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静心修性 · 发表于 2013-7-21 22:27

医院照看同事

静心修性 · 发表于 2013-7-21 22:30

医院照顾同事

静心修性 · 发表于 2013-7-21 22:31

台风来临，下雨一整天

静心修性 · 发表于 2013-7-21 22:34

July 21,2013
目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
      2：杠铃平卧推5组（光杆 15，5KG 14，10KG 10*3）
      3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG14，4组
      4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
      5：击掌俯卧撑10，4组

静心修性 · 发表于 2013-7-24 10:40

无事休息

静心修性 · 发表于 2013-7-24 10:46

July 23.2013
目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
      2：深蹲4组（5KG，14，2；10KG,10，2）
      3：直腿硬拉5KG,12，2组；10KG，10,3组
      4：复合动作3组（直立蛙跳，下蹲3秒，5次+下蹲10秒+单腿蹲10秒）

静心修性 · 发表于 2013-7-24 23:41

本帖最后由静心修性于 2013-7-24 23:44 编辑

July 24,2013
目标：减脂
完成：步行6KM（90min）

静心修性 · 发表于 2013-7-27 22:47

本帖最后由静心修性于 2013-7-27 22:49 编辑

July 26,2013
目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
      2：曲杆颈后推举，光杆15,4组
      3：哑铃前平举2.5KG,14,4组
      4：俯卧哑铃提升7.5KG，10，4组
      5：曲杆前推举，光杆14，4组

静心修性 · 发表于 2013-7-31 00:13

July 27，2013
目标：减脂
完成：步行6KM（90min）

静心修性 · 发表于 2013-7-31 00:14

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