朱哥的健身日记——开篇

训练后，特别是大强度训练，会使人体的免疫功能暂时达到最低。这时候应该小心保护。

长期坚持健身，会强身健体，再也不怕感冒

4月26日
, o' Z' t) @2 e' g3 j这次的感冒是真厉害，目前还在恢复中。已经接近十天没有锻炼了。
现在天气正好，宝贵的训练时间浪费了，真是心疼啊。

赶紧养好身体，恢复训练。

4月28日
今天进行了下恢复训练，做了下俯卧撑和仰卧起坐，感觉人还是不什么力气。
只能慢慢恢复了。

5月2日
长达半个月的感冒总算好了，今天感觉身体已经基本恢复，
进行了感冒后的首次锻炼，我选择的是胸和三头。
! I/ b9 l- O8 T& B- q为什么选择这个部位，我觉得比较容易找到感觉。
/ R  z" @2 @2 |1 B* ^7 x1、俯卧撑热身，12RM×3
' ^6 F1 ?, N* j' v# t7 T2、支架俯卧撑，10RM×4
+ i2 d/ j( W6 |# d# _, e3、平板卧推，12RM×4
* [! a  ^, u0 C" c1 G* {# e4 O4、上斜卧推，12RM×4
7 p6 Z2 B3 z' G% J+ X  R5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
! y) E; _8 d+ y; F6、高位仰卧起坐，20RM×4
说说感觉，半月未锻炼，觉得在力量和耐力上有退步，因我怕长时间没练容易受伤，重量上稍微较少了些，但即时这样，做完上述动作仍然非常吃力。其次，觉得人还比较虚，汗出的挺多的，不知道是不是虚汗。今天的日记到此，明天继续。

5月4日
. d6 x; _) k/ O昨天轮空了一天，因为前天练了后浑身肌肉酸痛。
0 t7 c, v" y4 w" l; x2 G+ N, C& x今天安排了背部和二头，强度也不大，恢复为主。
' C/ I; h: b+ K- s" w$ {/ Y1、俯身侧平举，12RM×4
$ a$ D: p- @. g4 F# c2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
2、锤式弯举，12RM×4

5月5日
今天安排了肩部、腹部、有氧
+ D* D4 H$ G( U+ x1 n7 o2 v1、坐姿哑铃推举 12RM x4
1 X, ~( V9 l6 [& ~) J2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
$ J3 y, y% e% W3 S! s- C# w3、高位仰卧起坐，25RM×4
两粒左旋，跑步约3KM。
因为好久没跑步了，加上昨天气温有点低，怕再次感冒，减少了强度，慢慢恢复吧！

跟你一样，我也一个多星期没有去跑步了

5月12日
1、俯身侧平举，12RM×4
5 K8 `* Z# w2 Q2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
' Y/ g: ~9 C- [% z. h2、锤式弯举，12RM×4
' @/ Y5 R" \% T' U* q9 f两粒左旋，有氧运动跑步约4KM.

5月16日
1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架，10RMx4
& n' K5 A1 }& ?; L9 \0 d( s: g/ h3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
两粒左旋，有氧运动跑步约4KM.