朱哥的健身日记——开篇

7月1日
0 L5 j) s  ]' @3 N8 I% f今天安排的是胸和三头，
" g; C9 v: O( j3 Y* q8 J1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
& {# H$ z$ T$ I* I1 B0 Q" s3、平板卧推，12RM×4
# r$ F) n/ M  |7 h) G; P, b4、上斜卧推，12RM×4
! W% ?: s) A3 Q/ Q2 `5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3

增加些有氧训练。夏天减脂好时机。

7月4日起
& h2 p8 v: H8 T8 H全力养伤，暂停所以锻炼。

7月26日
虽然在养伤期间，但并没有完全荒废。
每周大概两次锻炼，都是小强度的，让之前几个月的锻炼成果尽可能少的流失。

8月7日
* i$ `: o# z4 G+ ]3 t自7月初发现自己的腰伤了后，我就停止锻炼了。
3 Q; T- r( D) G8 a/ W因为我认为锻炼以后有的是时间，但身体落下老伤就有点得不偿失了。
经过一个多月的静养，觉得好多了。
! \7 P4 }" e4 K+ G, l' e; b今天尝试做了一下卧推和颈后屈臂伸，没敢多做，怕受伤。
练完感觉还可以，就是长久没练肌肉疼得厉害。
本月还是以静养为主，安排每周一次小强度锻炼。

8月14日
. A: Q2 z" a/ g$ g' {今天练了胸和三头，练完第二天腰没什么不适，应该恢复的不错了。
但仍不能大意，再继续修养一段时间！
这段时间都以轻强度的锻炼为主。

支持健身的朋友，顶

8月22日
到了秋天就是不一样，这几天温度好舒服，晚上进行了跳绳。
( }3 U3 s* c6 ]* P: o: U好久没跳了，坚持了3500下，手都出泡了，今天肩膀也有点酸痛。

8月28日
今天天气还不错，两粒左旋，跑步约3KM。
可能是左旋的缘故，出了好多汗，不过感觉挺好，好久没跑了，大腿有点酸痛。
天气越来越凉爽了，健身计划又要开始了。

8月29日
今天主要练了背部，买了跟引体向上杠，刚开始一个都来不了，两个月下来能做四五个了。
; ~1 r* k( J1 A) J7 Z1 Q1 T& C+ @做了又进行了俯卧飞鸟，12RMx4。
练完背部挺有绷紧感的。
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