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June 28, 2013
目标：胸部
" Y/ e/ b: m- n' ~) } 完成：1：杠铃平卧推5组（光杆20，5KG 14，10KG 12，10KG 10，5KG 14）
0 [( v1 }: P' v! o4 x8 X      2：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
      3：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
! }/ g6 z! Z. J' S( _      4：俯卧撑 30，4组

6月29日健身日记
+ L4 M8 [+ P9 ~" u+ o休养生息

  u; R; h' x1 @6 @5 y
June 30,2013
0 l; c( j" @1 ?% V9 [) u  a目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100
: P2 P, v' l: Y7 l         2：杠铃划船(5KG，14，3组；20KG，6，2组)
         3：单手哑铃划船7.5KG，4组
         4：曲腿上提20KG，4组
6 d1 e& h+ e4 B3 A4 d5 ?         5：俯卧撑50,5组
& P' r$ X/ a. N" [. G2 S6 x

4 l" t. z# G0 k* f! y1 }: H& u
June 2，2013
小插曲：1：昨天下了一整天雨，原打算的有氧游泳1500米没能成行，算作本周的休息
             2：今天是和教练比拼俯卧撑的日子，规则就是标准下一次性我双手做两个，他单手做一个。努力了一个月，我做60，他竟然做了31，牛逼啊，他最近都没练过。看来基础
                  还是非常重要滴。
2 n' i+ D' b; y1 p0 N) \今天目标：上臂肱二头肌
今天完成：1：侧身踢腿左右各100.
                2：标准俯卧撑60,1组
                3：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
                4：单臂弯举5KG,15，5组
0 n2 s( T. |9 Q9 `6 u& j                5：锤击式臂弯举5KG,15，4组
                6：窄距俯卧撑20,3组

# f9 _& w/ _! d
" ?/ _9 w( y* X" gJuly 3,2012
5 k4 q9 ^7 Q/ o& M6 O; h! q目标：减脂、腹部
6 e: d, v" t& J+ D+ }完成：1：游泳1500米（60分钟）
         2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，4组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿15，2组。

. U% k9 }) n) ^* i
7 ?3 n/ J3 i: }5 W, F; ^) z5 BJuly 4,2013
目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,2组
6 M; m! @+ `. T, }" C          2：曲杆颈后推举，光杆14,4组
8 c/ W5 X# g& y; D3 @6 a$ u          3：哑铃侧平举2.5KG,14,4组
          4：并握哑铃前平举5KG，14,3组；15磅，12,2组
$ I* \# s: U7 Q& J6 n* r          5：俯卧撑50,5组

July 5,2013
( C1 Z7 ?/ ^: f$ T, E目标：减脂、腹部
完成：1：游泳1600米（60分钟）
' H+ @- @: E+ r+ p9 D# s/ `  K         2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，2组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿10，2组。

休养生息。游泳竟然能把膝盖弄痛，奇怪

july 7, 2013
目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
" [" t7 p+ u* E1 z        2：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 10，10KG 10，10KG 10，15KG 4）
        3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
        4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
        5：俯卧撑 30，3组

同事病了，照顾一整天