朱哥的健身日记——开篇

8月29日
今天主要练了背部，买了跟引体向上杠，刚开始一个都来不了，两个月下来能做四五个了。
* s* \6 r3 @4 E) B" ]做了又进行了俯卧飞鸟，12RMx4。
/ I% G. O- h" F6 O2 a练完背部挺有绷紧感的。
5 i8 l* |$ s- Z- X0 f

那好象是肥肉

胳膊没粗腰粗了

9月2日
# R6 h' U+ J( e' [两粒左旋，跳绳4000下。

9月4日
两粒左旋，跑步约4KM

9月7日
两粒左旋，跑步约4KM.

9月18日
从我的日记中可以看出，从7月份起我就基本停止高强度训练，只是每周两次的轻度训练。
) ^" ^' ~) {: C5 f4 T原因：1、腰有点不舒服，2、天气太热。
0 ~$ O* J7 H" Q$ o进入9月份，我的训练又提上日程，并且做了比较充足的准备：
1、增加了器械，原来只有哑铃，现在添置了杠铃（70KG）;
2、从JERRY处购买了蛋白粉，以增加效果；
3、购置了护腕、护腰，特别是护腰，是专业举重运动员使用的，因为之前腰受过伤，所以特别注意此方面。
今天进行了第一次训练，总体感觉还不错，肌肉感觉不错，还有就是护腰效果不错，腰很舒服。
主要练了背部和肩部，具体如下：
. W3 |7 M7 K+ E# b$ r1 O) `3 v1、引体向上，力竭
3 b: E! A& Z" ~5 i2、俯身侧平举，10RM×4
3、坐姿哑铃推举 10RM x4
. S+ |2 P2 m1 x% ]7 F. Y  m4 }4、立姿哑铃侧平举 10RM x4
  V  Y; M9 D' O; ~结束后，首次引用蛋白粉，香蕉味的，味道还不错，效果要看实际的了。
$ N3 N4 A0 k3 J0 \2 U, }好久没写这么长了。

9月19日
7 G0 S9 ?/ B$ `' n5 H8 ?打篮球一个半小时

9月20日
5 ~1 b- ?4 }1 D9 e- `今天由于时间关系只安排了二头的锻炼。具体如下：
/ q. j/ X, F/ v8 K7 S% c1、引体向上，力竭
& S+ m% r1 p" {* z2、立姿臂弯举（杠铃），10RM×4
3、锤式弯举，12RM×4
/ J$ i; h( V# J) Y1 h) U4、单臂弯举，10RM×4
/ T' v9 l/ S, \0 F. `; b结束后，两勺蛋白粉。

看了你全部日记，说句实话，一年的时间这么个成果确实不怎么样，很多人都是善意鼓励，但我觉得你是受打击还不够，所以动力非常不足，这从你的日记中可以反映出来：一个是锻炼三天打鱼两天晒网；二是强度以及锻炼计划安排方面有问题；不要为自己找借口，什么人到中年，上有老下有小，工作繁忙等等，这一切放在你的健康面前还有什么比这个更重要，这么想就能放下一切，你完全可以做得更好。