老帖沉了,重开健身日志

背部训练日
引体向上,5+5
助力引体向上,15*6组
% h6 e# p4 k; ^! n. X0 K俯立划船40KG,15次
9 o; V& V& M+ X1 }4 X3 R杠铃耸肩65KG,100次,7组做完
' l9 F. H2 j  D' Y0 _杠铃弯举17.5KG,100次9组做完
腹肌训练两轮
  E6 G" O4 `: \( m4 G( {' x
- U, \! B) [, Y6 u; B有氧三轮

今天练腿
深蹲55KG,100次9组做完
直立提踵65KG,100次4组做完
硬拉65KG,8次3组
腹肌训练
* g; d8 M5 w0 ?4 a; x$ a/ Y" b没做有氧

以前做不了"双杠臂屈伸",今天发现个好办法,把分体式杠铃架并在一起,手撑在杠铃搁架上做
4 |5 o& U: A0 Y/ S& g& v8 |* |' \双杠臂屈伸,10次3组
上斜卧推40KG,70次,6组做完
- a% ?$ Z) A3 y  y8 X( Z8 s6 u直立侧平举5KG,100次9组做完
# t' F8 n" X0 P; @仰卧哑铃臂屈伸5KG,100次9组做完
腹肌训练一轮
% c0 G& N5 f% h) e3 ?$ D
4 v6 f- d9 z" E8 J有氧三轮.

今天感冒了,明天开始又要参加3天的培训,估计要休息几天了

今天培训最后一天,感冒还没好,这个星期的训练计划算是完啦{:soso_e126:}
感冒了体能下降是快,回家爬4层楼都累{:soso_e127:}

已经九天了,还有点咳嗽,感觉体力好多了,明天开始恢复锻炼
来几天全身计划,练一天歇一天,6月正式启动上.下身双分化计划
1 V1 A+ x# U- V练两天休息一天

本来准备明天再开始的,今天下午感觉好多了,恢复性全身锻炼了一下:
( M! U. P  D7 u& q2 L/ Q9 Y上斜卧推45KG,10次3组
直立侧平举5KG,12次3组
俯立划船40KG,10次3组
$ E/ ~0 j7 s( m深蹲60KG,10次3组
7 L3 c! L. G2 p( Y$ U) p6 I2 l: V直立举踵75KG,25次3组
# N+ ^) L; _+ ~% S, P4 q( q1 }杠铃弯举+仰卧臂屈伸超级组17.5KG,12次3组
腹肌训练一轮.

今天状态貌似不太好
7 a4 J3 h: R+ y4 T; h# a" x双杠臂屈伸,6+8+8
T杠划船40KG,12x3
4 a1 \6 ~, j4 v1 U9 m' P坐姿推举10KG,12x3
/ f  E0 f1 `6 Y4 z* W* {1 l% y深蹲60KG,12x3
直立举踵75KG,30次
; f- f) M1 d# D0 C" @做完这些出现心慌,要吐的感觉,休息了15分钟
7 J$ B/ m; k/ H+ o0 ^( ]' X反向臂屈伸+哑铃交替弯举10KG,12x2
$ v, ^9 j5 _2 I( I( D' d睡前再做腹肌8分钟

今天状态不错,再去练会儿,明天休息,后天再练一次.
6月开始系统的上下身分化计划,暂定执行6到8周

锻炼结束
! Q4 @5 O/ Y$ ^* C8 l引体向上,6+7+6
$ V; B. k9 }4 m0 {1 g1 j  X平卧推举40KG,15;45KG,10;50KG,8;40KG,6
腿弯举37.5KG+腿屈伸47.5KG超级组,12x3
* }* c& Y+ ^  ]1 C坐姿单腿提踵47.5KG,50+25+25
哑铃直立划船13KG,12x3
仰卧臂屈伸17.5KG+正握杠铃弯举17.5KG超级组,12x3