朱哥的健身日记——开篇

5月18日
1、俯卧撑，12RMx4
: ^# t5 z) i$ J; v# c5 L/ _2、俯卧撑支架高位俯卧撑，10RMx4
- }( ~0 g% f8 C" Q) U1 q两粒左旋，有氧运动跑步约3KM.
3 R1 t& \6 I% K高难度的俯卧撑还是很有效果的。昨天做了，觉得肌肉的感觉不错。

5月22日
从网上买了个引体向上杆，淘宝特价24元，上周五就拿到了，拿到手轻飘飘的，
3 n5 H, h# e) i2 ]. B/ s0 C0 C心想能承受我斤九十公斤的体重吗！昨天回去，装在了门上，试了几次，还挺牢固的。
! U, ]  `$ A" [8 k& d" e但可惜的是，我一个标准的引体向上都做不了，很是郁闷，只能慢慢来了。
后来练了胸和 三头
1、俯卧撑热身，12RMx4
: b# H' [1 M2 x* A, z1 E  P2、高位俯卧撑，10RMx4
% S, d4 Y" [6 u7 ^3、平板卧推，12RM×4
2 |' C0 ]+ x0 S4 B4、上斜卧推，12RM×4
9 r/ s( J& L0 g5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
今天强度还挺大的，练完肌肉感觉还不错。

5月23日
4 H4 A$ i; |) l* K/ I( j# u两粒左旋，跳绳4000下，跳完也不是很累，就是背部肌肉有点疼的。

佩服朱老弟的毅力，以后多发肉照，有图有真相。

5月27日
两粒左旋，跑步月5KM，比原来的量又增大了点。

5月30日
7 W8 O5 |3 ?/ Z1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
两粒左旋，跑步月5KM。

6月1日
  M/ |4 P( O( {! H' B  H! h1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
两粒左旋，跑步月4KM

转眼又一周时间了，期间有端午节，没有锻炼。
6 F8 A2 F) L7 \; M+ Q4 n2 }6月8日
" E: x: U" |3 m: [1、俯卧撑热身，12RMx3
2、高位俯卧撑，10RMx4
0 T! p2 y8 U2 {) G% ?1 z2 r' K  }* S3、平板卧推，12RM×3
4、上斜卧推，12RM×3
1 A" p9 H' P% h) w5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
! O/ e" b, ~& m1 l2 P6 I5 U6、高位仰卧起坐，25RM×3

; q; S6 w5 D8 s

6月10日
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
  m  b8 J! W6 a  }" }1 t$ s' t3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
5 y2 e: b2 c/ Y/ r4 e5、仰卧起坐，10RM×4

6月11日
两粒PF的左旋，跑步4KM。
1 ~  M. o8 o8 Z% V/ B% _最近几天是黄梅天，很闷很潮湿，跑步的感觉挺难受的。