朱哥的健身日记——开篇

6月14日
谢谢JERRY的提醒，我以为PF的和美瑞的一样呢。
美瑞的太大了，每次吃都要噎着我，受不了。
4 e" p) S0 B% q% s) g0 J' F跳绳5000下。呵呵，记得刚开始跳的时候，只能跳2000下，现在5000下了，看来体力有了进步啊！

6月20日
最近事情较多，已经好几天没有锻炼了。

6月21日
今日时间关系，安排的动作不多，主要是背和二头。
5 q  j. J. V4 B# v) Q4 ?7 z# K1、俯身侧平举，12RM×4
" D2 p7 ?6 c* y# N2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
近期是黄梅天，天气闷热，湿度大，不适合有氧。
0 z8 T7 g4 u' p; H; C本想跑步的，但出去跑了一会，实在难受的不行，就放弃了。
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6月22日
/ m- I3 h8 N3 }8 |今天有些小空，把健身八个月的心路历程做个小结吧。
7 H$ E  H; Q1 ?' d$ [4 A) w去年十月底起，我开始了我的健身，今年一月份，开始了我的健身日记。
7 s+ _) a5 a- i$ t" L% S去年10月-今年2月，属于全力增肌阶段；
今年3月起，         属于增肌减脂阶段。
  ?. `$ n- |2 l* i! F但实际来讲，减脂的效果不是特别明显，大概就瘦了十斤吧。
不过，十斤对于我来讲还是有明显感觉的，主要是肚子小了，腰围小了，整个人看上去精神了。
在此也要感谢JERRY的指导与建议，以及他的左旋。
4 I) }) m( X& P  V6 e0 ]/ \( y$ D& S7 v我将继续坚持！

6月22日 附最近肉照一张：

6月22日
1、俯卧撑热身，12RMx4
5 e/ t- _4 B7 a& \+ `" S2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
4、上斜卧推，12RM×4
/ i2 ^& d: [; ^$ |/ ^& R& p- z2 N. h5、哑铃飞鸟，12RM×4
黄梅天真是难受，湿度大，练完汗出的好多！

) Z) Z5 w0 m6 S1 g/ Z/ D4 z1 [5 p2 F
6月26日
: T' ~+ D' t4 [6 F/ N1 W' h0 c这几天天气舒服多了，不像前几天那么闷热，我怎么能错过锻炼的好时机呢。
- K0 S9 C1 T& u5 \今天到家特别早，所以安排的内容也较多，肩部、二头、腹部加有氧：
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
1 ?) G( }0 J/ H6 w6 _2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
* V7 a0 B% R/ \$ c% z3 U3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
( N/ M( E& L% x5、高位仰卧起坐，20×3
/ O! ?# I" u% y( U- c四粒PF的左旋，跑步约4KM。
* q$ s- I, Y# `: f* X

从你的弄照片来看， 效果很惊人嘛， 不知道现在成什么样了呀？ 都6个月了。  
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6月27日
6 x# y2 V5 ]6 c' y今天练了背部、斜方肌、小腿、上臂
* x. q! l6 x$ @5 C- S9 r2 R: z; L1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、哑铃耸肩，15RM×4
4、哑铃提踵，15RM×4

惊人效果，因为付出更多。