朱哥的健身日记——开篇

3月8日
时间关系，晚上到家又21：30了。
  b( {$ C% l' k+ m1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
: P$ v# t3 Q$ q; ^" Y2、高位俯卧撑，10RM×4
3、高位仰卧起坐，25RM×4
# C' j1 O! R& j* L- ~. F4、仰卧抬腿，12RM×4
( q' I6 p9 a  O

出去玩了几天，一直未锻炼，所以也未更新日记。回来后，发现要有头像才能发言，所以赶紧找了张稍微拿的出手的。
5 H. W7 _- B/ e) ~* ?* W* }3月13日
因已经近一周未锻炼，所以安排的都是恢复性动作，重量不大，全身肌肉都动了下，具体如下：
1、俯卧撑，12RM×3
- C( p' v4 F, u7 Z, m# T2、高位俯卧撑，10RM×4
! l' x# Z7 h) d9 K5 |. c8 M3、立姿哑铃侧平举 ，12RM×3
& ]0 X' M$ J  ]/ m+ T8 W% V& ?! Z4、俯身侧平举，12RM×3
/ O- o. x0 `) k5、俯身划船，12RM×3
5 f. s9 g# e) c9 R6、高位仰卧起坐，25RM×3
7、坐姿收腹，20RM×3
( a, ]+ `. e& a# L

谢谢JERRY的金币，我会继续努力。
3月14日
9 [& L  c- w6 F) C, n' m% }$ Q在单位值班，两粒左旋，半小时后跳绳2500下。
吃了左旋好像人挺兴奋的，跳完不是特别累。

3月15日
上次练胸是3月3日，已经隔了12天了，时间太长了，没办法，乱七八糟的事太多了。今天安排的动作基本和上次一样，具体如下：
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、高位俯卧撑，增加难度，10RM×4
  A; u) u) D0 ]" L, U3、平板卧推，12RM×3
' Q7 R) |4 q$ h, r4、上斜卧推，12RM×3
5、上斜飞鸟，12RM×3
6、平板飞鸟，12RM×3
在上面的基础上又练了三头，立姿颈后臂屈伸。
& j) [3 V- V4 O0 f  G" I做完已经很累了。

哈哈 和我减肥前一样 要努力哦

谢谢楼上前辈的鼓励，我会继续努力。
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  D1 w8 Y$ z  G5 ?1 A+ ]3月16日
今天主要是背和二头，有氧运动。
1、热身、拉伸
5 m- T# ]3 n- \8 y7 Y3 d2、俯身侧平举，12RM×4
' E/ a0 s0 F( k+ N3、俯身单臂划船，12RM×4
! ^1 n& @/ @& s) V7 q) N3 \4、立姿臂弯举，12RM×4
5、锤式弯举，12RM×4
两粒左旋，半小时后，慢跑约3KM。

3月17
+ u" P, r0 }( @9 w% p2 G今天安排的是肩：
- ?9 v- b* C/ N2 s1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 10RM x4
3、立姿哑铃前平举 10RM x4
; t# @, T  f$ b. B4 E" B" j. q腹肌：
3 ~/ D, Y9 q3 Y# F高位仰卧起坐，25RMx4
2 `4 f% [% z. J/ E% Y) m  f6 ?本来训练计划中是有腿部的安排的，但前日的跑步导致我两腿酸疼，因此放弃。

3月20日
到家已经21：00，原定的健身计划又搁浅。
做了热身，高位俯卧撑10RM×4
两粒左旋，跑步约3KM.

3月21日
$ t, Y/ ^4 \+ A  H& v1 R: v& N7 {难得20点就到家，今天安排的是背、二头，具体如下：
1、热身，拉伸，俯卧撑，12RM x3
9 Y$ J/ t. k) |: w- l2、高位俯卧撑，10RM x3
3、俯身侧平举，12RM×4
4、俯身单臂划船，10RM×4
8 b0 F6 N8 B. O: N二头
1、立姿臂弯举，12RM×4
2、锤式弯举，12RM×4
+ x9 \; Q9 ]' `: j+ p0 G* c3、外旋哑铃弯举，12RM×4
腹肌，
9 k) N! p, s( l- }5 J; i高位仰卧起坐，25RM×4
今天时间充裕，安排的内容有所增加，练完后二头的感觉不错。