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8月25日26日休息
Aug 27,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组
( ?" c: L" l0 a         2：曲杠铃臂弯举光杆15,5组
         3：单臂弯臂弯举7.5KG,15，4组
         4：单臂弯举5KG，15,1；7.5KG，12*3

Aug 28,2013
4 I/ Q' Q' ]  S; _% q/ T- c目标：腹部，减脂
完成：1：仰卧起坐40,5组
         2：仰卧举腿50,5组
9 l' g. ]  n! W' D  P7 W& `         3：快走7KM（70min）

Aug 29,2013
目标：腿部
* k1 T7 ~) i2 W2 K完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
/ a- x) \/ m  v, t         2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2,15KG,8，10各1）
         3：直腿硬拉4组：5KG,14，1组；10KG，12,1组,15KG，8*2
2 d% T/ V% V) i5 Y9 o2 F9 U7 ^& _         4：步行负重剪蹲3组，7.5KG，10

俯卧撑你一次能做那么多，我炼了半个月了，一次最多20个，第二次16个，有什么好办法吗，赐教一下？

hrbjjm 发表于 2013-9-2 14:46
: \* z0 e9 {( j! j0 b俯卧撑你一次能做那么多，我炼了半个月了，一次最多20个，第二次16个，有什么好办法吗，赐教一下？

我们情况相同，从5月开始练，刚开始每次只能做20个，三组。隔天加一个，也是三组，刚一开始比较轻松，两个月后就达到50个。从50个开始觉得有点瓶颈，现在还在60徘徊呢。

Aug 31,2013
目标：腹部
完成：1：仰卧起坐45,5组
" n* f" O" g" h# ?; Y/ T8 T; S         2：仰卧举腿50,2组
         

Sep 1,2013
目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
         2：哑铃推举4组（15磅 *12）
         3：哑铃侧平举2.5KG，14,8组
. m  P: _  J9 ^$ O8 ?4 l         4：杠铃片双手抬举10KG,10,4组
         5： 曲杆颈后推举，7.5KG10,3组

Sep 3,2013
! J* N, K  q; t目标：胸部
; l0 b# u* d$ x! K' \1 `# [" k! j5 d# \完成：1：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*3,15KG 5）
        2：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14*2 ，12.5KG 12*2）
( h7 h/ O8 I. z0 W        3：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组
        4：双臂屈伸6个，4组
3 _/ j  L# p  o* p9 g        5：侧身蹬腿踢左右各100,3组

* w( i7 ^, d' c1 t) K7 HSep 4,2013
目标：腹部
7 A2 ~, `  S+ _3 w' B3 |( k: y完成：超级组5组（仰卧起坐45+仰卧举腿50）

Sep 5 ,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组，引体向上6*2
0 q/ Y' R9 h1 D6 C1 {         2：曲杠铃臂弯举2.5KG12,4组
         3：单臂弯臂弯举4组（7.5KG,12*2,10KG，10*2）
         4：单臂弯举4组（5KG，14*2；7.5KG，10*2）
" M: ~: T# A2 D. `) t/ `) `         5：锤击式臂弯举4组（5KG，14*2；7.5KG，10*2）
! l' O0 G0 K( F2 ], @5 m7 N5 i         6：窄臂俯卧撑15*4