适合初学者的健身训练方案（有图和视频）

天宇 · 发表于 2010-2-20 16:39

好东西，学习了，先练练

dong2cici · 发表于 2010-2-20 17:16

顶起，太牛了，梁大哥！！

梁祝 · 发表于 2010-2-25 14:05

　　(错)屏住呼吸进行力量训练是最佳的呼吸方法

　　
　　很多健身爱好者进行力量训练时,为了举起更大的重量,在用力时屏住呼吸,虽然更容易举起大重量,但这样做对身体是有危害的。

　　医学上称这种呼吸方式为瓦尔萨尔瓦动作,它是一种观察心血管系统整合调节功能的方法,能够增加胸内压,影响静脉血液回流心脏,还可以起到兴奋迷走神经的作用。但是在力量训练时如果使用这种呼吸动作会升高动脉血管的压力,损害血管,可能导致瓦尔萨尔瓦血管性视网膜病,或诱发心脏病人冠状动脉缺血等。如果这种呼吸方式持续时间太久,还会引发训练者眩晕和受伤。因此,从安全训练的角度来说,建议在进行力量训练时,保持正常的呼吸模式:用力(向心收缩)时呼气,还原(离心收缩)时吸气。

akfred · 发表于 2010-2-25 22:54

牛...............................

hbxjcyz9 · 发表于 2010-2-26 14:37

万谢楼主了，辛苦了。

wvtmk · 发表于 2010-3-1 17:15

初练者应将上述各种放松与恢复方法作为健身运动完整训练计划的一部分来安排，并要持之以恒。唯有这样，才能取得超量恢复的最佳效果。

凯文 · 发表于 2010-3-2 14:58

种子 · 发表于 2010-3-11 16:27

来顶贴~真是赞，有这么多健身资料

酷泽WO文 · 发表于 2010-3-11 20:22

我我现在在努力锻炼中啊···

huangan060110 · 发表于 2010-3-12 23:29

绝对要顶顶啊..........

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