小张的减脂增肌路

xtmtg · 发表于 2012-9-14 20:44

13天　早上11点练了20分钟左右的腹肌，下午3点练了45分钟左右的腹肌，，5点30去快走10分钟+慢跑54分钟.今天跑的感觉有点累　明天不跑步了　打蓝球

xtmtg · 发表于 2012-9-14 20:46

。。错了　下午3点练了45分钟左右的胸肌

xtmtg · 发表于 2012-9-15 20:38

14天　上午11点练了20分钟左右腹肌　下午3点练了35分钟二头　三头　　下午去打了一会蓝球　

xtmtg · 发表于 2012-9-17 20:03

15天休息了一天　今天是16天　上午11点练了20分钟左右腹肌　下午有事没练器械　也没跑步

xtmtg · 发表于 2012-9-18 20:05

17天，上午11点练了20分钟左右腹肌，下午3点练了45分钟胸肌，5点40去快走10分钟+慢跑45分钟　今天想跑55分钟　结果跑到40分钟就肚子疼　一回家马上就拉肚子了　哈哈

xtmtg · 发表于 2012-9-19 20:37

18天　上午11点练了20分钟左右的腹肌　下午3点练了30分钟的二头和斜方　5点10分快走10分钟+慢跑55分钟　这俩天发现小腹部突出了　用力收也收不住了。郁闷　体重已经减掉7斤了　以前143　现在136　每天午饭前称重

xtmtg · 发表于 2012-9-20 22:11

19天　上午11点练了20分钟腹肌　下午3点练了35分钟肩　5点20快走10分钟+慢跑55分左右。

xtmtg · 发表于 2012-9-22 20:28

昨天有事忘了写了　一块写上吧　20天上午练了20分钟腹肌　下午3点半练了45分钟胸。5点去打的蓝球　打了一个小时　　21天　上午11点练的20分钟腹肌，下午3点练的二头　30分钟　　　5点20快走10分钟+慢跑53分。。。肚子还是没变法　用双手往内挤还是能挤出来脂肪。。。瘦了8斤　朋友说我像个老头又瘦又黑。郁闷

xtmtg · 发表于 2012-9-23 21:34

第22天　早上11点练了20分钟腹肌　下午3点练了30分钟肩　5点20去打了一个小时的蓝球

xtmtg · 发表于 2012-9-24 20:04

第23天　　早上11点练了20分钟腹肌，下午3点练了45分钟左右胸肌。。5点20快走10分钟+慢跑55分　跑完做了P90X前三个动作　总复做了二遍　想快点给小肚子减掉　

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