老帖沉了,重开健身日志

休息一天,新的一轮开始,上身:
! _+ ^1 h: z/ s引体向上,8*2
平卧飞鸟13-13.5公斤,20*2
下斜飞鸟13.5-13公斤,20*2
4 q$ k  n2 K' o" [+ n. M  e, k& h哑铃直立划船13.5公斤,20*2
0 m6 o7 m# E8 w* F, U3 Z坐姿侧平举6.2公斤,15*2
6 t4 R) s2 K  I2 h' A8 c2 w坐姿杠铃推举35公斤,12*2.这个动作现在很纠结,不知道该不该放弃,
因为是一个人练,杠铃坐姿推举不好把握平衡,也不敢做到力竭,可是听说练三角肌效果很好
斜卧侧起5公斤+反向卷体30
俯立杠铃后屈伸20公斤,20*2
触趾卷体+反向卷体30
8 v+ {: _- o6 p6 A% ^& @靠墙杠铃弯举20公斤,15*2
仰卧蹬车+坐姿两头起40
有氧25分.
6 }, b; Z; l* J: q( x今天5点半练的,练完到现在天黑了蚊子都抓得起来了,下次得练早点了,4点半不超过5点就去.

今天4点半开练的,练完6点20,还是早点好
3 n. G+ \) U2 G6 i" M, |; C半蹲70公斤,15*2
0 E6 T* L& \) |腿弯举42.5公斤,12*2
单腿屈伸27.5公斤,20*2
5 s' X$ |1 O' L8 o1 Y) s, P# @直立单腿举踵18公斤,25*2
杠铃直腿硬拉55公斤,12*2
1 x, E1 ~. I$ @  L+ \9 T- h- Y5 [旋转单头哑铃1.4公斤,15*2
触趾卷体30+反向卷体30
哑铃侧屈13公斤30+仰卧蹬车30
" \# K6 @" W( W3 g7 F) E锤举单头哑铃1.4公斤,15*2
- ?1 p. `$ e6 R) |- G坐姿两头起30
有氧30分

新一轮训练开始:
# t: J( M! r/ N  l6 {3 C$ D下斜哑铃推举15.5公斤,20*2
上斜卧推50公斤,12*2
窄握推举42.5公斤,12*2
付立侧平举6.2公斤,20*2
. j3 y6 x" v: G2 c/ J直立侧平举6.2公斤,20*2
$ E3 s' r" S. j/ M6 u' g$ @负重仰卧侧起5公斤,+仰卧蹬车30
仰卧哑铃并握臂屈伸11公斤,20*2
触趾卷体+反向卷体30
杠铃弯举25公斤,15*2
坐姿两头起30*2
, e* `. k! u( B! w* y# ^有氧40分.

下身训练:
直立单腿弯举25公斤,12*2
0 J! D1 k0 ^/ x2 P2 E/ G0 Q0 M5 n杠铃剪蹲50公斤,12*2
1 x) {+ A' T! k  U) K0 d+ }# |腿屈伸52.5公斤,20*2
3 q( k3 T: }' x# X  C- e坐姿单提踵70公斤,30+60
罗马尼亚硬拉75公斤,8*2
触趾卷体+反向卷体30
上斜卷体+吸气30
坐姿腕弯举20公斤,30*2
哑铃侧屈13公斤+仰卧蹬车30
直立腕弯举20公斤,30*2
% ^1 Y3 ?6 J# a4 ]) W屈膝卷体+反向卷体30
有氧30分.

休息了一天,今天上身
* y1 e- L8 c5 k6 h引体向上,8*2
  {: A2 o: r( r+ J/ A4 d& |上斜飞鸟13.5公斤,20*2
5 s& q: O2 q& P平卧飞鸟13公斤,20*2  感觉飞鸟还是用轻一点的重量做为好,要不就动作变形成哑铃卧推了
6 O0 H& K- e( a. S& @7 l" E) v8 K9 F杠铃耸肩70公斤,12*2
5 t: U+ q% z4 u$ ?坐姿侧平举7.6公斤,15*2
坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
; D% i9 `" O; K4 \* ^( g& V触趾卷体+反向卷体30
俯立臂后屈伸13公斤,15*2
" s/ d+ n/ S' \+ L& D# A吸气+上斜卷体30
7 r9 {% f1 D( F仰卧蹬车60
: [$ M3 g# S5 W  _3 r; Z斜托单臂弯举13公斤,15*2
坐姿两头起30+触趾卷体+反向卷体30
有氧今天晚了,只做了20分钟.

下身训练
2 O0 m2 F# U; K深蹲65公斤,12*2
& Z" I( M; x! ?; j7 {腿弯举42.5公斤,12*2
! c/ f/ i/ ^2 r6 K0 x$ _* c哑铃剪蹲31公斤,12*2
直立单举踵15.5公斤,30*2
! W( s) m% D% f7 R# }6 S哑铃直腿硬拉31公斤,15*2
0 w8 J1 B+ a  ^5 x- W触趾卷体+反向卷体40
6 I8 {6 [* K* e5 C, G# R旋转+锤举单头哑铃1.4公斤,15*2
坐姿两头起+仰卧蹬车40
- V$ \* n2 Y' |. I上斜卷腹40
有氧30分.

昨天训练结束没有记录,补上:
双杠臂屈伸,12*2
0 j6 y2 ~( j  H; d; Z; U. i哑铃平板卧推15.5公斤,20*2
窄握推举40公斤,12*2
0 f' |: e8 L! e' Q: l  Q窄握划船50公斤,15*2
, i" k; v1 d1 r8 ^8 h9 R直立侧平举7.6公斤,20*2
俯立飞鸟7.6公斤,20*2
; I) L2 I) ?9 E: y8 x- y负重转体+负重侧起40
6 n- O5 D/ e& X/ N2 [! c下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
2 v# Y$ L  R$ I5 D: H触趾卷体+交替抬腿30
9 c  T! w5 q" l& \2 L; U; u' r杠铃弯举27.5公斤,12*2
! s) ]  W  @8 r, `% E# o反向卷体+上斜卷体40
坐姿两头起40
! `$ l8 A- L0 k  Q有氧40分.

请问每日力量训练耗时多久，你选择什么有氧运动呢？

请问每日力量训练耗时多久，你选择什么有氧运动呢？

$ b( `! G  e1 l' k% N* j力量训练耗时不超过1小时,有氧训练没办法做户外,住在二楼也不好放跑步机,我一般是这样安排的:
跳绳120次/原地交叉步跳跃120次
原地高抬腿60次
2 B. ?, ]7 G+ @, C" a原地跑步6-8分钟(重点)
休息30秒
这样循环
& b& r# U. N$ e6 k# E) R6 n已经从85公斤减到72公斤,现在体重在72公斤徘徊,但是肌肉线条明显些了,再坚持1个月就半年
到时候上对比照

你效果很明显！加油！
+ R9 ?/ p& s9 @3 b$ H4 U3 n我现在体型170CM，67KG。一般隔天锻炼，但强度不高。半年多了一直保持这体重。小肚子减不下来。
1 O# ^5 t/ v1 f) |; A1 H7 J# Q第一天上臂，主要是哑铃。第二天，躺着ABS。第三天，胸肌，俯卧撑。还有一天有时间就骑车一小时，或跑跑步！！但减不下来了！不知道饮食有没讲究！！