建贴、记录、分享、监督

继续医院照顾同事

医院 医院，可恶的医院

今日无话可说

老吾老以及人之老，医院该去

9 v3 v$ l/ r$ p% h- Z  m
9 D5 D2 t% L: t; U/ A  [5 |: L: z4 xjuly 13,2013
) k  r+ ?) O; _" L$ }4 Z
目标：腿部
: F" W2 w# k: z# ^( ?
完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
         2：深蹲5组（5KG，14，2；10KG,10，3）
         3：直腿硬拉5KG,12，5组
) b( l0 Q, q; \. D         4：哑铃剪蹲5KG,10，3组
8 T5 ~' y' z( G2 G( n+ [" A5 J         5：蛙跳10，4组

July 14,2013
目标：homework
+ M4 C: r5 |( L9 O! L1 A完成：超级组 3组
' c" H( _2 ~' @% @8 o% ]        俯卧撑52+反握腕弯举40（9磅）+正握腕弯举20（9磅）+仰卧起坐30+仰卧举腿30+仰卧卷腹30

记得健身教练说过，XX相当于跑步三千米
; c2 N6 O* p+ u( }5 \) ]8 ^' |今天跑步三千米

休息中，

约了下午健身，结果开会

逐渐恢复健身状态
July 18,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.2组
1 \6 ]0 w; u% Y6 f+ e8 }         2：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
9 G! ~1 _) l3 L% x2 l; H2 j0 \% d         3：单臂弯举5KG,15，5组
) W% v9 n/ E# D: D         4：站姿哑铃锤式弯举7.5KG，10,4组
1 e  I7 [7 e* a0 H         5：锤击式臂弯举5KG,15，3组
1 ^& [  [* b) P5 o9 z! l