建贴、记录、分享、监督

目标：腹部脂肪转换为胸部、手臂等肌肉
本人已练了一个月，现在发现记日记非常重要，特建贴以记录分享和监督
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June 22, 2013

1 f' _9 l* p* t- C- }. D% i  A

目标：胸部

完成：1：侧身踢腿左右各100,3组

5 l5 `" z0 S; l# B# ?6 g: u2 T

     2：杠铃平卧推5组（光杆15，7.5KG 12，12.5KG 8，10KG 10，7.5KG 12）

     3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，5组

     4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，5组

     5：俯卧撑 20，5组

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June 24,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：10000米慢跑（64分钟）
& E. C5 `' n2 {. }- x/ H2 k) d0 f      2：平地仰卧起坐25，3组；仰卧卷腹30，2组；悬垂举腿15，2组。
      3：俯卧撑42，5组

多谢版主！！！有金币还能监督，感谢！！

目标：和教练的约定
$ R  q$ C4 ]6 A! ]完成：1：俯卧撑44，5组
/ r/ ~9 e7 P. l0 a/ w$ M      2：步行：6KM（66分钟），

$ M7 Z0 k9 T$ V3 j2 C+ b
2 s. v1 B" q1 x6 T3 i/ J6 k9 NJune 226, 2013

* M- _9 [) r" c+ {/ }2 @; o, ^目标：大腿
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: g8 [+ |9 `: w1 C: b3 ?完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
- ?. V5 O) t$ t: x         2：深蹲4组（5KG，1；10KG，3）
/ |  l* v9 g0 p! W3 G         3：直腿硬拉10KG，4组
         4：蛙跳10，4组
  C7 v  t" H; Q5 e- w; R9 F2 W% {6 G         5：俯卧撑46，5组

楼主，这样做会不会把大小腿练的很粗啊~~！我现在每天坚持15-20圈慢跑400米~~！感觉减脂效果不错~~！你这样会不会弄伤身体~！没有休息哦~~！！要锻炼身体，也要注意安全和休息哦~~！！

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:37
2 Z6 Y2 Y! F/ @( Q楼主，这样做会不会把大小腿练的很粗啊~~！我现在每天坚持15-20圈慢跑400米~~！感觉减脂效果不错~~！你这样 ...

感谢百灵的支持和建议！腿部肌肉占全身肌肉的一半以上，个人觉得很重要，所以大小腿粗我觉得挺好的。我从上个月练慢跑，也是15圈（大学操场400米标准）起步，后来为了达到一个小时的慢跑时间才延长到10000米，现在练了有十次左右，练完后第二天没感觉很累，所以我觉得还是应该坚持。我的计划是这样的：每周三次摧肌肉（同一个部位3-4组动作），每周三次有氧（主要是慢跑10000米，完后练腹部，教练告诉我这样对腹部最有效），最后一天休息（慢走或是逛街等）。

2 a. M3 W  S. Q  B9 ^7 W% e) D* i竟然还有人关注新人，多谢百灵
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June 27,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：10000米慢跑（68分钟）
      2：平地仰卧起坐30，3组；仰卧卷腹30，3组；悬垂举腿15，2组。
      3：俯卧撑48，5组

其实我也是新人，刚刚进来不久~~！才锻炼了两三个星期~！！互相监督，互相促进~~！我比较喜欢有线条就好了~~！不想做过分的肌肉男~~！但是腹部是我的难点~~！最不愿意动的地方啊~~！互相加油吧~~！！{:soso__10615784733045253186_4:}