂夹紧，保持不动
* g5 a6 ~+ K& N2、龙门架躬身两手过头向前拉直 练习肱三外侧 4组*20次
=腹部=
1、仰卧起坐 100
2、抬腿提臀 100
=放松=
8 b# M+ o6 Z- Q跳绳200

  O) W) i% M4 Y* t 242# 种子


小老弟，以你的经历完全可以出一本，《种子健身日记》的电子书或视频教程，其实我们不用去看什么青花鱼教练的书。
6 D% v( F: m3 `8 }
看你的就可以了，更符合中国国情。真的。内容会更翔实，更贴近生活！
9 S/ N3 b$ s: k: J4 t6 [! A
没在浩沙遇见你，我锻炼了5个月，减了12kg,游泳为主，器械为辅，预计再减5kg,
然后器械，游泳各占一半。
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说起器械。玩的可比你少多了，只集中于胸背和腹部，腹部还不需什么器械。还得像你学习，没上过什么私教课！
# L7 {: M1 _, W/ d! M9 g+ }
经验是严控饮食，特别是主食，米饭不要超过一碗，多喝水，加快新陈代谢。
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饮食方面所起的作用甚至比锻炼还要明显的多！！！！！！！！！！！！！！！！！

减脂啊,头号大事,要不肌肉练出来都看不到,尤其是腹肌

242# 种子

$ C4 |' S- `5 o  s+ e5 x& a3 u5 f
小老弟，以你的经历完全可以出一本，《种子健身日记》的电子书或视频教程，其实我们不用去看什么青花鱼教练的书。
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看你的就可以了，更符合中国国情。真的。内容会更翔实，更贴近生活！
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没在浩 ...
# p# d# g. H1 [) S- w- H- ~! Hbestbuddyjm 发表于 2010-8-20 15:44

我今后一定要多注意饮食，原先认为这样：只要动动总比不动强。看来还是科学很重要
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我去健身房都是在中午的时间，所以可能不太能看见我，呵呵

减脂啊,头号大事,要不肌肉练出来都看不到,尤其是腹肌
我意逍遥 发表于 2010-8-20 17:49

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3 k& c  t; g- q0 X* u( F0 o8 W2 y5 y( n是啊，正是这样，下一阶段，加强有氧为主！

多多练习，看到你我有自信了
, b3 S+ G( y& \/ l3 A3 d& qyumen 发表于 2010-8-20 18:26

/ d3 a1 V5 V# O, I7 c4 X& E7 i7 ?/ [能给您带来自信，我我我我，嗨，我忍了吧我~

能给您带来自信，我我我我，嗨，我忍了吧我~
, m, j7 ^! Q2 v. s种子 发表于 2010-8-21 16:16

真幽默 真男人

8/22
篮球1小时~

8/20 私教课No21  胸部
=热身=
1 X, j* b7 |8 v& q, c' `$ d跑步机 变速跑20分钟
=胸部=
1、自由重量卧推2*10kg 2组*15次 要点：快起慢放，陈肩，直腰，挺胸，腰部离开凳子有间隙，背部贴紧凳子，肘部下放不要太低。
http://home.jingcaijs ...
( L+ f! B' q2 g9 A+ z2 m0 p% [种子 发表于 2010-8-20 14:00

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感觉你的训练量挺大的，特别是对胸部的练习。得训练一个半小时吧？

学习了，准备亲身实践一下。