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楼主: icho

icho的健身日记

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 楼主| icho 发表于 2010-12-28 08:31 | 显示全部楼层
12月27日 课表4上半身8 D9 M2 p1 J2 m

+ M4 _' [4 ^: h9 A热身：15min 1500m 坡度3
" U. \" Y$ _4 q! N4 j/ Z. y9 W) x$ v/ a5 _/ t( n) ^* z& C
宽握卧推 20Kg* o* |- |& C9 D( I' k+ M  z
上斜飞鸟  8Kg: F8 V5 t1 _- P, `: i# U
站立推举 25Kg
) O% g7 Z8 l3 g) O7 B/ b侧平举   12.5lb
6 t. k+ h4 L! W站立提拉 40lb
5 x4 i! p& Y* n6 V俯立杠铃划船 30Kg" G3 }- a: _" R2 U2 Z
助力弯举 25Kg
6 N6 H. i$ e# ?( s7 b/ l) o仰卧臂屈伸40lb  O9 b$ A# N3 f; K, L- l/ w' P
上斜哑铃交替弯举 8Kg- U0 F9 `, `7 m' a& q, L' H" H% a; m
体侧屈   20Kg# N; h1 B) J/ |3 v1 b
搁腿仰卧起坐 20个
. R7 O( u4 l6 Y5 {  a* i7 j) y' x- u. W/ T7 V; Y5 W* M) \" u8 ]5 f* X
最近几次的腹肌训练感觉腹肌都很累，仰卧起坐都坐不了以前那么多次了。1 A% V+ Z! P  g- A4 C1 o# `1 i
另外为预防健身房春节放假一个月，现在还要收集一些家庭健身的资料。
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 楼主| icho 发表于 2010-12-29 10:27 | 显示全部楼层
12月28日 课表4下半身
2 b# F7 \. l; ?2 f; }1 k, M2 k3 q& d  }: w( H" n" Q! _+ z& ?! R
热身：13min 1500m 坡度41 D1 U1 w$ x0 G
颈后深蹲40Kg
/ w  i# M* `3 H. g3 @% e) _0 S硬拉45Kg
$ K% r: T5 k% _2 L耸肩25Kg
* V( c- r: o1 e% i( X" y坐姿小腿屈伸49Kg（在一个组合器械上做的）
& W: j( @) Z, ]9 |俯卧小腿弯举20Kg4 [( Y. U$ x( D: d: F
单腿站立提锺20Kg9 `+ @+ J) t- Q, E9 d7 g; A& y3 i4 |
仰卧举腿
9 e- U+ ?9 Z0 i9 F+ m6 R4 i. P* O正握腕弯举左手12.5lb哑铃，右手25lb哑铃9 l1 q8 B. U2 H
反握腕弯举10Kg  _2 m4 x! c. ^1 H% [
+ n4 `, c; H4 ~) `
由于左手腕在读初中时的扳手腕比赛中扭伤过，在正握腕弯举时左手腕压得疼，手腕左手腕只能保持一定倾斜度，只好用哑铃来练习。9 t; S+ N$ H. K: A2 r; R8 T) V
1 B- y% o2 `  A. P# y* l" p# y. o3 g
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 楼主| icho 发表于 2011-1-1 13:37 | 显示全部楼层
2010年12月31日  2010年最后一天
0 u7 a" S  R; P2 K9 Y4 N5 P, u. s2 @; J8 }
热身：13min 1500m 坡度35 Y7 L: y/ l  U
  p# a4 u/ C& s5 ~
窄握卧推 25Kg
, q: L  i" u3 c$ O; W上斜卧推 30Kg/ P( U6 h! k- s  a5 l+ S/ L! w
仰卧哑铃屈臂上拉20Kg
- x5 `/ l  W4 x7 T7 i9 k坐姿颈后推举25Kg: p8 h0 r4 j' d% W, W0 r
俯坐侧平举12.5lb7 l4 y/ U* E9 ?* r: b' D
俯立杠铃划船30Kg% V, \! @& i! P( r3 F3 W
坐姿哑铃弯举25lb) d( Z5 z" m1 l0 X- r, j
俯坐单臂弯举10Kg（这个用斜板做的）
; c. B, I/ ^/ r& G, |坐姿单臂颈后臂屈伸12.5lb+ {. n3 m% \9 R' o
体侧屈20Kg
5 ^) u5 l, L5 C  s搁腿仰卧起坐力竭（健腹轮10次）
  C& F) s4 }9 b) ~- _* w8 D# s, G- d. L3 b4 ?5 O2 M' j
明天就是2011年了，健身房放假3天，真不给力~~~~6 M" M7 [% v( Y- V
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jerry 发表于 2011-1-9 11:48 | 显示全部楼层
好几天没写日记了，哈哈。继续坚持
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 楼主| icho 发表于 2011-1-11 10:21 | 显示全部楼层
1月10日 课表4 上半身. e' C5 w8 S* r: p
4 J5 ^8 p2 U+ R! k6 E6 y8 F" A: L
热身：15min 1500m 坡度3 2 t  i' A# \2 z" s8 t/ k

- ]7 Q" x4 \& w' _  R5 W7 g9 C: `宽握卧推 20Kg, K, g2 F4 n* K6 E" s/ }: a' \
上斜飞鸟  8Kg4 S. ?9 j' X" M0 ]5 e. |" U
站立推举 25Kg" G& A2 b% \8 K- q1 a  ?/ @4 v  N
侧平举   12.5lb7 S$ b8 }4 ?# B1 R+ m0 W9 z) P% E: r
站立提拉 40lb
! q: p' A$ T# R" G& G+ p俯立杠铃划船 30Kg
) w% @. X# X. C1 D助力弯举 25Kg
, c: i% M6 W) I, L仰卧臂屈伸40lb) V* {3 i6 A  @. Y& H, v; ^
上斜哑铃交替弯举 8Kg
/ K: I; c. c# t% n  x体侧屈   20Kg8 e& n9 |, O2 p* v7 F
搁腿仰卧起坐 10个
* a2 i4 ^9 Z. @' T2 f8 l. b' Z
. ~; C* o, Q* m( [2 j* [由于各种原因，锻炼中断了9天。结果今天的仰卧起坐只能做10个了，惨不忍睹啊。腹肌如果一天不练习，退步很大。
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 楼主| icho 发表于 2011-1-18 10:58 | 显示全部楼层
1月17日
( R$ L- y8 F7 Q2 d2 F小区健身房已经放假。刚办的“奇迹健身”年卡还没有激活。今天在家里徒手练习" M9 L# n: p, g" o% p
俯卧撑 4组，力竭
- i* V2 _0 v2 e/ ]' E7 `3 @搁腿仰卧起坐 4组，力竭
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 楼主| icho 发表于 2011-1-19 10:27 | 显示全部楼层
1月18日% s2 ~  t' E. _$ `: }
今天在家里徒手练习$ N+ z: T9 R; m: x
俯卧撑 4组，力竭
* v# p, p# |" c5 d, o搁腿仰卧起坐 2组，力竭
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 楼主| icho 发表于 2011-1-24 22:44 | 显示全部楼层
2011年1月24日 今天“奇迹健身”的卡激活了！！ 6 _0 _. a2 ]) J4 _: d

  r  U! e# S. a4 K4 t健身又开始一轮新的高潮了
% q+ G) E6 t" ^4 t$ {. t" F. n6 ]6 i2 L, }# [3 Q1 ]
热身：10min 1200m 坡度3 （由于很久没有在健身房系统练习了，今天算恢复训练）
7 x, J1 Y, h% ^0 g8 u, W) a; z) q8 M1 v- C" y/ p0 A  ^1 k
宽握卧推 20Kg  e) f( ]+ D. B$ @. K& w
上斜飞鸟  20lb4 w! w) X3 W6 `0 L% X+ l! e; W
站立推举 50lb% n7 f% f% ], m& l+ a
侧平举   10lb-12.5lb8 }) ^0 ]/ j4 R0 G$ F# Y
站立提拉 40lb
) D9 I* c8 e6 F: h% M俯立杠铃划船 20Kg  G" R1 }2 K! w& ]- [
助力弯举 20Kg（改成斜板弯举）
. {" R' S7 v9 `仰卧臂屈伸40lb
! i) ^6 C! o; x* d; D8 p0 t- c上斜哑铃交替弯举 17.5lb
9 o% J8 q! O) F4 H8 {$ {体侧屈   40lb, c7 Z$ p4 b! w( U  v/ R
搁腿仰卧起坐 20个
' j. X4 T% a& h3 m! T5 R
/ T% P* z+ n- U( ], t' V1 }, m- {' T由于新健身房的哑铃都是“磅”，记录以下转换关系：/ u/ a3 r, u1 N3 g# O% G
1Kg=2.2lb
8 D/ U) t9 ^; Z! p1lb=0.45Kg
/ x9 p: n7 N1 \/ o$ `# u( s! }* D) O4 J, ]& Y% d
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 楼主| icho 发表于 2011-1-25 21:15 | 显示全部楼层
1月25日
0 P" _* R4 l& o5 o! e5 C
5 \4 j  T# `& K  I8 P热身：10min 1200m 坡度3（今天有点跑不动的感觉）
& {9 a/ u# K* l5 \1 h& {  Q颈后深蹲30Kg（在史密斯机上做的，感觉史密斯机空杆都有5Kg重一样）
: G, ~& p/ T5 a0 h9 O2 W9 j硬拉45Kg7 a4 {4 U/ v# O7 @3 M
耸肩40lb哑铃
5 }" Y4 Q8 Y' U; J5 x坐姿小腿屈伸70lb（在一个组合器械上做的）. T. P7 Z/ w/ T  X. d9 k
俯卧小腿弯举50lb
; I2 |5 F6 U5 x. b# c/ T单腿站立提锺40lb  {' j2 M7 s& K+ d5 C, v+ L8 b+ Z  G- g
仰卧举腿
# x4 b1 A2 S; M正握腕弯举40lb短杠铃
0 B6 v7 e2 s! _" b反握腕弯举10lb哑铃
. Y3 r' M3 \) y& @# @- u/ l
, T/ q( V4 W2 R, R
3 d' i( U% ^* K5 }
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 楼主| icho 发表于 2011-1-27 21:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 icho 于 2011-1-27 21:18 编辑 ) l' j2 t2 a% m3 ^

! T- P- }% o* J5 Y5 \1月27日 课表5上半身
7 t, D$ P/ ]5 t, ]0 P/ o$ z) R7 r" f# @. A
热身：12min 1200m 坡度3; n( g" ^6 l1 O, v- ?% Z

( \& z% _) T( I/ `# x窄握卧推 20Kg
! c, i) m( W. k& y" `2 s  c上斜卧推 30Kg
4 `0 Q0 Q/ @( e) N# J1 x仰卧哑铃屈臂上拉40lb
! Y9 C7 ?/ ~" n4 Z6 S# ^- U7 V& L坐姿颈后推举40lb- M5 l4 U+ H* d" o' V9 [$ Z
俯坐侧平举15lb
7 L- U, H7 t3 y: A) i俯立杠铃划船30Kg
- k! x) ^: C# A+ z8 A% M+ \坐姿哑铃弯举20lb# h- A+ N+ Z. N* g; V
俯坐单臂弯举20lb（这个用斜板做的）
! P* x! s* ?$ [! [坐姿单臂颈后臂屈伸12.5lb
* R% `( Y0 k8 ]+ H! ^# c; X" J体侧屈40lb( p( A; v* D* R
搁腿仰卧起坐力竭（健腹轮3组×6次）- _5 H6 u- T6 X
- d, Z7 c3 p9 K8 L
另：庆祝自己100楼！
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