朱哥的健身日记——开篇

3月21日
" m  _* u& M, \2 L! v3 e难得20点就到家，今天安排的是背、二头，具体如下：
1、热身，拉伸，俯卧撑，12RM x3
- M& M  J$ N; ?5 X7 ]' N5 g2、高位俯卧撑，10RM x3
- U/ R$ g  P$ [% Q, a, R3 w3、俯身侧平举，12RM×4
4、俯身单臂划船，10RM×4
9 @# b, v# X) l, d" C0 B3 I二头
" f( n, `1 f* F) K# p" \1、立姿臂弯举，12RM×4
8 |4 ?) @, h) n6 b2、锤式弯举，12RM×4
3、外旋哑铃弯举，12RM×4
. y' |3 D2 K) V9 S7 d" a腹肌，
2 u+ t+ |2 S3 M2 P6 P0 }( u  d! F高位仰卧起坐，25RM×4
3 _& a  ^" }! V2 I9 w; ~今天时间充裕，安排的内容有所增加，练完后二头的感觉不错。

3月22日
, Z0 z6 B5 {  G* c! }% e8 `6 G' }今天在单位值班，只能做有氧运动。
) I/ \# v# W1 L2 a两粒左旋，跳绳3000下。
( X. J! G4 u! X出汗的感觉真是舒服啊！

3月23日
. x; J5 m$ s. ?1 y回家21：00，练了胸部，具体如下：
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、高位俯卧撑，10RM×4
3、平板卧推，12RM×3
4、上斜卧推，12RM×3
5、上斜飞鸟，12RM×3
0 _, b% P: H8 D0 v4 U6、平板飞鸟，12RM×3
" q* Z- n$ `& z' {1 W从3月15日起，我开始对自己的饮食进行控制：
0 a1 c' s1 n$ e: @: X早餐与原来一样，
中午米饭减半，下午四点左右会饿，饿了就吃黄瓜
* [" w0 J- q; V. K8 i晚餐菜、饭均减半，少吃肉类、油炸类，晚上22点后会饿，还是吃黄瓜。
/ N4 N$ m6 K$ g% G昨天称了一下体重，大约是轻了0.6KG。继续坚持，再看看效果。

3月26日
: f7 k  \2 Q" ?1 w0 [最近有点感冒，没有锻炼。但日记还是要记的！

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$ @1 B# e6 f( D
5 \( W1 F1 E5 t& X5 S% P; ^高强度训练后，身体免疫力暂时最低，小心保护。长期锻炼，身体会越来越棒，极少感冒~

3月27日
1 W" Q+ H* c5 N6 Z1 s/ W首先谢谢JERRY的提醒，可能这方面的自我保护不够，加上最近昼夜温差较大，导致轻微感冒，以后要多加注意。
今天安排了一些恢复训练：
1、俯卧撑，12RM×3
4 i; Y! L, h0 M$ ]8 w, r2、高位俯卧撑，10RM×4
3、高位仰卧起坐，25RM×4
3 g4 h7 q" l9 o) Q" S因白天未休息好，加上感冒，不敢太累。

3月28日
今天感冒突然加重了，只能放弃训练计划。制定的锻炼计划总是遇到一些预料之外的变化，回想这次感冒，JERRY说的很有道理。
24日，我跳绳3000下，对我来说强度还是蛮大的。25日白天由于受凉已经出现感冒症状。由于锻炼心切，25日晚上还坚持出去跑步，可能出汗后吹风导致感冒。
# f# q! [' Q6 F3 S最终的结果是我已经5天没有锻炼了，损失不小啊。以后要增强这方面的保护意识。

锻炼后要及时保温。我在健身房锻炼后都不马上洗澡，（尽管健身房有很好的一个淋浴室）而且穿好棉袄。（我们这里气温早上最低11℃，中午最高22℃）。

% ?3 F0 Q% l8 r* {0 K
谢谢楼上前辈的经验之谈。
8 ]& u9 u9 Q  q9 N3 B& A% k3 R/ w3月29日
$ s# o2 }0 e8 v$ V  k: A今天感冒有好转，试着进行了下恢复运动。
$ p$ D0 v/ L! r& {' t- P7 E1、俯卧撑，12RM×3
2、高位俯卧撑，10RM×3
( U* z  B5 }" \; ^2 [/ e3、立姿哑铃侧平举 ，12RM×3
4、俯身划船，12RM×3

3月30日
6 v1 L* w$ l/ M上次看到关于俯卧撑的帖子，谈到俯卧撑支架的好处，觉得还不错，上次去迪卡侬买了一副，价值49元。
2 v7 G. n! o  h  C! n今天感冒基本痊愈，精神不错，总算隔了一周后进行了首次高强度的锻炼。
因想试试俯卧撑支架的效果，于是今天安排的是胸和三头，具体如下：
1、俯卧撑热身，12RM×3
6 f/ ]6 j- G+ {& ]$ M0 Y6 _2、俯卧撑支架锻炼，10×3
3、平板卧推，12RM×3
% Y; f0 S& P( b9 t/ l5 ~& S4、上斜卧推，12RM×3
5、上斜飞鸟，12RM×3
6、平板飞鸟，12RM×3
7、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
8、高位仰卧起坐，25RM×4
* R, h1 v4 I" ?  m+ I做完觉得有点累，毕竟一周没练了。
" Q( @" ]- K0 Y3 \俯卧撑支架使用感受：
) ~5 L/ r3 G8 I+ {' `$ x3 ?# m1、手腕的压力减轻，有利于保护手腕，因为我体重90KG，之前做完俯卧撑，手腕挺疼的。
. ^0 X+ c2 Z+ K0 L" D' ?/ l4 s2、难度增加，之前轻松完成的组数，现在觉得挺吃力的。
另附图片：