icho的健身日记

猛男一个！看来你的锻炼以增肌为主，不像大多数人，减脂是一个大课题！

共同进步！

9月12日 韦德课表3 （第二次做课表3了）
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% M( u7 C1 P% H2 J由于这几天有事要办，隔天训练变成了隔两天训练。本周争取隔天训练。
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热身:跑步机：15min 2000m
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, {$ L2 Q  }" I8 S这次为代替“俯卧小腿弯举”，做了健友推荐的3个动作：哑铃俯卧小腿弯举、罗马尼亚硬拉、哑铃罗马尼亚硬拉，各个动作的感觉我发到“健身训练”板块了。
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9 B! Q' T6 b$ u0 S- q“不行提踵”上次就感觉不好，这次换成“站立提踵”。

这次是韦德课表的第二个循环结束。感觉力量确实增强。手臂和腿的肌肉有些鼓出。有时候看到很大的重量我提着感觉还比较轻松，真不敢相信这就是我的力量。

相信你相信的，就会成为现实~  早日变成肌肉猛男

9月14日 课表3 （第三个循环）
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跑步机：15min 2100m
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“站立提踵”斜方肌背的有点疼。下次试试提个杠铃片。

9月16日 课表2

跑步机：15min  1500m
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% K5 C/ l2 W, v0 m. q9 O9 }与上次课表2相比，仰卧起坐 次数有所提高
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; q% g* g9 t7 S+ H! E4 R; T试了试手上提着哑铃片的方式，腓肠肌没有什么感觉。还是“站立提踵”，锻炼下斜方肌。

9月18日 课表3
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今天是“9.18”先痛斥一下日本的侵略行为。国家要强大，首先自己要强壮。今天的练习要特别加油，给自己好几个动作都加了重量。
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热身：跑步机:15min 2000m

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“颈后深蹲”加到30Kg，8次坐下来很OK。
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“硬拉”也加到30Kg，主要感觉是后腰在用力，本想再加重量，怕后腰受伤，还是悠着点。
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“杠铃俯立划船”加到25Kg，动作末停留2秒，把背部的感觉练出来。
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“站立提踵”也加到30Kg。第二天腓肠肌有点酸了。

6 h0 r8 I5 Y5 ?% g' C) h: e& X4 I! L颈后深蹲和站立提踵 都是斜方肌承受着杠铃，第二天的时候斜方肌紧紧的，看来训练后拉伸一定要到位。

有计划，有感受。棒！

跑步机：15min 2000m 最近几次在跑步机上感觉跑不动了，气喘有点跟不上。

' ^4 @* [" c$ X: u! p4 b5 C平卧推举15公斤，平卧飞鸟8公斤，站立侧平举12.5lbs，颈后推举30公斤，颈后深蹲30公斤，坐姿小腿曲伸15公斤，俯卧小腿弯举15公斤，杠铃俯立划船25公斤，助力弯举25公斤，仰卧壁曲伸40lbs，斜板弯举8公斤，仰卧起坐，仰卧举腿，站立提踵30公斤。
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斜板弯举肱肌感觉比较强烈。

22号到24号健身房放假，22号和24号真是我健身计划的日子，真郁闷。
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手机上网，打字太不容易了，就写到这儿吧。

楼主强！

9月26日 课表2

由于中秋健身房放假，到25号才开门。今天就去继续我的健身计划了。据上次健身有6天了。

热身：跑步机：10min 1300m（由于天气变冷，气温16度，还飘着雨。10min身体就已经出汗了）
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1 j  x: A$ U& o' h“站立提踵”今天试了试 一手拿杠铃片一手扶着墙，这样的确能很好的保持平衡。效果较好。也试了试McQuar的方法，坐着把哑铃放膝盖上，这个我感觉对腓肠肌的刺激不是很强烈。