老帖沉了,重开健身日志

从2010年8月10号开始健身,当时坚持了4个月,最好成绩是74KG,结果一个年直接回到解放前{:soso_e127:}80KG
2011年上半年到2012年底基本上停了,意志不坚定啊.
8 I, w: ~( Y8 p8 z2013年,春节后体重飙升到85KG,,腰围94cm,NND想自己剪个脚指甲都难受,痛定思痛,不减不行了.
这是我2月13号的照片:
3 K2 I& M, f. P. r7 V& {  s' |9 {3 A
虽然下定决心减肥,但锻炼还是从3月1号开始的,到30号为止,除了3天特殊情况没办法器械锻炼外,一天没歇.
3套动作,每个动作用RM30的重量做两组,然后20分钟有氧.
今天31号,早上称体重76.8KG,腰围87cm,成果如下:
' G0 X1 w7 k% d4 S
今天休息一天,4月1号继续,目标70KG
开帖激励自己,加油{:soso_e130:}
! N' S) I$ ~# `$ w- k- `

今天把计划重新修改了一下,还是三套动作,每套7个动作,RM10-20做2组;
# A" _6 M/ F# j( {然后30分钟有氧,有氧训练也分7个动作循环
隔天早上再加20分钟有氧训练
0 C' f1 U2 d7 s8 ~( K看30天后成果

哈哈 老朋友回来了，欢迎欢迎~

想当年发了训练视频。从我帖子中能找到老帖。
- V* c! I* E, \5 I3 ?. L
) k+ B( }& L+ r" w肌肉男变肥肉男了

% u6 Y" R& j" K$ Q这一次恢复健身，再也不停止，健身一辈子~！

J版还记得我哦,这次健身不会停的了,
30岁了,健身就是以后的爱好,取代了玩电脑游戏哈哈

我意逍遥 发表于 2013-3-31 20:59
J版还记得我哦,这次健身不会停的了,
30岁了,健身就是以后的爱好,取代了玩电脑游戏哈哈

. w! U. p& K7 f哈哈 游戏健身2不误。时间要控制好。

4月1号,改计划后健身第一天
早餐:2个水煮蛋,75g燕麦片+25g玉米片煮煮,加了点奶粉和可可粉调味;
中餐正常吃饭,少有少盐米饭控制在一碗;
: M* A' o9 g, ~$ ?, Z本来下午4点开始的锻炼的,耽误了一下到5点了,吃了30g燕麦,6点开练:
平卧杠铃推举,40KG,20+10次
) C# _' Z6 V% v; t# H- Z& J平卧哑铃飞鸟,8KG,20+10次
平卧哑铃胸前曲臂上拉,16KG,20+10次
/ S; i" A" c# A6 A6 L杠铃俯立划船,40KG,20+10次
$ x/ \1 }( m& d8 |: l5 ~- _: N哑铃单臂划船,8KG,20+20次
直腿硬拉,40KG,20+10次
1 ~+ T- C1 t& l# r% p8 Y屈膝卷体,20+20次

" Q4 b/ Y4 T+ v4 A预定40分钟有氧训练:
反向卷体30次
$ l0 W: R6 r; ^原地分腿跳30次
原地并腿跳60次
7 r' L& K; ~+ S: Y0 a; N4 A9 Z1 i8 m2 Y跳绳60次
原地爬山30次
原地扭转跳60次
- h- [: G/ l4 I/ c0 d6 T0 x  o; L9 G原地高抬腿30次
每个动作休息15到20秒循环,准备做40分钟的,结果做了4轮33分钟受不了了{:soso_e127:}
回来喝了35g蛋白粉
$ w) i* W0 @/ T准备睡前再做8分钟腹肌训练.

一起努力哦

第二天,今天练斜方肌,肩和大腿
. `. a7 l( A5 E9 Q* G下午没时间,中午练了
40KG杠铃耸肩20+20
* z0 ]! i# b, v: q. t# }/ F8KG哑铃侧平举20+10
! h# a7 ]8 L$ E8 a, r, u2 D15KG杠铃前平举20+10
8KG哑铃俯立侧平举20+10
4 X% D- P" \0 B! q40KG杠铃深蹲20+20
35KG腿屈伸20+10
2 ~. ]. T2 ~4 l- E) U; f5 T2 }2 u- A20KG腿弯举20+20
# S. _1 ^* k& r) E. ^
8 f# V, X8 [) f5 \有氧训练做了3轮20分钟
' i, O8 m( x* j, m# ^  H继续努力

没得有型

努力减脂中{:soso_e110:}
第三天,肱二头肌加三头肌,前臂还有小腿
15KG杠铃直立弯举20+20
  n. G/ k# i$ u: F  E& i8KG哑铃直立锤式弯举20+20
15KG杠铃蹲姿弯举20+10
9 `& O0 J6 S2 _  W) M; `. d7 g15KG杠铃平卧臂屈伸20+20
8KG哑铃俯立臂屈伸20+20
单腿举踵30+30
负重1.25KG卷千斤棒10+5
- n  @; P3 @2 Y0 v
6 p% B/ ?4 w4 P3 g5 G有氧训练做了5轮36分钟
9 n! K7 E  ~/ z. \3 l锻炼结束,来了35g蛋白粉加了一勺天然蜂蜜(自家养的)调调味,味道不错{:soso_e113:}