原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

西西 · 发表于 2013-3-16 11:07

我迷茫了·················

jerry · 发表于 2013-3-16 11:17

西西发表于 2013-3-16 11:06 7 f r. @# y) H+ z+ j; q
站长·我想问这个计划·100个····是10KG呢·还是···20KG呢？不论组数·？该用多少重量做好呢？{:3_5 ...

增肌一般用8-15RM。我们计划中，第一组用8-15RM。以后重量不变。

西西 · 发表于 2013-3-16 13:22

噢··········

荼蘼 · 发表于 2013-3-17 19:36

昨晚在休息两天后认真完成了一次今天早晨照镜子感觉肌肉没什么明显变化但感觉肩部胸部很酸手臂没什么感觉可能没练到 今天陪女朋友逛了一天真心累

aiwanwan · 发表于 2013-3-18 10:52

感觉动作挺好的我分析会有效果。

jerry · 发表于 2013-3-18 10:59

荼蘼发表于 2013-3-17 19:36
6 {7 T: ~" s" [" R, s% J, |昨晚在休息两天后认真完成了一次今天早晨照镜子感觉肌肉没什么明显变化但感觉肩部胸部很酸手臂没 ...

练1个月试试

jerry · 发表于 2013-3-18 10:59

aiwanwan 发表于 2013-3-18 10:52
3 u5 A6 `4 U, M感觉动作挺好的我分析会有效果。

欢迎试用

jade2020 · 发表于 2013-3-21 16:21

已经按计划在做了，想减肚子，计划中的第3次卷腹我改成跑步了，不知道合理不？

jerry · 发表于 2013-3-21 17:04

jade2020 发表于 2013-3-21 16:21 + V/ ^, D) y, t* J
已经按计划在做了，想减肚子，计划中的第3次卷腹我改成跑步了，不知道合理不？

卷腹练腹肌，跑步有氧。都可以做

荼蘼 · 发表于 2013-3-23 09:34

隔两天练一次越来越瘦了 0 0 怎么回事

用户名		自动登录	找回密码
密码			注册