朱哥的健身日记——开篇

9月28日
去武汉玩了几天，又有十天没练了。
今天仍然安排的是背部和肩部，具体如下：
1、引体向上，力竭
2、俯身侧平举，10RM×4
3、坐姿哑铃推举 10RM x4
4、立姿哑铃侧平举 10RM x4
/ s  D4 s# Z. @9 r

9月29日
今天没有安排大运动量：
3 N% B# g7 C3 @1 E3 q: r+ n& R1、高位仰卧起坐，25x4
2、两粒左旋，跑步约4KM
) ]5 D+ P4 t7 Y( u) K2 A( ^两勺蛋白粉。

9月29日
今天安排了二头的锻炼。具体如下：
1、引体向上，力竭
; n9 w* S9 `1 _9 I2、立姿臂弯举（杠铃），10RM×4
3 p9 H- n8 M! d% K3、锤式弯举，12RM×4
4、单臂弯举，10RM×4
! J, T$ K9 X; B) P: t9 x/ X( c结束后，两勺蛋白粉。

好久没更新日记，但并不是说我已经放弃健身了。
2 F; m$ _  F9 A! p$ A# Z废话少说，上张图吧。

猪哥顶朱哥

加油   坚持

  看到照片了，加油，一定会有突破的！