朱哥的健身日记——开篇

3月31日
$ l% M5 k  @8 E) v背部练习：
& L$ ^. \$ h+ Q' l7 V; |' ~1 _) S1、俯身侧平举，12RM×3
2、俯身划船，12RM×3
- A& I/ m. i0 i3、单臂划船，12RM×3
两粒左旋，跑步3KM，跑完觉得没以前那么累了，时间也缩短了，下次要增加长度了。
  s; X- g  R  K/ t2 |$ R% u& U
三月的最后一天，总结过去一月的锻炼成果，有进步也有不足。
# y! {/ O/ v: I6 T: c- E! Z进步是：从3月12日起，控制饮食方面得到了初步效果，现在每天的摄入量大约降低了5分之2，荤、油炸、零食基本杜绝；与左旋相结合的有氧运动大约进行了6次，体重大约下降了2KG
不足：由于自己不注意导致感冒，有一周时间没有锻炼，挺遗憾的。在以后的锻炼中我要特别注意自我保护。
马上来临的四月份，气温将进一步升高，我将以此为契机，进一步加大在有氧运动方面的投入，争取体重能较大幅度下降。

4月1日
. H6 r8 q7 \9 D) r! n8 E! {' G$ z今天安排的是肩和二头，具体如下:
- M' O1 o8 o9 q& c+ c1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
/ D; c- x9 R6 D0 e4 u0 p6 ^3、立姿哑铃前平举 12RM x4
" Y! U* |( \; F; Q: R1 H, q5 _2 p4、立姿臂弯举，12RM×4
5、锤式弯举，12RM×4
6 q: k  R1 d, ], ^) ~$ L2 o) L明天冷空气要来，今天天气特别闷热，锻炼时汗好多，影响质量。
马上要放假了，我的锻炼又要中断了。三天后继续吧！
- A( K) ]0 }! V# g. k0 Q

4月5日
( b/ u7 i! a; S* N小长假结束了，好累啊，所以今天不安排训练计划了。
7 d- G3 p& f, ~做了几个恢复性动作：
1、俯卧撑，12RMx4
5 n7 ~  h* `/ Q( Q! F2、俯卧撑支架，10RMx4
3、仰卧起坐，25RMx4

4月6日
6 G) I- H! E' A! c/ k5 e5 t+ U今天单位值班，只能进行跳绳了。
' M4 ]9 {6 D/ g4 |$ Q9 N/ E. J今天可能是左旋的功效，跳了4000下还有劲，其实我体力超烂的。
1 Y% N4 y& C* k) y& ]! J3 {1 H, {看来JERRY的左旋真不是盖的啊。

4月7日
昨天的跳绳效果貌似很好，今天全身酸痛，特别是背部斜方肌这块。
& j. K6 ]1 c5 X所以今天安排的是胸和二头，具体如下：
) X, l" o+ x+ h1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架，10RMx4
  ]4 @2 `; _8 g: e1 F. u4 \$ s$ F3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
! D3 x$ b5 Q) T4 j4 l2 e

4月11日
感谢JERRY的金币，我会继续努力。
0 h% G9 D; V" {1 \1 k又是两个休息天，忙的都没时间锻炼。
今天主要安排的是跑步，跑步前做了几组俯卧撑和仰卧起坐。
最后是两粒左旋，跑步约4KM。对比之前的路程，多跑了点，可以看出体力有了明显进步，而且跑完恢复的较快，不会喘个老半天了。
从我的日记中可以看出，我最近的锻炼重心已经转移，有如下变化：
1、增加了有氧锻炼的频率；
, E3 [  A! U+ q; `7 z: d2、对小肌群锻炼的强度降低，不像前段时间每个部位都做好几个动作。
变化的原因：最近事情较多，锻炼时间不充分；最近的目标是减脂，所以加强有氧运动。
3 t, a2 Z7 H# ]- `7 s+ v. r

4月13日
4 [5 p1 M$ e. G今天天气很好，气温与前几天相比有了明显升高，很适合跑步。
老规矩，两粒左旋，跑之前做了几组俯卧撑，练了一下肩部、二头。
为什么这么做，只想消耗一下糖原，更有利于脂肪燃烧。
/ W/ G6 D( L) G" c跑步4KM，我是沿着街道跑的，一圈大约800米吧，刚开始时跑两圈就很累，
现在能跑5圈了，过几天还要增加。

4月14日
- w3 U; w7 g6 E- k& ^今天打篮球1个半小时，运动前吃了两粒左旋。

4月18日
因为有事耽搁，已经四天没有更新日记了，没办法，上有老，下有小，总是难免的。
) l' w& C8 W1 A0 D/ I0 g9 ?时间关系，就练了下胸和腹肌，强度也不大，觉得人挺疲劳的。
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
6 J# ]5 I: |! c# r9 h2、高位俯卧撑，10RM×4
3、平板卧推，12RM×4
7 D' K$ H5 |( q/ X  T4、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
- T$ A& A; E5 |* z5、高位仰卧起坐，25RM×4

4月19日
$ ~9 f" X. Z3 c, d7 y很杯具的事，我又感冒了，距离上次感冒才十五天。
真是郁闷啊，我的训练计划又完不成了。火啊