原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

今天进行了第一次训练，，胸，肱三头肌 动作各做了60个+跑步30min

jade2020 发表于 2013-7-2 22:11
( Y) [0 a+ u; S8 {% V: R6 l5 Z今天进行了第一次训练，，胸，肱三头肌 动作各做了60个+跑步30min

很好的开始

好帖啊，站长，我现在只有一对哑铃，不知道如何正确练背，划船画不出感觉，找不到感觉，找不到正确动作，请教导

真命天子2 发表于 2013-8-6 12:51
1 I4 x- G) u/ d% {+ f& Q好帖啊，站长，我现在只有一对哑铃，不知道如何正确练背，划船画不出感觉，找不到感觉，找不到正确动作，请 ...

- t  c" p% ^# S% O# l3 I哈哈 这个在网上交流很苍白，必须现实中，在边上看你做，纠正动作。靠你自己体会目标肌肉发力的感觉了。
6 ]; T' Y2 U* q& C$ o5 _/ n
& m; [0 c" v% W, A: H% I具体动作要点看宝典。

. ~6 v5 ^* k( Q' d: p0 w" j要不你把自己动作过程排成视频，发过来，我看看

好！很好！非常好！

明天开始这个计划

特别管用么？？？这是要每周进行几次训练

没想到，还有很多健友在用这个计划。

亚当的眼泪 发表于 2013-10-9 12:30
特别管用么？？？这是要每周进行几次训练

管用！每周5次吧

加入健身房的这个100计划。 明天开始。我就是没时间。。还想快速看效果。。 一定坚持
jerry 请假下
1 o; f! [+ k8 q" z我肚子上还有一小圈脂肪  做这个训练完了再去跑半小时？ 我是想增肌 和减脂一起上。
或者您有什么好的建议么。