老帖沉了,重开健身日志

休息一天,上身训练
& j0 ~3 v$ x$ R' b引体向上,8*2+助力20
上斜飞鸟13.5公斤,20*2
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
  G5 p, }0 p. q6 B2 @/ p杠铃耸肩65公斤,20*2
3 b. U1 ?6 L6 u* M2 w坐姿推举13.5公斤,20*2
, w$ d2 R' h6 T+ a俯立飞鸟9.5公斤,20*2
3 y6 a- J% @) @, `1 j触趾卷体+交替抬腿30
3 _! b; W: o  M( c* C  i靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2+强迫15
! t5 n4 p' \! E0 Q: p0 o反向卷体+屈膝卷体30
下斜哑铃臂屈伸11公斤,20*2
% [& D$ e' W' z1 \9 F下斜侧起30+坐姿两头起40
有氧四轮50分.

12号的记录好像忘了,补上:
9 U" I  O  O8 k  Q3 R深蹲65公斤,12*2
腿弯举45公斤,12*2
杠铃剪蹲50公斤,15*2
单腿屈伸30公斤,20*2
直立举踵105公斤,25*2
反向卷体+触趾卷体30
旋转单头哑铃1.4公斤,20*2
" B- z. Y9 N* z7 E' }哑铃侧屈+横杆转体30
0 ?9 p/ }# o& O$ r( _2 L+ S锤举单头哑铃1.4公斤,20*2
, C  C; b4 f& A+ V( E坐姿两头起+仰卧蹬车30
& s! q9 K. c' k$ L5 ?& R有氧四轮47分.

这是今天的
双杠臂屈伸,12*2
. c# R) L/ e) q3 u上斜卧推52.5公斤,12*3
俯立划船55公斤,15*2
* _7 b2 ^$ [, t$ W单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,20*2
坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
: U$ B9 B. z7 ~& ?负重卷体+交替抬腿30
杠铃弯举25公斤,15*2
9 `) m+ g, P  K% g' I3 |, d2 x, I反向卷体+屈膝卷体30
, ^1 o2 d8 a0 }1 n4 p7 Q下斜臂屈伸22.5公斤,15*3
0 |4 M/ f( a6 _, O5 |1 T9 J7 b* b触趾卷体+交替抬腿30
有氧25分,今天陪老婆打了半小时羽毛球当做有氧了

8月15日下身训练:
直立单腿弯举25公斤,15*2
哑铃剪蹲25公斤,15*2动作到位,膝盖触地,比大重量感觉还好
) [; D1 ^3 X; @0 F  f' q4 O, w腿屈伸55公斤,20*2
坐姿单腿提踵70公斤,40*2
罗马尼亚硬拉70公斤,8*2
0 |7 u% y6 M& q" E触趾卷体+反向卷体30
坐姿腕弯举22.5公斤,20*2
" e# a% Z7 C1 f. z+ P0 I& g5 T负重侧屈+交替抬腿+屈膝卷体+反向卷体30
直立腕弯举22.5公斤,30*2
  y! D* V, U* q4 n. x4 i有氧50分.

休息一天,这是今天上身训练
; ]. M  [8 m& M* N引体向上,8*2+助力20
; `4 x* J* \5 z: A2 u上斜飞鸟13.5公斤,20*2
下斜侧起30
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
) E& w1 I/ G% D8 C/ y; V" w& z杠铃耸肩70公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
% C, \8 D' H* a3 d' ^8 G) m坐姿推举13.5公斤,15*2
& X$ H$ O9 p' _俯立飞鸟13公斤,12*2
6 N( ]3 h/ i) o! g" d: Y反向卷体+屈膝卷体40
靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2
- w" u# ~  \4 ~/ @  t+ [  i9 _坐姿两头起30
下斜窄握推举22.5公斤,20*2
) G# O( T( N2 Q/ s# u, i) k穿插做了25分有氧.

坐等月后成果

6 [" F2 ^( o+ p: _9 v  ^/ P8 l
2 D1 J$ d: x4 `% w5 C' {( O* ^1 S6 T( Y努力中,昨天下身训练,记录补上
" P1 d. g& S: I- v深蹲60公斤,12*2
. {) ~& z7 ?4 ^' f6 T腿弯举40公斤,12*2
哑铃剪蹲25公斤,15*2
1 U% R/ t5 h% U' G0 u6 X" O4 q单腿屈伸30公斤,20*2
( @: U% N, l" z0 R直立举踵105公斤,25*2
哑铃侧屈+横杆转体30
9 J3 V+ E( K4 s! m& t* `; ?卷千斤棒2.5公斤,10*3
' j+ W9 P8 @4 U触趾卷体+交替抬腿30
( d: t: Z/ V* O  \# ^9 u5 T反向卷体+屈膝卷体30
9 J$ V+ \: {2 A# T" |2 P有氧3轮37分.

详细，学习，经常锻炼深蹲会不会影响膝盖呀？

深蹲和硬拉我一周都只练一次,不管增肌还是减脂,这两个动作都要加进去,动作标准是不会伤膝盖的
: F8 l0 v! R6 B4 E深蹲的好处和标准可以参考"知识分享区"版块的腿部专题

休息了一天,今天继续上身
双杠臂屈伸,12*3
上斜卧推50公斤,12+15
. ]/ o" z" q; x, Q俯立划船50公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,12*2
3 M/ w  ?/ R. E% l, A6 s3 {坐姿推举13.5公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
: P: B% Q4 ?" ^6 Q' [0 }9 @杠铃弯举22.5公斤,15*2
) [( k& d0 O" ]- B负重侧起+仰卧蹬车30
/ N& q: ~: p+ w9 r$ H1 s5 v下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
) M0 l" Q* n( @3 j! a% e1 U反向卷体+屈膝卷体30
, A; b3 j  M% Y' X) x1 O有氧三轮40分.
现在下午锻炼要早点了,天黑的越来越早