原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

jerry · 发表于 2013-3-10 19:49

荼蘼发表于 2013-3-10 19:27
5 c1 F; s# i& q; W站长啊~ 效果如何还有有没有我们需要注意的

不能做看客，自己练

hhhddd · 发表于 2013-3-10 21:14

坐姿推举也一天两次？？

jerry · 发表于 2013-3-10 21:33

hhhddd 发表于 2013-3-10 21:14 ! d$ d* o" O0 a
坐姿推举也一天两次？？

不是。

荼蘼 · 发表于 2013-3-12 20:36

礼拜一做完这个礼拜三再做的时候肌肉有一点酸不要紧的吧？

jerry · 发表于 2013-3-12 21:23

荼蘼发表于 2013-3-12 20:36 " G7 y5 E2 r& R' D, L8 z
礼拜一做完这个礼拜三再做的时候肌肉有一点酸不要紧的吧？

不要紧

xinlijianshen · 发表于 2013-3-14 17:34

楼主：这个适合那个阶段的人练？

jerry · 发表于 2013-3-14 19:22

xinlijianshen 发表于 2013-3-14 17:34
# ?* ~5 q7 Z( P/ Z9 D' Z6 N$ Y* e楼主：这个适合那个阶段的人练？

特别适合初练，时间少，想快速得到效果的健友

荼蘼 · 发表于 2013-3-14 19:45

周一周三练了手臂和胸但是休息组组间休息时间长今天周四打了一小时球肌肉基本没什么感觉是不是强度不够

jerry · 发表于 2013-3-14 20:12

荼蘼发表于 2013-3-14 19:45 ' R& m( @/ z8 U; O c( X
周一周三练了手臂和胸但是休息组组间休息时间长今天周四打了一小时球肌肉基本没什么感觉是不是强度不 ...

效果怎么样。练一段时间再看。这个计划好处是简单，能够坚持。

能坚持才是王道。练1个月看效果。

西西 · 发表于 2013-3-16 11:06

站长·我想问这个计划·100个····是10KG呢·还是···20KG呢？不论组数·？该用多少重量做好呢？

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