老帖沉了,重开健身日志

背,二头,前臂:
助力引体向上,12个,3组
* b' |9 I+ i% o1 O4 Y; ^0 G( k/ ~俯立划船45KG,100个,8组做完
杠铃耸肩55KG,15个,3组
5 Z5 M4 q+ ?9 W' G* o6 g6 I杠铃弯举25KG,12+12+12
站姿直臂腕弯举25KG,20次,3组

有氧3轮.
- o/ r" \6 ]. k4 f
我自己修改的"健身100次"计划,每天安排一个大肌肉群训练,动作100次,决定到6月再看效果看要不要换计划,坚持坚持坚持{:soso_e130:}

腰腿:
腿屈伸40KG,12次3组
腿弯举35KG,12次3组
深蹲65KG,100次,9组做完
+ n& M5 V) Q  e4 o7 h) t负重单腿提踵13KG,25次4组
直腿硬拉50KG,12次2组
( W: J+ R* V* l# d6 s
4 X3 u1 X4 D* P$ [0 o. h) g有氧3轮28分钟.
' Z& [/ u* H8 {- B9 a上次做直腿硬拉很累,以为是先做了深蹲的原因,
4 e! ^) _8 k. J- X/ `$ D今天发现做直腿硬拉的时候,发力起身吸气,下放呼气舒服些,改了下
6 U6 t2 `+ Y6 m& j试试效果

新一轮开始,胸,肩,三头:
6 w6 L8 R2 e0 F9 q下斜飞鸟10KG,12次,3组
7 _  H4 I- j' d0 v平板卧推45KG,100次,9组做完
直立侧平举10KG,12次,3组
坐姿推举10KG,12次,3组
仰卧臂屈伸20KG,12次,3组

& s" @1 [# C8 a! ]有氧3轮.

昨天练背,在家带宝宝没时间,今天练
助力引体向上,12个,4组
俯立划船45KG,100个,8组做完
杠铃耸肩55KG,15个,3组
2 M6 s8 g0 A- y) g杠铃弯举25KG,12+12
! s2 z4 L. G* F+ s9 ]哑铃交替弯举10KG,12+12+12
7 ]4 ?$ j+ f4 M- f站姿直臂腕弯举25KG,20次,4组

- r8 M$ G' U( ^' k有氧3轮.
" z( N, x/ f. @3 s8 q9 E" d3 I1 ^

今天时间不够,就做了几组
腿屈伸47.5KG,12次3组
; L6 n& Y) b5 c7 k/ B+ H, z腿弯举37.5KG,12次3组
! S) B4 [5 [6 }. V深蹲65KG,12次5组
6 p" ^# j+ D2 u; ?负重提踵25KG,100次
% d3 x8 O! a/ p% M
有氧没时间做了

今天在家,做些徒手锻炼保持:
高位俯卧撑12次3组
俯卧撑,30+20+20+15+15
) Q& h6 l  z! R) B- Y# b# n5 Z* q. Z直立侧平举5KG,15+20+20
窄距俯卧撑,12+12+12

还是在家,今天去了一下小区的活动场地
: d; P' K4 B0 b& H* d9 |; i, W反握引体向上,6次4组
+ s% n% Q# W& x( L4 O毛巾引体向上,30+20+20+30
9 s4 H) q8 Z8 l腹肌8分钟训练

今天在家
无负重深蹲200次
, C+ \& T2 ?8 k, l! ]单腿提踵100次
5 M! s! x/ S7 s% r; l$ @
在家3天,昨天过生日还吃了火锅和不少蛋糕,算是锻炼一个阶段的休息调整,放纵一下下
" ?% `, `% Y3 W" |" f明天上班了,继续系统训练,再一个月看成果

5月新开始,胸,肩,三头:
; d! `0 D$ v& [1 G平卧推举45KG,100次9组做完
上斜飞鸟10KG,12次3组
& M7 C/ e; u4 R" x( Z" q5 K( j俯立侧平举10KG,12次3组
$ M/ y1 l+ `5 }- N2 L+ V坐姿推举10KG,12次4组
仰卧臂屈伸20KG,12次3组
" A8 k1 u& W8 W# o$ Z! P# J俯立臂屈伸10KG,12次3组
  Y3 G$ k: \4 ^
有氧3轮.

背,二头,前臂:
8 d6 f* e; |" B; j# X助力引体向上,12个,2组
7 W: q" c3 X2 u8 w7 {5 G反握引体向上,6个,2组
俯立划船45KG,100个,8组做完
2 b4 ~& o6 W0 ?杠铃耸肩55KG,15个,3组
杠铃弯举20KG,12次4组
( _2 q* y" m. c: A6 I( u5 d站姿直臂腕弯举20KG,20次,4组

9 V) C3 C$ R) z- W  D有氧3轮.