朱哥的健身日记——开篇

2月7日
: |5 Q! c  z  `9 L本想今天锻炼，临时被朋友叫去玩了，回家已经晚上十点了，稍微练了一下腹部就结束了。

2月8日
, K$ A% f4 i( D0 Z& X今天由于一些琐事耽搁，晚上到家又不早了，练了胸部和三头。

2月9日
* b) T1 x/ a9 G1 W4 E/ e4 Z3 L3 R0 [总算等到一天可以正常锻炼了，今天安排的是二头和背，距离上次锻炼已经有十天了，所以热身要做的充分点。

2月10日
肩膀和腿，今天中午睡了一觉，觉得精神好多了，多年综合症基本结束，觉得可以全身心的投入到训练中去了。今天安排的肩和腿，最后还练了斜方肌。

天气回暖，身体复苏~

2月11日休息
. |; J8 |* G' o! s7 {1 z; b2月12日
安排的是胸和三头，关于三头我觉得哑铃俯身臂屈伸 这个动作对我来将好像效果不错。练完后，三头酥酥的，爽的。

2月13日
( P8 u: K' F( j今天安排的是腿部，做了深蹲和硬拉，好累啊，出了许多汗，不过感觉不错。
1 P" ]5 C0 U7 x1 x; q其次是小腿，哑铃提踵。最后还练了上臂，动作不知道叫什么名字，就是握着哑铃，手腕用力上下运动。
另附：今天买了个电子秤回来，脱去外套、鞋子，穿了内衣和一件薄毛衣，体重92.1KG。
今后要养成习惯，对体重进行跟踪。

加油！贵在坚持！

2月15日
) [* c' K- f1 T今天安排的是肩，之前在论坛看到一篇文章，说肩部锻炼对体型的影响很重要，所以我加强了肩部的锻炼，目前每次都做四个动作，坐姿哑铃推举、立姿哑铃侧平举、立姿哑铃侧平举、直立哑铃划船，不知道这样做是不是正确的，还请懂的前辈多指点。

2月16日
8 ?. W" G4 |0 \' k# Y今天安排的是二头和背。二头今天加大了哑铃的重量，练完肌肉有酸痛感。背部锻炼照常进行。