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楼主: 静心修性

建贴、记录、分享、监督

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 楼主| 静心修性 发表于 2013-9-30 21:58 | 显示全部楼层

9月27日健身日记

Sep 27,2013（Home）7 X4 X/ P+ m; a, U
目标：腹部( A9 i3 V- O5 q- a1 _- j, G2 J! \
完成：超级组3组（仰卧起坐50+仰卧举腿50+卷腹30+仰卧腿上举30）
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-9-30 22:00 | 显示全部楼层

9月29日健身日记

. P$ ~; K: K, d: G3 J& h
Sep 29 ,20131 v) P$ K9 D, j; `: C2 U
目标：背部$ v8 Z9 U& z/ o  ^
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，2组
' C$ N; N+ y' S( n7 n         2：正握引体向上8个，3组; ?5 z$ F, }. x; G$ F' S
         3：杠铃划船4组(5KG，14；10KG，12*3)
7 D% k% O; w& s  }! j         4：单手哑铃划船10KG，14*4组
! j# ?6 t6 U9 d; X2 {" ^         5：曲腿上提20KG，14*3组
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-1 23:30 | 显示全部楼层

10月1日健身日记

本帖最后由 静心修性 于 2013-10-1 23:42 编辑 ! y* c; s. Y& ^, `0 \0 b! b0 Y2 c

5 T0 M4 u  U/ O9 r* g/ oOct 1,2012, Y5 p* ?7 r6 N* l; {) j
目标：肩部- }% V3 Z& N1 k% m; k
完成：1：左右侧身蹬腿踢100，前踢50；引体向上8*3- r! Z' M, a& T+ V! d
         2：颈后曲杆推举光杆15*4
& H! h2 ?) I" t1 n" [9 h" N         3：哑铃侧平举2.5KG，15*4! o1 w8 E4 x3 y+ Q* A
         4：杠铃片后屈伸5KG，15*4
& A. a- l+ o6 p# r7 E, U         5：组合动作（杠铃片5KG双手上举10+前平举10）*3
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-4 10:02 | 显示全部楼层

10月3日健身日记

Oct 3,20134 @0 C- \4 z8 U& b; D
目标：胸部
7 @) d; I& v9 A: O9 _4 _完成： 1： 杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*2,15KG,8*2）8 i$ ?/ ?% L! K- L/ g
        2：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14）. X5 r1 N4 y8 ^3 V, H
        3：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组1 B3 r; O) ]7 s1 p0 v
        4：双臂屈伸6个，3组
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-10 11:13 | 显示全部楼层

10月7日健身日记

Oct 7,2013
1 `. [0 ~1 h  }! h) i目标：上臂$ l2 {4 E& d) g- n, _
完成：1：侧身踢腿左右各100.；引体向上8*3组
1 Q% M. s8 T( \3 q0 M4 C2 V' b4 x5 @         2：曲杠铃臂弯举光杆15,2组;5KG,15*2;10KG10*1  v4 _8 B/ d  i$ A! }9 g: q* n
         3：单臂臂弯举7.5KG,15，4组
- @9 ?" G( |( X- n         4：单臂弯举5KG，15*44 L( w: o1 R" R7 g- n9 K
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-10 12:35 | 显示全部楼层

10月9日 健身日记

Oct 9,2013
9 K, ~1 e+ ?0 V1 d- ^2 J目标：背部- n7 G2 S1 {2 U& G
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，正踢左右各30,2组
+ ^; O: C+ o: O2 r         2：正握引体向上8个，3组
( h' |) N! W  L5 A( c         3：杠铃划船4组(5KG，14；7.5KG，12*3)
2 J1 Z4 X4 p3 y3 S, _' R* T         4：单手哑铃划船10KG，14*4组  P! d( E; k9 A/ b! m
         5：曲腿上提20KG，14*3组
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-26 11:30 | 显示全部楼层

10月14日健身日记

Oct 14 ,2013
! ^* g5 G. ~3 O/ P目标：腿部
  ]" B+ g6 O4 T7 d" n完成：1：侧身踢腿左右各100,曲腿蹬腿各30*2，引体向上6*3组& s! U4 c% ]& K+ B4 m
         2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2；15KG,12*2；）
$ S) v/ [6 ^* a0 C         3：直腿硬拉4组：10KG，12,1组,15KG，10*3
7 m: B# ^: E$ P         4：步行负重剪蹲4组，10KG，28
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-26 11:34 | 显示全部楼层

10月18日健身日记

Oct 18,2013- f  ^/ q# C# A9 _% k( N. S) |
目标：胸部: \( p7 B0 L; K  S! \  R+ H; y
完成：1：侧身踢腿左右各100，曲腿直踢左右各30*2，引体向上6*3
9 w3 w5 h: m% I- u5 s1 F        2： 杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*3,15KG,6）& T" Z2 M1 _/ S6 r  D5 F$ E/ k+ I
        3：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14）4 V8 W2 @& j7 T/ I
        4：上斜仰卧飞鸟7.5KG，12，4组
* k. H4 V) @7 Y5 I- O1 E1 t        5：击掌俯卧撑12*4
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-26 11:39 | 显示全部楼层

10月21日健身日记

Oct 7,2013) N, n- L& ]& ]3 }
目标：上臂+肩部
1 \0 A. k+ s3 z8 B* c$ t7 ?完成：1：侧身踢腿左右各100.曲腿直踢30*2；引体向上6*3组$ J! q, Y. g4 ^) K
         2：超级组4组（曲杠铃臂弯举光杆15+曲杠铃光杆颈后推举15）
* w. M  R8 L2 l9 n4 ?  r         3：单臂臂弯举7.5KG,15，4组
) N3 U, Y, W) {1 ?( X# B. Q         4：单臂弯举7.5KG，15*4
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 楼主| 静心修性 发表于 2013-10-26 11:48 | 显示全部楼层

10月23日健身日记

自己练. N) R  N6 t! ~  Z0 @
' s1 J0 O- O( N1 G/ d* a
Oct 23,20138 o8 N, X4 n9 Y* D# u
目标：背部
0 ~- d& I3 H( v完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，正踢左右各30,2组
5 r$ p- d* C9 Q! @7 j' F/ H         2：正握引体向上6个，3组
* ]3 }% C- b& U2 R8 S$ Q         3：杠铃划船4组(光杆，14；7.5KG，12*3)
- M. G9 m6 G- g* y( @         4：单手哑铃划船10KG，14*4组2 L9 d" k7 n# w' r, f  T3 m4 I
         5：杠铃单端上踢10KG，14*3组
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