Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

Muscletech · 发表于 2010-9-28 19:34

顶一个，站长好帅！

cs1150 · 发表于 2010-10-3 16:21

～这样也算有氧运动～～～

jerry · 发表于 2010-10-3 16:42

～这样也算有氧运动～～～
, B! s* V: a0 T' C5 q- _1 M% k" x0 Rcs1150 发表于 2010-10-3 16:21

适合自己的运动就是最好的。看你的头像，肌肉围度大，大胸宽肩。

jerry · 发表于 2010-10-4 22:59

新搞了哑铃版的健身宝典，方便在家哑铃健身的朋友，自己看的也方便。

http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm

jerry · 发表于 2010-10-5 18:02

今天上午练了肩，下午练了胸。

主要是按葵花宝典哑铃版做的动作。

用较轻的哑铃，做准确动作，效果不错，为以后打下扎实的基础。

Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2OTE1NDI0/v.swf

本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。0 b( O6 Y$ m$ \  P/ ]; P
  F: V0 s, }- H
一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~

剧本

精彩健身网, D; q) ?; Z2 }9 K4 |  y- D( E) |
　　——Jerry健身视频系列1（胸部）

健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男

一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。

二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。

三、训练过程
第一次
1.热身
跳绳3-5分钟

2.训练
#俯卧撑 2组力竭（预热）
#哑铃卧推 4组 8RM
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
#哑铃飞鸟 4组 8RM
（空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
#俯卧撑 1组力竭（我的超级组合）
#窄距高位俯卧撑（深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）

3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。

4.营养补充（讲解饮食方案）

四、下次训练内容预告

欢迎大家一起参与，谢谢~

大家指出的错误
! g1 o1 [# n# J6 K' c1 w" W大宝：躺下拿哑铃是错误的会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。

jerry · 发表于 2010-10-6 22:33

今天练了腹和腿~ 哦也~

jerry · 发表于 2010-10-7 22:12

今天有氧操一小时，练了背。昨天练的腿到现在还酸的。

jerry · 发表于 2010-10-7 22:14

腮腺炎已经好了，遗留的淋巴结也几乎消退。哦也~

jerry · 发表于 2010-10-8 23:33

今天练了上背。忙了一下午。归为休息日。

jerry · 发表于 2010-10-14 09:27

天天锻炼。

前几天拍了女子家庭哑铃健身演示视频。

昨天练了背，和腹

今天继续练背，和腹

为什么这样呢，因为发现背和胸比较，太弱了，容易含胸，还有练一下三角肌后束、菱形肌、和斜方肌中束，防止圆肩。

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