原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

另外补充 问一下 这个计划的一次就是指的一天吧。如果我打算练两天休一天 那就是练两天第一次的 休息一天？ 然后再练两天第二次的 再休息一天 是这样么

jason2014 发表于 2015-1-7 23:06
加入健身房的这个100计划。 明天开始。我就是没时间。。还想快速看效果。。 一定坚持
  f  J0 _' o! G" Ijerry 请假下
$ i4 M! M4 b  G$ ^我肚 ...

, P5 j* S  i+ T一起上，可以
# a, V% a! t4 {0 C& n& L" p
3 Q) j$ x& ^3 {& H2 S猛练，按这个计划执行1个星期看效果调整。

我这样练可以么老大~ 体脂比不低。我想一起做
周一     第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握下拉100个。 慢跑30分钟
% B* y& |5 B& V! O* b5 }周二     第二次，背，肱二头肌。动作：T型杆划船，100个。哑铃弯举100个。 慢跑30分钟
周三     第三次，肩，腹肌。动作：坐姿推举，100个。卷腹，一天练2次，力竭。 慢跑30分钟
周四     第四次，臀，腿。动作：腿举，100个。坐姿提踵，100个。 慢跑30分钟
周五     第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握下拉100个。 慢跑30分钟
周日     第二次，背，肱二头肌。动作：T型杆划船，100个。哑铃弯举100个。 慢跑30分钟

jason2014 发表于 2015-1-7 23:29
我这样练可以么老大~ 体脂比不低。我想一起做
0 _  @, P6 J' G: y周一     第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握 ...

ok 实践一下

jerry 发表于 2015-1-7 23:33
4 n( O2 U7 [( {% ook 实践一下

谢了~。 腹肌如果想快点出来 减掉肚子上的肥肉。腹肌撕裂者能天天练么？

jason2014 发表于 2015-1-7 23:37
' w. a+ I  t7 h; G8 k谢了~。 腹肌如果想快点出来 减掉肚子上的肥肉。腹肌撕裂者能天天练么？

能。如果感觉没恢复，那就休息。