3月3日# K) c0 s6 s( ^6 a1 t; t
前日JERRY建议我把动作也记录下来，我觉得挺有道理的。4 P9 N+ c; `* }; n' O5 R7 Q
原来我对胸部的锻炼安排是，先做几组俯卧撑热身，12RM×3,然后进行卧推。看了坛子里前辈的贴子，今天进行了改变：) z% s; E3 |' }' s
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
: Z6 L- i5 i- C: U2、抬高腿部进行俯卧撑，增加难度，10RM×4
! t, V6 I5 ^! l7 U3、平板卧推，12RM×3
4 _1 X6 }0 z1 b7 a' C4、上斜卧推，12RM×3& y0 n0 ~6 {/ H% |- h q# x5 b
5、上斜飞鸟，12RM×3
/ F g$ V$ P) H, I9 y9 I4 W6 l6、平板飞鸟，12RM×31 d: N4 U+ Z. K- ?, c& _/ p
本来还要练三头的，但是上述动作完成后我的胸肌和三头已经快爆掉了，三头已经做不动了。
+ k" G d) ^ N仰卧起坐，30RM×42 v0 u* [. @$ a* f/ _
自身感觉挺好的，现在肌肉好酥啊。要赶紧多吃点，快涨肌肉。 |
IP卡
狗仔卡
显身卡